Medicine labdát Felső dob

Medicine labdát Felső dob

Orvosi labda Felső Throws
Ön keres egy gyakorlat, hogy valóban kihívást jelent neked? Az egyik talán mer mondjuk egy gyakorlatot iránymutatását mindet … Ha így van, gyógyszer labda fölött dob ​​lehet csak, amit az edzés rendet szüksége.
Medicine labda fölött dob ​​egy fantasztikus módja, hogy tesztelje a erőt és kitartást. Ez az ideális keveréke izomépítés és cardio – a pulzusszám minden bizonnyal fel, és az izmok lesz égő (a jó fajta égés). Cardio + izmokat = win-win forgatókönyve. Szóval, mi is ez a gyakorlat a jelenséget, és hogyan működik?
Medicine labda fej feletti hajítás variációk
Az első dolog két különböző variációt tesz gyógyszer labdát fölött dob. Az első variáció, testépítők és főiskolai sportolók úgy tűnik, hogy tegyenek többet. Ez egy fan-kedvenc erőnléti edzők. de természetesen egy kicsit sokkal intenzívebb. Ha sokkal több, mint én, és csak keresi a kihívást jelentő feladat, de nem egészen a testépítő szinten, van egy variáció az Ön számára is!
1. változat

Tartsa a gyógyszert labdát mellmagasságban karokkal teljesen kinyújtva
Van egy félig zömök, hogy a gyógyszer labdát a lábad között
Robbanásszerűen ugrik ki zömök helyzetben, és dobja a labdát a nagyi stílus fölött maga mögött a falnak
Fordulj meg, és elkapni a labdát a fellendülés
Ismétlés

2. változat

Állvány 2-3 méterre egy fal lábad hip-távolságra vannak egymástól
Tartsa a gyógyszert labdát overhead
Tartva a abs részt, hogy a gyógyszer labda mögé fejét mindkét kezével, és tolóerő a karok előre, dobott a labdát a fal
Fogás gyógyszert labdát a falról
Ismétlés

Előnyei Medicine labdát Felső Throws

Ahogy akkor valószínűleg mondani, gyógyszer labda fölött dob ​​vegyenek az egész testet, és készítsen egy kicsit az erő. Ettől erő jön különböző izmos előnyei többek között:
Medicine labda fölött dob ​​egy teljes test edzés
Javítja a koordinációt és a stabilitás az egész szervezetben
Előkészíti a testet a nagy intenzitású és robbanásveszélyes, a teljes test edzés
Segít hang és hajolj ki az izmok
Burns kalória
Javítja a funkcionális fitness

Az izmok célzottak
Medicine labda fölött dob ​​egy gyilkos teljes test edzés. mert a munka mind a felső és az alsó test, számos ember dobja ezt a heti edzés rend érezni némi hozzáadott éget. Az izmok célzott alatt gyógyszert labdát dob ​​a következők:

fenék
quadok
Borjú
Bicepsz
Triceps
lat
combhajlító
Abs

módosítások
Nem biztos, hogy készen állnak a gyógyszer labda fölött dob? Ez érthető. Attól függően, hogy milyen típusú súly használata, gyógyszer labdát kap igazán nehéz – nagyon gyorsan! Ha keres egy módja annak, hogy még mindig a gyakorlat egy módosított formában, akkor a stabilitás labda lesz az új legjobb barátja.

Úgy van! cserélje gyógyszer labdát a stabilitási labda elvégzésére gyógyszer labda fej feletti hajítás oly módon, hogy beállíthatjuk az edzés szinten. ha már elfoglalta a stabilitási labdát, mint egy bajnok, elkezdhetjük használni a gyógyszert golyó. mielőtt te is tudod, akkor dobott egy 20 £ gyógyszer labda fölött!
Következtetés
Medicine labda fölött dob ​​egy fantasztikus gyakorlat áll, hogy mindkét erőt épület és kardio.
Két különböző stílusok és variációk. Az első variáció használni egy csomó szilárdsági és kondicionáló edzők és sportolók. Az első variáció, akkor tartsa a med labdát mellkas magasságban, akkor egy félig zömök, és engedje el a lábai között. akkor használja a lábait és a mag robbanásszerűen ugrik ki a zömök, és dobja a labdát, overhead mögött.
A második variáció, távolság magad 2-3 méterre a falon. emelni a gyógyszer labdát a feje fölött. Míg vonzó a has és a fenék, dobja a labdát a falhoz. Kapd el a labdát a falról, és ismételje meg.
Ha nem olyan szinten, ahol jól érzi magát dobtak egy gyógyszer labdát, akkor lehet módosítani a testmozgás és használata stabilitási labda helyett. Ahogy múlik az idő, akkor haladást dobott könnyebb súly gyógyszer golyó!

Mennyit kell használnom a nyomógombot?

A fitnesz vagy a tapasztalt guru újonc, valószínűleg olyan pont, ahol megkérdőjelezték – mennyit kell tudnom a padra? Gyakori az emberek számára, hogy megkérdőjelezzék, mennyi súlyt kell tudnia felemelni, és ha fejlődnek a fitnesz útján. Bár az eredetileg vártnál kevesebb súlyt kezdhetsz, a következetesség döntő fontosságú, és mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá, akkor képes lesz nagyobb súlyt emelni, mielőtt ismered.
Tartalom elrejtése
A testtömege jó?
A pad megnyomja a jó erőt?
Átlagos férfi pad
Átlagos női pad
Hogyan juthatok jobban a padlásnál?
Egy ismétlés Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Mennyibe kerülhet a rockpad?
Becsomagolás

Ha olyan, mint én, és kérdezed, hogy mennyit kell tudnom a padon – a válasz nem könnyű. Olyan sok tényező jön, mint a fitness szintje, testtömege és kora. Higgye el, mint ez – hányszor hasonlítottál össze, amit most tehetsz, amikor a te tizenéveseknél voltál? A válasz valószínűleg kínos, hogy elismerje. Tehát Nézzünk mennyit kell tenni, hogy padon függően néhány különböző tényezők és a statisztika.
A testtömege jó?
Ha képes lesz a testtömeged, akkor jó kezdet? Igen határozottan! Különösen, ha hölgy vagy nagyobb méretű ember vagy. Egy kicsit az átlagos méretű embernek képesnek kell lennie arra, hogy a padon több, mint a testsúlya. Azonban az a személy, aki mintegy 250 fontot súlya, valószínűleg nem lesz képes felemelni a súlyát anélkül, hogy súlyos fitnesz-kezelést követne.
A pad megnyomja a jó erőt?
Tudtad, a fekvenyomás az egyik három gyakorlatot végezni egy erőemelő verseny? A határidő és a guggolás mellett a pálma préselése pontos erővizsgálat. Minél nagyobb súlyt tudsz padon, annál erősebb a felső tested.
Átlagos férfi pad

Gyakori, hogy az emberek nagyobb súlyt tudnak felemelni, mint a nők. Azonban a húszas és harmincas évek férfiak csúcspontja az állóképesség és az emelési súlyok. Amikor negyvenéves korukra sújtották, a súly mennyisége csökkenhet. Természetesen mindig vannak kivételek, és néhány férfi erősebb lehet a negyvenes évek és az ötvenes évek során, mint a húszas években. Az alábbi diagramok a súly és az életkor alapján alapulnak.
Body WeightUntrainednoviceIntermediateReadvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

Korom
A testtömeg 20-29100 százaléka
A testtömeg 30-3990% -a
A testtömeg 40-4980% -a
A testtömeg 50-5975 százaléka

Átlagos női pad

Mert a nők azon tűnődnek, hogy mennyit kell tudnom a padon, a válasz eltér a férfiaktól. A nők számára a méretük és a fitnesz szintje a legjobb mutatók, amelyek meghatározzák, hogy mennyire képesek legyenek a padra.
Liz Marsland, a CrossFit L-2 tréner a Crossfit Shapesmiths-nél, azt mondja, a nőknek óvatosan kell kezdeniük, különösen, ha nincs sok felső test ereje. Az alábbiakban egy grafikon, amely megszakítja a testtömegen alapuló nők átlagát.
Body WeightUntrainednoviceIntermediateReadvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

Hogyan juthatok jobban a padlásnál?
Gyakori, hogy jobban szeretnél jobban magad – és teljesen jó dolog. Szóval, milyen lépéseket tehetsz ahhoz, hogy jobb legyen a nagyobb súlyban? Az indítók számára vegye be az időt, és fokozatosan építse fel a súlyt. Nem építették Rómát egy nap alatt, és az izmok sem lesznek. Az eredmények időre és konzisztenciára kerülnek. Amíg a munkába kerül, az eredmények jönnek. Itt több tipp, hogy jobban megfeleljen a nagyobb súlynak:
Mindig módosítsa a kivételes űrlapot a sérülés elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében.
Növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát.
Változtassa meg az állóképes képzési rutinját, hogy az egész testedet dolgozzon ki.
Fontolja meg, hogy dolgozzon ki egy trénerrel, ha segítségre van szüksége a programban, vagy fejleszteni a leghatékonyabb edzési tervet.
Az egészséges étrend fenntartása a sovány izmok építéséhez.
Adja meg a testét sok pihenést az edzések között.

Egy ismétlés Max Bench Press
Ön kíváncsi, hogy mi az egyik ismétlése Max Bench Press? Használhat egy padra nyomógombot, hogy megtalálja az egyik ismétlés max. Megszakításokat határoznak meg, mint a maximális erő, amelyet létrehozhat egy egyedülálló izom tömeges összehúzódással. Ne feledje, hogy ezek nem 100% -ban pontosak, és nincs egy méretű illeszkedés – minden megközelítés. de meghatározó az egyik rep fekvenyomás max a számológép feltétlenül jó kiindulási pont, és onnan akkor sem bővíteni, vagy kicsinyíteni. Ahhoz, hogy megtalálja az egyik ismétlését Max, fokozatosan növelje a súlyt, amíg kitalálja az egy Rep maximális súlyt, amelyet képes felemelni.
Endurance Max Bench Press
Miközben megtalálja az egyik ismétlését Max Bench Press aMódszer, hogy tesztelje az állóképességet egyetlen izomtömeg-összehúzódással, kevéssé mondja Önnek a kitartási potenciáljáról.
Ez az, ahol a kitartás Max Bench Press hasznos. Ez egy felsőtest kitartást és állóképességet teszt, ami általánosan használt az NFL, NBA és NHL ötvözi. Endurance max fekvenyomás maximális száma ismétlés, amelyek segítségével történik a készlet tartalmaz. Például lehet, hogy egy ismétlés max. 250 font, de a tartóssági max.
Mennyibe kerülhet a rockpad?

Ki nem idézi a sziklát egy formában vagy formában? Ami igaz, különösen akkor, ha az állóképesség és a fitnesz. A WWE-ben és most már évek óta a korai napjaitól a szikla megőrizte a faragott testét, és sokan azon tűnődnek, hogy mi a trükkje.
Az egyik legmegfelelőbb titka (mert nem szeret válaszolni a kérdésre), hogy mennyit tudna max. Miközben szereti a dolgokat alacsony kulcsba tartani, meg tudjuk becsülni, hogy a szikla egy REP Max padja 450 és 500 font között van.
Becsomagolás
A Bench Press az általános felsőtest erősségének jó mutatója. Minél nagyobb súlyt tudsz padon, annál erősebb a felső tested. Amikor megkérdezem, hogy mennyit kell tudnom a padon, szem előtt kell tartanom, több olyan tényező, mint a testtömeg, a fitnesz szint és az életkor figyelembe venni.
A fenti padot nyomja meg az átlagos diagramokat a súly és az életkor alapján, hogy elgondolkodjon arról, hogy hol kell esnie. Ha képes arra, hogy megnyomja a testtömegét, akkor a kivétel, mint a lakosság kevesebb mint 5-10% -a képes erre.
Annak érdekében, hogy jobban megfeleljen a nagyobb súlynak, meg kell felelnie az edzésednek. Ezenkívül növelheti az ismétlések számának csökkentését. Eszik egészséges, és győződjön meg róla, hogy a tested sok pihenést ad az edzések között, amikor az izomtömegű szálak javítása és növekedése. Ne feledje, Róma nem épült egy nap alatt!

50 a legjobb fizikai fitness blogok

Nem vagyok biztos benne, hogy észrevette-e, de olyan sok fizikai fitnesz blog van az interneten. Persze, ha van egy bizonyos témája, amit a Google, akkor felfedezhet egy vagy két posztot. De, ha keres egy nagy blog attól függ, valamint újra ismét, valamint újra, akkor ellenállhatatlan.
Tehát összeállítottuk az 50 legjobb fizikai fitness blogot, hogy felfedezzék. Igen, 50! Sokat, de garantálhatjuk, hogy felfedezheti az egyiket, amely megfelel a fizikai fitnesz stílusának, valamint azt, amit keres egy kiváló fizikai fitness blogban!
Tartalom elrejtése
50 legjobb fizikai fitness blogok
Egészségügyi ellátás
Élj erősen
Galmin
Nagyon illeszkedik
Myfitnesspal blog
Elme test zöld
Maga
Futó világa
Popsugar
Fitbit
Ász fitnesz
Rebok
A strand blogja
AKTÍV
Nerd fitness
Törés izom
Izom, valamint az erő
Sok ember embere
Nyílászáró
Skinnymok
Yogiapproved
Fit alsó lányok
Egészséges u
Tony Gentilcore
Született fitnesz
Egyszerűen aprított
Sárgarépa n torta
12 perces sportoló
Fitwirr
Szerelem izzadság fitness
Blog
Dr. John Rusin
A kiegyensúlyozott élet
Vizuális hatás
Az egészséges életművészet
Carmy
DIY aktív
Spot Me Bro
Fejlett emberi teljesítmény
Knocked-up fitness
Erős ház tornaterem
Hatalmi sütemények
Enni imádkozik edzés
Aktív Hétvégi
Jóga anita
Fitnesz a városban
A megbízható spotter
Ez a zömök bot
Tornaterem
Kayla a városban
Napi rutinfitnesz
Endentancian

50 legjobb fizikai fitness blogok
Egészségügyi ellátás

Ha valaha is felnézett valami egészségi és wellness vagy fizikai fitness, akkor esélye, hogy az egészségügyi blogon átfutott. A generikus fizikai alkalmasság sokkal több olyan téma, mint a nők wellness, megvan az egész.
Élj erősen

Az üzleti billentyűkkel az egészséges élethez illeszkednek, jobban táplálkoznak, kezelik a súlyt, és jól élnek, a blogbejegyzésük csak ezt igazítja.
Galmin

A fizikai fitnesz világban a legtöbb ember megérti a Garmin-t a csodálatos SmartWatches-nek, ugyanúgy is rendkívüli és informatív blogja van. Míg a Garmin nemcsak fizikai fitness blog, akkor az anyag minden dolog számára a fizikai fitnesz csúcspont.
Nagyon illeszkedik

Ellentétben a Garmin, Verywell Fit egyik fókusz: fitness. Ez a blog kitűnő tartalmat tartalmaz, azonban még egy dolog, ami a többiek felett áll, az eszköze. Van egy recept táplálkozási számológép, kalória, az aktivitási eszköz, a sebesség számológép, valamint több. Ezek az eszközök valóban praktikusak azok számára, akik egészségesek, valamint megfelelnek az életmódnak!
Myfitnesspal blog

A Calorie-számláló, valamint a fizikai fitness számítási alkalmazásról, a MyFitnessPal egy olyan páncélos tulajdonú vállalkozás alatt van, amely elkötelezett a felhasználóknak, valamint az “erőteljes eszközökkel rendelkező olvasóknak, amelyek könnyebbé teszik az egyén számára az egészségesebb életet …”
Elme test zöld

Az elme test környezetbarát kínál edző, osztályok, valamint kiegészítők, amelyek az egészséges elme és a test körül forognak. Azonban ugyanúgy felfedezed a fizikai fitness blogblogbejegyzést, hogy tovább egy egészséges elmét és testet is!
Maga

Lehet, hogy hallottál az énről, mivel ez egy vadul kiemelkedő női magazin, de előfordulhat, hogy nem rájöttél, hogy hasonlóképpen csodálatos bloganyaggal rendelkeznek a nők számára a fitnessben!
Futó világa

Ennek címe szerint megérted, hogy rengeteg forgatni fog a futásról, de ugyanúgy széleskörű más fizikai fitnesz-témákat foglal magában, beleértve: az ideális felszerelés felfedezését, az étrend-tervet a teljesítmény üzemeltetésére, valamint a sérüléssel megelőzés.
Popsugar

A Popsugar fizikai fitnesz megvan mindent! Az egészséges életmódtól, valamint a táplálkozástól a sportig, valamint az edzés videókig, ha fizikai fitnesz kérdése van, akkor válaszolhat.
Fitbit

Ez a fizikai fitness blog még egy újabb a listán, amely meglepheted! Mindannyian megértjük a fitbitot a fizikai fitnesz-órákhoz, valamint azok tartozékaihoz, amelyek teljesen átalakultak pontosan, hogy az emberek hogyan működnek ki, valamint a mozgásaikat. Mi lehet, hogy nem rájöttél, hogy inkább a fizikai fitnesz anyag is van!
Ász fitnesz

Ha bármilyen fizikai fitness blog tudja, hogy mit beszél, ez az ász. Az egyik oka, hogy meg fogod érteni, hogy kivételes információt kapsz, mivel valóban világhírű tanúsító a személyi edzőknek, valamint a fizikai fitnesz oktatóknak!
Rebok

Igen, Reebok kivételes cipővel rendelkezik, de ugyanakkor kiemelkedő fizikai fitnesz blogbejegyzéseket kaptak!
A strand blogja

Több millió ember használja a strandbody programjait a fizikai fitnesz céljaik megvalósítására, de ugyanúgy van egy blog, ahol fizikai fitnesz tanácsadást, recepteket, étrend-terv tippeket, valamint több.
AKTÍV

Az Active nem csak egy csodálatos weboldal, ahol a következő versenyre utalhat. Ugyanígy fedezhet fel cikkeket fizikai fitness mutatókkal, hidratációs útmutatókkal, fiatalokkal és háztartási egészséggel kapcsolatos témákkal.
Nerd fitness

Nincs semmi nerdy, hogy megkapja your élet együtt, valamint eléréséhez a fizikai fitness céljait, ugyanakkor majom fizikai állóképesség egy különleges blog valamint a weboldal, amely hozzáteszi, egy kis szórakozás a napi fizikai cikkeket.
Törés izom

Ha mindenre izomtömeg épület, valamint a tiszta erő, akkor ez a fizikai blogot!
Izom, valamint az erő

Izom, valamint Erő honlapján valóban egyedi barátságos, valamint cikkeket Témakörökön. 12 különböző téma, hogy tárja fel, akkor rá kell kattintani látni őket, de az általuk lefedett izomtömeg, a képzés tippek, sportoló interjúk és így tovább.
Sok ember embere

Man of rengeteg olyan hely hajtóműves teljesen a férfiakra (ahogy akkor valószínűleg mondani a saját nevét)! Ők rengeteg fizikai, valamint a fizikai kapcsolódó cikkek a fiúk.
Nyílászáró

Együtt informatív fizikai tárgyak, Openfit hasonlóképpen ajánlatok élőben közvetítjük osztályok, táplálkozási tervek, valamint kiegészítőket, hogy segítse Önt, valamint az utazás egészség és a wellness, valamint fitness.
Skinnymok

Én személy szerint valóban lenyűgözte ez a blog. Azt lehet mondani, hogy jól össze, valamint a szervezett rengeteg tartalommal. A receptek néz finom, valamint van olyan sok fizikai kihívásokat, valamint azt tervezi, hogy felfedezzék re.
Yogiapproved
Amíg lehet felfedezni sokkal több, mint csupán egy információs jóga ezen fizikai blog, hogy már teljesen irányul, hogy a jóga-orientált közönséget. Ha szereted a jóga, akkor szereted ezt a blogot!
Fit alsó lányok

Nem csak a szerelem egy jó játék a szavakkal a blog címe? Értem én! Ők hasonlóképpen Fit fenekű Mamas, Fit fenekű eszik, valamint Fit fenekű Zen!
Egészséges u

A szlogen: „Azt akarjuk, amit U akar”, valamint az általuk nyújtott példák, mint a „dolgokat megtalálni a munkálatok”, valamint a „nézd tíz évvel fiatalabb.” Lényegében ezek koncentráltunk erre a blogra, az segít, felfedezni, hogy mit keres a fizikai állóképesség, valamint a jó közérzet.
Tony Gentilcore

Ebben a blogban van nagy foglalkozik az állások nagy változatosság! A komponálás szórakoztató, valamint alkalmi, ami lényegesen egyszerűbb, valamint relatable olvasni!
Született fitnesz

Született fizikai egy valóban lenyűgöző, valamint tájékoztató koncepció! Ahogy a honlapon hirdet, akkor interjút top fizikai szakértők, akkor lecsapódik a info a gyorsan olvasható cikkeket. Ezek tudományos alapú, valamint a valódi üzlet!
Egyszerűen aprított

Ez egy újabb kiváló egyik azoknak törekvő, hogy a body-building, izomtömeg, valamint az állóképesség arénában!
Sárgarépa n torta

Fuss egy Certified Nutrition oktató, valamint egy funkcionális diagnosztikai Nutrition orvos, aki ellen a crash-diéta kultúra, a honlap kínál sokkal több, mint csupán egy fizikai blog coaching, táplálkozási programok, a podcast. Akkor felfedezni rengeteg kivételes info a fizikai utazás!
12 perces sportoló

Ez a blog arról szól, hogy hatásos az idejét, valamint felfedezni, hogy pontosan milyen gyorsan, nagy intervallum edzés lehet módosítás életed. Együtt kiváló blogok, ők is egy jól ismert könyve, valamint app edzés át az egészség és a wellness, valamint az ereje!
Fitwirr

Míg néhány ilyen fizikai blogok igazodó bizonyos közönség Fitwirr rendkívül jól lekerekített mindenki számára tartogat valamit.
Szerelem izzadság fitness

LSF nem csak a fitness-it is van üzenete az utazással, valamint életmód. Ha gyönyörködjön a helyükön, akkor mindig letölteni a app is!
Blog

A legnagyobb teljesítményű Blog szól, hogy csak .. elérése legnagyobb teljesítményt mind szellemileg, mind fizikailag a helyükön, coaching, valamint programokat.
Dr. John Rusin

Dr. Ruszin van inkább a hírnév dolgozott szakértő sportolók képzése, valamint megmutatja az ő fájdalom-mentes teljesítményt képzési modell. Ő arról szól, hogy eredményeket, miközben magadra tartózkodó naprakész a legfrissebb kutatási tanulmány sportgyógyászati. Láthatja ezt a szövés a blogbejegyzéseibe.
A kiegyensúlyozott élet

Bár nem csak a nők, a kiegyensúlyozott élet egy kiváló ajánlatát info valamint üzenetét felfedezéséről egyensúlyt az anyaság, valamint a női nem.
Vizuális hatás

Optikai hatás fizikai van egy nagy cikket a fogyás, zsírégetés, valamint elérje a megfelelő testet. A webhely hangsúly rendkívüli izomtömeg hang nélkül felesleges méretét.
Az egészséges életművészet

Cikkek az Art egészséges életmód kínálnak fitness-kapcsolódó témák, beleértve a szépség, egészség, élelmiszerek, valamint a receptek, valamint több. Lesz is felfedezni értékelés különböző tételeket az egyes kategóriákba, ami érdekes!
Carmy

Sokkal több egy életforma hangsúlyt fektet a személyes vonásokkal, ez kanadai székhelyű blogger kínál szórakoztató fizikai blogbejegyzéseket!
DIY aktív

A több mint 50.000 követői azok Pinterest, DIY aktív van inkább egyUdience! Az információs, valamint az inspiráló cikkeket, valamint az otthoni edzést, valamint a recepteket kínálják!
Spot Me Bro

Mivel a fizikai fitness blog neve azt sugallja, hogy rendkívül erősen befolyásolja a testépítő közösség. Tehát, ha ez az, amit érdekel, teljesen adja meg ezt a blogot!
Fejlett emberi teljesítmény

Az AHP-t néhány csillaggal kötött magazinban, köztük a férfiak egészségét és wellness-t, valamint az izomtömeget, valamint a fitneszt is ellátott. Különböző izomtömegű csoportokat szerveznek, hogy összpontosítsanak, így a legjobb, ha megérted, hogy mit akarsz felfedezni, hogy sokkal többet szeretnél felfedezni, valamint a munkát!
Knocked-up fitness

Mint a “Spot Me Bro”, a blog címe mindent megtesz! Ha kitaláltad, hogy ez lenne a fizikai fitnesz a terhesség alatt, akkor helyes lenne!
Erős ház tornaterem

Erős ház Gym segít hektikus emberek erősebbek, valamint szerelő saját megfizethető ház edzőteremben. A személyi edző a blogon a 80:20 elv kihasználására szolgál, hogy eredményeket szerezzen.
Hatalmi sütemények

Futtatja Kasey Brown, egy olyan CPT, aki segíti a fiatal nőket, az egészséggel és a wellnessrel, valamint a fitneszrel, valamint a fitneszrel, valamint az információkat is felfedezheti.
Enni imádkozik edzés

A szórakoztató blog címmel, Amy Darcy egy Ausztrália-alapú blogger, aki megosztja az egészséges életet, amely felfedezi az egyensúlyt, valamint illeszkedik.
Aktív Hétvégi

Az Active Weedender blog kivételes inspirációforrás, hogy felfedezze a fizikai fitneszet az edzőterem falán túl! A kerékpározásról, a kempingezésről, a túrázásról, valamint a cikkekről szóló cikkekkel, valamint több, akkor inspirálni fogsz, hogy kijusson, és hogy illeszkedjen!
Jóga anita

Ha minden olyan dolgot keres, mint a fizikai fitnesz, valamint a jóga, akkor feltétlenül felfedezheti itt! Akkor is felfedezheti a kurzusokat, valamint a könyveket további információkért.
Fitnesz a városban

Tovább ausztrál alapú fizikai blog, fizikai in the City kínál szilárd körű információ minden dolog fizikai együtt vélemények, ötletek, valamint a hírek.
A megbízható spotter

A megbízható Spotter megosztja információ szerzés fit, valamint az egészséges, miközben szintén segít megszabadulni az összes kifogásokat-re nincs ideje nincs pénz, Evan hisz mindig van egy módszer, hogy illik.
Ez a zömök bot

Nem csak a egyre izomtömeget, valamint dolgoznak ki az edzőteremben, akkor is jön ez a forrás cikkek futás, képzés, valamint az egészséges táplálkozás.
Tornaterem

Minden dolog felfedezhető itt! Találhat az építő izmok építésére, új gyakorlatok felfedezésére, valamint bármi más között.
Kayla a városban

Kayla egy Barre technika edző élő NYC, aki használja blogjában megosztás ötleteket, valamint trükköket végrehajtani a fizikai alkalmasság, valamint a jó közérzet.
Napi rutinfitnesz

Egy hölgy alapította, aki felülmúlja saját egészségét és wellnessét, valamint fizikai fitnesz küzdelmét. Az ő célja a nők számára világszerte az online egészséges életmód, valamint megtalálni a boldogságot a testükben.
Endentancian

Ez a blog az állóképességről szól! Futás, kerékpározás, valamint túrázás a fókuszuk!

4 ok, hogy van egy Torokfájás futtatása után

Tartalom elrejtése
Miért fáj a torkom futtatása után?
Gyakori oka Torokfájás után RunningInhaling nyitott szájjal
alacsony páratartalom
Levegő hőmérséklete is Cold
Lehet, hogy a savas reflux

Hogyan kerüljük el a torokfájás futtatása után
Home Jogorvoslat torokfájás, valamint Voice LossUse párásító
Egyél hideg Food
Toroköblögetés meleg sós vízzel
Honey & meleg tea
Igyál meleg folyadékok

Következtetés

Miért fáj a torkom futtatása után?
Futás az egyik legjelentősebb formája kardiovaszkuláris edzés az emberek az egész világon. Az Egyesült Államokban egyedül, mintegy 60 millió ember vett részt a futás, kocogás, valamint futó útvonal 2017-ben, annak ellenére, alkalmi torokfájás futás után, gyakorlatilag a 80 százaléka az amerikaiak, akik futni továbbra gyakorlását, hogy egészségesek maradjanak, valamint a formában maradni.
Míg tartózkodó alak egyik előnye futás, vannak más előnyök is társítható a gyakorlat. Előnyei a következők:
Csökkenti a veszélye a szívbetegségek
Segít a stressz
Erősíti a csontokat
Növeli konfidenciaszintek
Elősegíti sokkal jobb alvási szokások
Meghosszabíthatja az élettartamot

Futó egyértelműen kiváló gyakorlat, hogy a kihívást, valamint büszkélkedhet sok haszon, ha kész következetesen. Vannak nem sok hátránya, hogy lehet felfedezni róla.
Más, mint a leendő torokfájás után fut, akkor kap. Ha valaha is volt egy torokfájás után fut, akkor valószínűleg kíváncsi, hogy pontosan hogyan is lehetséges volt. Nos, itt van néhány tipikus okait az akarat választ a kérdésére.
Gyakori oka Torokfájás futtatása után
Az inhalálás, valamint a kilégzés folyamata hatása a sebességet a futás közben a gyakorlat végzése közben. Air halad a torok ürege felé a tüdő is okozhat, hogy végül is irritálta, valamint fáj. Egyes orvosi szakértők úgy vélik, savas reflux körülmények vagy orrdugulás okozhat torokfájás után fut. A torokfájás után futás is hasonlóképpen mivel egyéb okok, mint a belégzés nyitott szájjal, a páratartalom, a levegő hőmérséklete, valamint a savas reflux.
Belélegzése nyitott szájjal

A legtöbben teremtményei szokás. Sajnos, az egyik ezek a szokások számos minket részesedése a szánkat, hogy lélegezni, ha fut. Beletelt év (és nem túlzok), hogy felfedezzék, hogy pontosan hogyan kell futtatni belélegzése az orrom, míg a kilégzés számat. Nem értem, hogy miért volt az elképzelés, így nehéz számomra, hogy megértsék. Azonban felfedezni belélegezni az orrát futás közben segíti tartsa meg a szenvedést a torokfájást.
Belégzéskor a szád, miközben fut, levegő áramlik a torkon a száj, amely létrehoz egy száraz utat az utat az kísér. Amikor a levegő utazik az orrüreg melegítsük fel, valamint szűrt, ami segít tartsa meg a légzés részecskék, valamint a pollen. Tehát, belélegzése az orr csökkenni fog lehetőségét, torokfájás a megfelelő idő.
alacsony páratartalom
Az éghajlat az interneten száraz? I online déli, valamint a páratartalom lehet olyan erő, amivel számolni kell. függetlenül attól, hogy az időjárási feltételek az hideg vagy meleg, futó alacsony páratartalmú helyen is okozhat, hogy létrehoz egy torokkaparás. Ezen túlmenően, az amerikai Lung Association kimondja, hogy a környezeti allergének, mint például a por vagy pollen adhat száraz valamint irritáló érzés a torokban.
Levegő hőmérséklete is Cold
A levegő hőmérséklete pedig valamint hideg van még egy tipikus oka a torokfájás után fut. Amikor a levegő alacsonyabb hőmérsékleten utazik az orr vagy a torok ürege, mint te légzés, gyors, valamint a mély, nem lehet néhány kellemetlen mellékhatása. Az egyik ilyen, hogy fáj a torka.
Lehet, hogy a savas reflux

Próbáltál már, hogy megy a futás előtt az ételt teljesen emésztett? Ha igen, akkor a savak a pocakját is ugrott a legjobban vissza a nyelőcsőbe, mivel a tevékenység. szintén ismertek, mint a savas reflux. Savas reflux okozhat a torokban, hogy irritált, valamint ugyancsak okozhat a hang megy rekedt. Vannak over-the-counter gyógyszereket speciálisan olyan leküzdése savas reflux – biztos, hogy beszéljen az orvos először.
Hogyan kerüljük el a torokfájás futtatása után
Senki sem akar egy torokfájás után fut. Ez egy biztos módszer, hogy elveszíti a gőz, valamint kisiklik a motiváció tekintetében az edzés erőfeszítéseket. Vannak azonban olyan lépés, amit megtehetsz, hogy segíteni fog, hogy elkerülje a torokfájás a nap megfelelő futni.
Kerülni kell a koffein, valamint alkohol
Győződjön meg róla, hogy mindig jól hidratált előtt, alatt és után is a futás
Ha azt tapasztalja, súlyos allergiák, ügyeljen arra, hogy ne folyjon a szennyezés sújtotta területeken
Opt a tornaterem futópad helyett a szabadba annak érdekében, hogy megakadályozzák a hideg időjárási körülmények között, vagy száraz levegő
Legyen ez egy aggodalomra belélegezni orrod helyett a száját, hogy segítse megelőzni a fájdalmat, valamint a torokfájás
Várja meg, amíg az élelmiszer megemészteni teljesen mielőtt on egy futás. Mindig meg kell akadályoznod a legjobbat az étkezés után.
Ha hideg időben futsz, viseljen maszkot vagy sálat, hogy lefedje az orrát, és a száját, hogy segítsen elkerülni a hideg levegőt a légzési csatornák belépésétől

Otthoni jogorvoslatok a torokfájáshoz, valamint a hangvesztéshez
Ha a futás után torokfájásban szenved, vannak olyan házi jogorvoslatok, amelyek segíthetnek az egyszerűségnek, és segítenek a megkönnyebbülés felfedezésében. Elengedhetetlen a torokfájás orvoslása, amint úgy érzi, tünetei vannak. Minél hosszabb ideig megakadályozhatja, annál rosszabb lehet a fájdalom. Ha úgy gondolja, hogy a tünetei sokkal nagyobb jelentőségűek lehetnek, akkor azonnal meg kell lépniük a fő gondozási szállítójával. Az alábbiakban néhány házi jogorvoslat van egy torokfájáshoz, amit hasznos lehet ..
Használjon párásítót

Everlasting Comfort Nagy ködös párásító hálószobához (6L) – szűrő nélküli, csendes, ultrahangos – nagy … hosszú távú védelem otthona, iroda, óvoda, vagy kollégium: Az ultrahangos párásítónk egy 6 literes (1,6 gallon) tároló tartályt tartalmaz A szobákban 500 m2, és akár 50 óráig tart
Nem az a tipikus párásító: Mi is egy szükséges olaj tálcát kering illatos olajok a nagy ködben, így egy tiszta, valamint a friss illatú aroma az egész lakásban
Szabadon kell használni, suttogva csendes: a nagy tér párásítónk szinte csendes (kevesebb, mint 30 dB), valamint ugyanúgy leáll, ha a vízen kívül van; kockázatmentesen használható csecsemőszobákban, valamint hálószobákban
Soha ne cserélje ki a szűrőt újra: a hálószobás párásító szűretlen, a folyamatos csere költségeiből. FONTOS: Próbálja meg tartani a páratartalmat 40-60 százalék között, hogy megakadályozza a víz felhalmozódását
2 év helyettesítési politika: Everlasting Comfort Mi törődünk a termékeinkkel kapcsolatos tapasztalatainkkal, pledging, hogy helyettesítse a párásítót a házhoz, hogy bármi bajba kerüljön

Ellenőrizze a legfrissebb árat

Milyen jobb módszer a száraz levegő leküzdésére, mint egy párásítóval? A légzés száraz levegő irritálhatja a torkát. Ez még sokkal jellemzőbb lesz a téli szezonban, amikor a hőt futtatja. A nagy köd párásító hozzáadja gyógyító nedvességet a levegőből, valamint segíthet lazítani váladék.
Eszik hideg ételeket
Minden rendben van mérsékelten. Ami azt jelenti, hogy a popsicles vagy joghurt rendben van, hogy megbirkózzanak a torokfájás során. A hideg hőmérsékletű élelmiszerek segíthetnek az egyszerűség egy torokfájásban. Ezenkívül a hideg ételeket (például a fagylaltot) jellemzően lágyabb, valamint könnyebben lenyelni.
Gargle meleg sós vizet
Ez az én megyem, hogy a futás után torokfájás legyen. Anyám meleg sós vizet kaptam, mert gyerek voltam – és soha nem segít. A gargling meleg sós víz segít megnyugtatni a fájdalmat, valamint az irritált torkot. Minden követelmény egy 8 uncia üveg melegvíz, valamint ¼ teáskanál só. Gargálja a vizet a torkának hátulján körülbelül 30 másodpercig egy percig, majd köpködd ki.
Méz és meleg tea

Hagyományos Medicinals szerves kamilla levendula tea, 16 filteres tea (6 Pack) Settles a szorongó rendszer, amikor hangsúlyozta.
Nem GMO Ellenőrzött. Minden összetevő hitelesített szerves. Kóser. Koffeinmentes
Következetesen magas minőségű gyógynövények az etikai kereskedelmi partnerségekből
Íz: örömmel virágos, egyedülálló levendula jegyzetekkel
Hat doboz esetén, mindegyik doboz, amely 16 lezárt teáskót tartalmaz (96 általános teáskák)

Ellenőrizze a legfrissebb árat

Ha a gargling meleg sós víz nem inkább a dolog, akkor méz meleg tea lehet. Nem hiszem, hogy van valami sokkal nyugtató, ha a torkod karcolás, valamint irritált, mint ez a kombináció. A vizsgálatok során a gyógynövényes teák, mint a kamilla gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez csak sokkal hatékonyabb lesz, ha a mézet dobja a keverékben. A tanulmányok ugyanúgy felfedezték, hogy a méz csökkenti a nyálka termelését, valamint a köhögést, valamint a túlterhelt gyógyszereket.
Igyál meleg folyadékokat
Van valaki valaha is, amikor nem érzi jól magát, vagy fájdalmas torok volt? A meleg folyadékok, mint a húsleves, leves vagy tea elleni küzdelem egy irritált torkot. Igyon meleg folyadékokat naponta 4 vagy 5 alkalommal, hogy megnyugtassa a tüneteit. Győződjön meg róla, hogy megakadályozza a koffeinált italokat (ez azt jelenti, hogy nincs reggeli kávé), mivel dehidratációhoz vezethetnek.
Következtetés
Eltekintve 4 okot fedeztünk fel, hogy miért találkozhatsz egy torokfájás közben. Azonban ne hagyja, hogy a torokfájás kevés veszélye legyen, hogy részt vegyen egy olyan kiemelkedő gyakorlatban, mint a futás. Olyan sok előnye van, hogy megszerezzék! Csak ne vegye figyelembe a négy dolgot, ami a torokfájást okozó torokfájást okozhatja (a szájjal nyitva, alacsony páratartalom, levegő is hideg, valamint a lehetséges savas reflux), valamint azt, amit tudsz megakadályozni vagy javítani őket. Ha ezeket a dolgokat csinálod, akkor nem emlékszel a torkára, valamint a futásodra összpontosítva!

HIIT vs CrossFit – fedezze a különbségek

CrossFit, valamint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyaránt kiemelkedő, valamint a hatékony edzést.
Ez alig szokatlan, hogy mindkét sok a hasonlóság. Például mindkét CrossFit valamint HIIT kivételes fogyás, hozzá ereje, valamint egy félelmetes gyakorlat egy óra vagy annál kevesebb.
Azonban a két képzési rend nem azonos. valamint azok egyes ellátási egyedülálló előnyeit, hogy tehet egy sokkal vonzóbb, attól függően, hogy a fizikai állóképesség célkitűzéseit.
Tehát mi a sokkal jobb edzés a HIIT vs CrossFit vita? Itt bármit követelmény tudni.
Mi HIIT?

HIIT tartalmaz rövid robbanások intenzív testmozgás váltakoztak időszakok alacsony intenzitású gyógyulást.
Jellemzően a hossza HIIT edzés 10-30 percig. annak ellenére, hogy a rövid edzés időszakokban az egészség és a wellness hatások hasonlóak a kétszer olyan hosszú, további gyakorlatokat.
A tényleges tevékenység változhat, beleértve a futás, kerékpározás, ugráló kötél, vagy más testtömeg edzésre.
Aki teheti HIIT?
HIIT egy kiváló gyakorlat lehetőség magánszemélyek minden korosztály nagy fizikai állapotban. Amíg valaki nem rendelkezik orvosi ok, hogy ne gyakorolja, azok nagy valószínűséggel megteheti HIIT.
Azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy új edzésprogram. Ha bármilyen típusú az alábbi feltételekkel, hogy mindig a legjobb, hogy egyeztessen orvosával, hogy biztonságos legyen.
Szív problémák
Asztma
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
Egyéb korábbi sérülések

Hogy sok HIIT edzések Hetente?
Két-három nap egy héten egy megtehető mennyiségű HIIT, ameddig csak fejleszteni 24 óra gyógyító ülések között.
Ha azt szeretnénk, hogy az edzés heti négy alkalommal, javasoljuk két HIIT valamint két erőedzéssel ülés. Akár megy az egész test, vagy csak felsőtest és a lábak a erőnlétedzés nap rajtad.
Tartsuk szem előtt, ha nem a láb-intenzív erőnlétedzés egy nap, ez nehéz lesz, ha HIIT sprintel a következő napon. próbálja meg kell tervezni a nap a gyógyulás, vagy a jóga a legjobb eredményt.
HIIT előnyei
Gyorsan istállót kalóriát használ HIIT. Például egy kutatási tanulmány összehasonlította kalóriát töltött HIIT 30 percig, súlyemelés, futás, valamint a kerékpározás. A kutatók felfedezték, HIIT között használható 25, valamint 30 százalékkal sokkal több kalóriát, mint a hagyományos gyakorlatok.
Egy másik módszer HIIT segít istállót kalória után következik be, ha elkészült. Számos tanulmány kimutatta, rendkívüli leendő A HIIT, hogy növeljék az anyagcserét órával edzés után.
Példa HIIT edzések
Kézi-Release Push-up – kezdődik a közös push-up testtartás, valamint csökkentheti a szervezet a földre. Míg a földön, emelje fel a kezét ki a talajt egy második, kilégzéskor, valamint tolja a szervezet vissza egészen. Ha a módosítást a mozgás, menj le a térded.
Orosz Twists – orosz fordulatok HIIT edzés, amely javítja a mag. ül a földön, a kapcsolatot a padlót a sarka vagy felemeli őket valamivel a padlóról (haladó). tartsa össze a kezét maga elé, valamint csavarja a törzs egyik oldalról a másikra.
Hegymászók – kezdődik ez a gyakorlat a pushup beállítást kézzel végezze szélesség mellett. Hajlítsa be a bal térdét, valamint hogy azt a közepén a mellkas, majd gyorsan váltani, visszatérve a bal térdét a pushup környezet, valamint hozza az ideális térd előre. továbbra is ez a mozgás, váltakozó ami térd alatt hozta előre.

Mi a CrossFit?

CrossFit nagy intenzitású fizikai fitness program, amely magában foglalja számos sportolási, valamint erőnléti gyakorlatokat. Néhány példa a CrossFit gyakorlatok guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, Burpee doboz ugrik valamint kitöréseket. emberek, akik CrossFit edzések do edzés a nap vagy WODs.
Aki teheti CrossFit?
Mindenki tudja eljárás CrossFit kortól függetlenül, valamint a fizikai szinten. Ezek testre a technikát, hogy segítsék egymást privát végül is sokkal több fér. Nagyszülők valamint olimpikonok is nem pontosan ugyanaz a gyakorlatok – csak módosított formában.
Hogy sok CrossFit edzések Hetente?
Megteheti CrossFit 3-5 nap hetente. Ez a legjobb, hogy a CrossFit valamint akkor pihenni a következő napon, amely lehetővé teszi az izmok javítás. Nem szabad meghaladni 5 egymást követő napon, ahogy a szervezet igényeinek legalább egy napig gyógyító hetente.
CrossFit előnyei
CrossFit számtalan előnnyel jár. Itt csak néhány: fokozott általános erő, az izomtömeg növekedést, javítja az állóképességet, szív-és érrendszerre, növelte mozgékonyságot és a rugalmasságot, kalóriát éget, valamint ennek eredményeként a fogyás.
Egyéb előnyei CrossFit vannak, hogy ez a környék gyakorlat. emberek, mint a fejében jönnek össze, hogy dolgozzanak ki. Ezek barátságos versenyeken, valamint nem szabad alábecsülni a támogató hálózat.
példa CrossFit
10-1 WOD visszaszámlálás – Do tíz kettlebell hinta, mindegyik egy mérsékelt súlyt, majd tíz tuskók (tartson könnyű súlyzó előtt a mell mindkét kezével, zömök egy súlyzó in helyére, majd állni egyenesen, és emelik a súlyzó fölött.) Van kilenc össze, majd nyolc, valamint így tovább, egészen egy minden.

Egyszerű Workout Burpee – Ez egy egyszerű CrossFit edzés, ahol meg kell csinálni, mint sok Burpees nyolc perc alatt, amennyit csak tudsz.

WOD Testtömeg – Ebben a CrossFit edzés, akkor nem 10-ből 3 fordulóban levegő guggolás, fekvőtámasz, Burpees vagy gyűrű íjak olyan intenzíven, mint te.

HIIT vs CrossFit – Különbségek

HIIT középpontjában többnyire menetrend intenzitású intervallum, valamint a rövid gyógyulási időszakban. Egy példa lenne csinálni egy sor hegymászók egy percig, majd pihenjen 15 másodpercig, majd tegye 2 sokkal több készletek.
CrossFit edzések felelnie egy meghatározott időszakra, vagy egy sor ismétlést. CrossFit képzést célok, mint például az ismétlések számát eléréséhez egy adott időszak alatt.
CrossFit edzés kínál sokkal több versenyelőnyt. Sok sportoló vesz részt minden évben a CrossFit Nyílt valamint a CrossFit Games. még a mindennapi WODs, oktatók eredmények nyilvánosságra beltéri táblák. Tehát mindig van barátságos verseny a többiek.
HIIT vs CrossFit – hasonlóságok
HIIT vs CrossFit teljesen hasonlít. Az egyik CrossFit legnyilvánvalóbb párhuzamot HIIT áramköri-szerű rend. sok az edzés programok közé cardio, valamint a rövid pihenőidőt, hogy fokozza az állóképességet, erőt, valamint a gyorsaság.
Meg kell szüntetni a monotónia származó gyakorlatok mindkét HIIT valamint CrossFit. A „folyamatosan változott” mottója CrossFit hasonlóképpen látható HIIT. Edzések változik minden nap, valamint a résztvevők követelmény, hogy felfedezze alkalmazkodni. Ez segít, hogy növeljék a fizikai állóképesség szinten. Látni, hogy a legtöbb eredményt, a résztvevők mindkét rend kell igénybe venniük oktató vagy tréner.
Mindkét fajta képzés szükségességét elkötelezettség, valamint a meghajtó, hogy más edzés rendek nem rendelkezik.
CrossFit valamint HIIT vannak mind az egyének, akik szeretnének valami sokkal többet elérni. Mindegy, hogy általános egészségi állapotát, javult az izomtónus, az állóképesség növelése, vagy más módon, csak felbukkan, valamint a mozgó nem vágjuk közben CrossFit vagy HIIT ülésén.
HIIT vs CrossFit – Melyik Burns sokkal több kalóriát?
HIIT sokkal középpontjában a „kalóriák elégetése”, mint a CrossFit. Fogyás képzés, HIIT sokkal megfelelőbb.
Az alkotók a CrossFit nem jelenti azt, hogy ez legyen felhasználható kizárólag a fogyás. Sportolók mindennapi súlyemelés tevékenységek, mozgásos gyakorlatokat, valamint WODs fejleszteni izmos szervek, valamint ennek eredményeként folyamatosan az optimális súly. azonban a hangsúly nem a fogyás azonban állóképesség, valamint a fitness.
Miért HIIT & CrossFit helyett egyéb képzési?

HIIT kell segíteni látod legjelentősebb izomtömeg hang, valamint fogyás a lehető leggyorsabban. Ez amiatt van, HIIT tevékenységek istállót nagy kalória. Az eredmények eltérőek lehetnek, de néhány hét után, meg kell látni a változást.
Bár más fizikai kezelések hasonlóképpen istállót kalóriát, a hatás nem lehet olyan nyilvánvaló, mint a CrossFit vagy HIIT, valamint szükség lehet egy sokkal hosszabb ideig, hogy az eredmények.
Wrap-Up
Tehát melyik edzés nyer a HIIT vs CrossFit verseny? Nos, ez valóban attól függ, mi a cél. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson egyre általános erőnlét, valamint az izomtömeg tömeget, akkor CrossFit legvalószínűbb, amit meg kell dolgozni. De, ha a cél az, hogy tisztázza kalóriát, valamint fogyni, miközben alakformálás izmok tegye HIIT edzés. Vagy lehet, hogy a legjobbat nyújtja, valamint nem mind!

Side Plank összeroppant: A legfőbb Ab Workout

Az oldalsó deszka összeroppant egy kihívást jelentő edzést, hogy kellene hozzá az alapvető rutin. Ez segít az ABS hangzásában és az izommeghatározás kialakításában. Ebben a cikkben beszélünk az előnyökről, az izmokról, valamint az oldalsó deszkák varrásainak változásairól, valamint az oldalsó deszkák helyes végrehajtásához, a maximális eredményekért!
Hogyan kell csinálni egy oldalsó deszkát

Feküdj a legjobb oldalon, pihenjen az alkarjával, a lábaddal halmozva.
Míg az alkarodon emelje fel a csípőjét. A testednek egyenes vonalnak kell lennie a fejedből a lábujjakig. Ez segít fenntartani az egyensúlyt a gyakorlatban.
Hajlítsa meg a bal térdét, hogy találkozzon a bal könyökével, miközben összekapcsolja a magot.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe és töltse ki a 20 ismétlést.

Ezeket végezzük, győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, és az izmok kezelésére összpontosítva. A jó forma és az idő megtartása garantálja a maximális izomégetést.
Jelek, amiket rosszul csinálsz
– süllyedő csípő
– Az ismétlések túl gyorsan áthaladnak. Lassítsd le és koncentráljunk a magot.
– A testednek egyenes vonalban kell lennie, miközben ezt a feladatot végzi. Ha túl messzire hajolsz mindkét irányba, itt az ideje megállítani és visszaállítani.
Side Plank Crunch Előnyök és izmok dolgoztak

Az oldalsó deszka ropogók segítenek a különböző izmok, beleértve a magot, a ferdékeket (szerelmi fogantyúk), a karokat, a hátát és a glutákat.
Az előnyök a következők:
Erősíti a magját és a ferdeit, valamint a fejlődő oldali deszkát.
Több izomcsoportot dolgozik egyszerre (mag, karok, hátsó és gluták).
Javítja az egyensúlyt, ami hasznos olyan tevékenységek számára, mint a lépcsők, vagy az ágyból való kilépéshez.

Változatok
Azáltal, hogy megváltoztatja a testet, vagy valamit tartva, könnyebbé teheti a gyakorlatot. Az alábbiakban néhány példa vagy mindegyik.
Könnyebb
Próbálja meg az áthelyezést az alsó térdével a földön. Ez megkönnyíti azokat, akiknek még nincsenek a mag ereje, hogy a testüket a crunch.

Nehezebb
Az oldalsó deszkák egy svájci labdán dörzsölnek, másképp célozják magukat, valamint sokkal nagyobb kihívást jelentenek. Próbálja meg tíz-tizenöt ismétlést oldalanként és pihenni, ha szükséges, mielőtt megismételné a ropogók második oldalát.
Egy sokkal intenzívebb változatért tegye meg a deszkát, miközben kiegyensúlyozott a kezedben. Ez egy kevésbé stabilabb alapot ad az oldalsó deszka, és egy kicsit nehezebbé teszi az oldalsó ropogást.
Próbáljon meg egy súlyzót tartani a teljesen szabad kezedben, miközben a crunch! Mindkét láb körül egy sávot is felhelyezhet, hogy további ellenállást adjon a térd felemeléséhez. Ezek minden bizonnyal egy kicsit nehezebbé teszik a gyakorlatot ..

Mennyire kellene csinálnom az oldal deszkákat?
Do Side Plank ropog, mint egy héten, amennyit csak tudsz a legjobb eredmény érdekében. Próbáljon hozzá egy gyors munkamenetet minden edzés végén – még akkor is, ha ez nem egy mag edzés. Próbáljon meg 20 ismétléssel mindkét oldalon 3-4 készleten. Ha ez túl sok az Ön jelenlegi szilárdságához, dobja le egy kicsit.
Becsomagolás
Az oldalsó deszkák egy fantasztikus mag edzés, amely kifejezetten a ferde izmokat célozza meg. Ők is edzenek a hátad, a váll, a kar és a ragyogás. Néhány jel, amit rosszul csinálsz, magában foglalja a csípőszalagot, túl gyorsan mozog az ismétléseken keresztül, és a tested nem marad egyenes vonalban.
Néhány változat, amit kipróbálhat, a talajon egy térdgel kell megtenni. Ez megkönnyíti, ha kevés mag ereje van. Annak érdekében, hogy a deszka sokkal kihívást jelentene, próbálja meg a gyakorlatot egy stabilitási labdával, vagy egy kézben tartja a súlyzót. Egy zenekart is elhelyezhet a lábad körül, hogy növelje az ellenállást.

7 nap Squat nehézség Tone Ön fenék, valamint a lábak

Tartalom elrejtése
7 nap Squat ChallengeWhat egy Squat?
Mik guggolás nagy részéről? Erősebb izmokat
javítja mag
Csökkenti sérülésveszélyt

1. nap hagyományos guggolás
2. nap egylábas guggolás
3. nap Side Squat
4. nap Sumo Squat
5. nap Squat Kicks
6. nap Squat Jumps
7. nap Squat forgatások

7 nap Squat Challenge
Szeretne hang a lábát, valamint jumpstart fitness azonban nem értik, hol kezdjem? A legjobb dolog, amit tehetünk, kezdődik kicsi! Ne elborít magát szentel egy 100 napos nehéz, vagy akár egy 30 napos kihívás. hogy magát csak 7 nap, hogy észre a különbséget, valamint elkészítenek pozitív változásokat egy zömök kihívás! A fantasztikus dolog egy 7 napos guggolás nehézség az, hogy nem kell egy edzőterem, valamint nem kell sok idő egyáltalán!
Bár nem igazán mesés szám, sok szakértő szerint teljessé körülbelül 150 guggolás heti egy nagy kezdeni ahhoz, hogy hatással van a gyógy-és wellness, valamint fitness. Tehát, ez a 7 napos zömök nehézség, amely hang a fenék (puttonyos), valamint a lábak, célja ennek legalább 25 guggolás egy nap! A nagy terv a dolgok, ez nagyon megvalósítható! próbálja faragni csak 2-5 percig minden reggel vagy este, valamint akkor uralják ezt a nehézséget, nincs idő!
Mi a Squat?
Lényegében egy zömök, ahol dip a csípő lefelé egy guggolt környezetben álló helyzetben. Van egy kicsit több is, azonban ez a lényeg. Ez az egyik legtipikusabb erőnléti gyakorlatokat arra összpontosít, hogy alakformálás a fenék, valamint a lábak. Arról nem is beszélve, hogy rendkívül egyszerű, valamint nem kell a tornaterem, hogy az eredmények!

Mik guggolás nagy részéről?
Guggolás van sokféle előnyeit! Ezek fantasztikus építési erejét, tonizáló izom, valamint javítja az általános egészségi állapot. itt néhány konkrét előnyöket tartalmazó több guggolás az életedbe …
erősebb izmokat
Mint már említettük, a guggolás célozhatja fenék, valamint a lábak. Függetlenül attól, hogy kihasználja súlyokat, ezt az ismétlődő mozgás idővel növeli az izmokat, valamint úgy érzi, erősebb, valamint egészségesebb.
javítja mag
Guggolás van egy fantasztikus ajánlatot alapvető állóképességet, valamint a stabilitást. Ez amiatt van, a fel, valamint le mozgás, ahol mozog a kereshetőségi guggoló helyzetben. Tehát minél többet tenni őket (megfelelő formában), a további fejlesztések látni fogja az Ön által core, valamint a stabilitást.
Csökkenti sérülésveszélyt
A guggoló mozgást (a térded, hamstrings, valamint a fenék) segít csökkenteni a veszélye térdsérülése. rutinszerűen Guggolni fokozza az izmok, hogy stabilizálja a térd, ezáltal segít a sérülések megelőzésére!
Bár sok más gyakorlatokat nagy a fenék, guggolás egy fantasztikus hely, hogy akkor kezdődik, amikor keres valamit, hogy fokozza az állóképességet egy egyszerű, mégis hatékony módon. Ön követelmény semmi azonban magát, valamint néhány motiváció, hogy integrálja a guggolás a mindennapi életben. valamint ez a 7 napos guggolás nehezen elindítja a motiváció!

A másik ok, ez a 7 napos zömök nehéz egy fantasztikus leugranak pont a fizikai erőnlét, hiszen ez hozza a nagy változatosság! képzelni kezdve minden reggel egy másik zömök, hogy megpróbálja, hogy működni fog a különböző területeken a test alsó. Itt vannak a 7 különböző guggolás kipróbálni a 7 napos guggolás kihívás …
1. nap hagyományos guggolás

Ha valaki említ egy zömök, ez az alapvető változata, amely a legtöbb ember elképzelni, ezért ez a legelső zömök a 7 napos guggolás kihívás! kezdeni erős ezzel a klasszikus!
Kezdjük azzal állt a lábad váll szélessége egymástól, valamint a lábad felé valamelyest, már alig várom.
Bend át a csípő, merülő le egy guggoló környezetben, ha ül egy széken. Ahogy zömök, a karok kell emelni egyszerre. Ügyeljen arra, hogy tartsa a mag feszes, egyenes háttal, valamint a mell nagy, még mindig várja.
Hagyjuk a karját, hogy ősszel visszatér álló helyzetben van. tartsa meg egyenes, feszes mag, valamint a kilégzés, ahogy növeli vissza, miközben szorította a fenék.
2. nap egylábas guggolás

Egylábas guggolás (vagy pisztoly guggolás) egy fejlettebb változata a hagyományos guggolás. Ez a lépés igényel egyensúly alapvető erő, valamint a hangsúly, míg célba pontosan ugyanazt izomtömeg csoportok egy elszigetelt módon.
Kezdjük azzal állt egyenesen a karjait ki maga elé.
Emelje egyik lábát kissé elé a tested, miközben a hajlítást a csípő, valamint a merítés le egy zömök helyzetben. Segítésére egyensúly, tartsa mag szoros, valamint a megjelenés rögzített valami előtted. Módosítani, akkor mindig van egy kéz egy székre vagy falra.
Az ellenőrzést, valamint tartani a lábát kissé le a földre, növeli vissza a folyamatos beállítás közben kilégzést valamint a szigorodó az izmokat. Gondoskodjon arról, hogy pontosan ugyanazt a számot a guggolás eAch láb.
3. nap Side Squat

Miután megkaptad a 7 napos Squat Challenge 3-at, akkor valami kicsit másra leszel! Az oldalsó guggolás egy hibrid a zömök között, valamint egy feszültség között. Ez a gyakorlat oldalirányban mozog, különböző lábizmokkal dolgozik egyensúlyt, valamint stabilitást!
Állj fel egyenesen a karokkal az Ön oldalán.
Tartsa a jobb lábát álló helyhez, meghosszabbítsa a bal lábát az oldalra, ahol a lábai messzebb vannak, mint a csípőszélesség. Ahogy a bal lábad megérinti a földet, mozgassa a testtömegét rá, ahogy egyidejűleg csípődik a csípőjét egy zömökbe, hajlítsa a bal térdét.
Húzza meg az izmokat, ahogy húzza a bal oldali felfelé, hozza vissza magát az eredeti álló beállításhoz, és ismételje meg a jobb oldaladat.
4. nap Sumo Squat

A Sumo Squat lényegében a hagyományos zömök mélyebb változata. Ez a lépés nagyobb egyensúlyt, belső láberősséget, valamint mentális szívósságot igényel! Vegyük ezt a gyakorlatot lassan, és biztosan érzi magát az égésnek!
Indítsa el a lábaddal egy kicsit szélesebb, mint a vállszélesség, valamint a lábad kissé kifelé nézve, várom.
Hajlítsa meg a csípőjét, merítse le egy guggoló beállításra, mintha egy székben ülsz. A hagyományos zömökkel ellentétben még mélyebbre is merülsz.
Tartsa meg egyenes, magját, a magot, valamint a kilégzést, miközben növeli a glutionokat.
5. nap: Squat rúgások

Némi intenzitás hozzáadása, valamint egy másik csoportja a lábak izmai az 5. napon, a Squat rúgások komoly ütést tudnak csomagolni! Ez a variáció a szíved szivattyúzását, miközben dolgozik a gluták, a belső, valamint a külső comb izmok, valamint több!
Indítsa el a lábaddal a váll szélességét, valamint a lábadat kissé elárasztva, várom.
Hajlítsa meg a csípőjét pontosan, ahogyan egy hagyományos zömökkel járna.
Ahogy jöttél fel a zömökről, rúgd ki a bal lábát balra.
Visszatérés a kezdő beállításhoz, valamint ismételje meg a jobb oldalt. Ezt a gyakorlatot lassíthatja, valamint az ellenőrzött vagy gyors kardio-fókuszt.
6. nap: Squat ugrik

A 7 napos Squat Challenge 6. napján valóban kapja meg a szívritmus! Gyakran, a Hiit (nagy intenzitású intervallum-edzés) edzések, amelyek a Squat ugrások felhasználását a lábizmok hatékonyságától fogva használják, ugyanakkor nagy izzadt munkamenetet biztosítanak!
Indítsa el a lábaddal a váll szélességét, valamint a lábadat kissé elárasztva, várom.
Hajlítsa meg a csípőjét pontosan, ahogyan egy hagyományos zömökkel járna.
Ahelyett, hogy lassan emelkedne, kihasználja a lendületet, hogy ugorjon ki a guggoló pozíciójából. Győződjön meg róla, hogy halkan marad a sérülés megelőzése érdekében.
7. nap Squat forgások

Mentettük a legjobbat az utolsó a Squat Challenge-ben! A guggolási forgások az összes fent felsorolt ​​guggolás kombinációja egy utolsó hatalmas mozgásba kerülnek! Munka a kitartás, az egyensúly, az izomtömeg erőssége, stabilitás, valamint sokkal többet ezzel a hatalommal!
A bal oldali felé fordulva, álljon a lábaddal a vállszélességgel, és a lábad kissé kifelé nézzen, várom.
Squat lefelé, mint egy hagyományos zömök, és érintse meg a bal karját a padlóra.
A lendület használatával, miközben a levegőben van, forgassa el 180 fokot, ahová a jobb oldalon van.
Győződjön meg róla, hogy halkan halad, szemben a másik irányba, majd ismételje meg.

4 lépés rendkívül gömb Jelelők

gömb Csap
Szeretne egy sokoldalú edzést, hogy ellenőrzi az összes dobozt? ne keressen tovább! Akkor integrálni gömb csapok be edzés rutin, hogy segítse elérni egy sor fizikai fitness céljait. Ha még nem elkezdtem gömb csapok hasznosítani ezt a bejegyzést, mint egy útmutató, valamint a kezdéshez most!

Lehet kérdés, hogy mit, pontosan olyan gömb csapok? Nos, lehet, hogy hallott egy lábujj csap előtt, valamint a gömb csapok rendkívül hasonló végrehajtás! Ezek elsősorban a pontos ugyanazokat a mozdulatokat – folyamatosan váltakozó amely lábbal indítja egy él, amilyen gyorsan csak lehet menni. Az egyetlen különbség az, hogy az Ön által használt gyógyszer gömb a földre, hanem egy vízszintes felületre, mint egy lépést, vagy párkányra valami.
Tartalom elrejtése
Ball Csap
Előnyei gömb Csap
Hogyan kell csinálni gömb Csap
Ball csap Variációk valamint ModificationsPace
Intervallumok
Típusa Ball
Felület

Közös szféra Csap MistakesEngagement
Testtartás
Tudatában van

Biztonsági szűrhetik gömb Csap

Mint már korábban említettük, ez egy rendkívül sokoldalú gyakorlat, így nehéz kitalálni, hogy milyen besorolás megy. Ez növeli az izmokat, de ez nem feltétlenül állóképesség épület gyakorlat. Egyre a pulzusszám szivattyúzás, azonban ez nem teljesen tekinthető cardio edzés. Ha kész a hosszabb spurts, hogy feltétlenül támogatja az izomtömeg kitartást, de megint, ez nem különösebben címkézni. Tehát, szeretjük azt hinni, gömb csapok, mint a fenti. Néhányan még hasznosítani a bemelegedési előtt erőnlétedzés edzés vagy kardio session! Meg lehet csinálni az egészet!
Mielőtt még belemerülnénk az előnyöket, valamint séta Ön csinál gömb csap, ez fontos megjegyezni, hogy mint a lábujj csapot, gondolunk gömb indítja középfokú gyakorlat. Persze, vannak olyan módosítások, amelyek lehet, hogy a munka segítése a módszer akár ténylegesen teljessé ezt a fajta gyakorlat. Azonban, mivel a mérleg, valamint a gyors sebesség szükséges, akkor a követelmény egy kicsit sokkal több tapasztalattal kell végrehajtani őket rendesen!
Előnyei gömb Csap

Hol kezdjem el? gömb csapok hosszú lista ellátások!
Kezdeni, azok célba egy sor izmok a test alsó, beleértve a quadok, megbénít, borjak, valamint több. Tehát, akkor megjelenik a jobb állóképesség ezeken a területeken, de mivel akkor megfeszül a tested egy közel ugrás mozgás, akkor ugyanígy a felsőtest izmait is – különösen a mag!
Ezen felül, mivel te őket sebességet 15-60 másodpercig tartó, ez kiváló az izomtömeg, valamint a fizikai állóképességet. Nem csak a kitartás fokozására csinál gömb csapok belül az edzés, akkor is kihasználják a hosszú távú előnyök kardió alapú gyakorlatok. Ezek az előnyök közé tartozik a jobb szív szilárdság, kisebb veszélye a szívbetegségek, valamint egyéb kardiovaszkuláris előnyöket.
Ez talán a legvalószínűbb, hogy magától értetődik, de mi is meg kell említenünk a sokkal nyilvánvaló egészségügyi és wellness előnyei ennek a nagy hatású, gyors tempójú edzés. Például, tekintve, hogy ez lesz a pulzusszám szivattyúzás, mész, égő sokkal több kalória egy rövid ideig! Ez azt jelenti, hogy gömb csapok segít istállót sokkal több zsírt, miközben hangot a test alsó izmait, valamint a mag!
Hogyan kell csinálni gömb Csap

Most, hogy megértsék a kiemelkedő okokból el kell kezdeni a sok több gömb csapok, nézzük lebontani lépésről-lépésre így megértjük a megfelelő típust, valamint technikákat!
Mint korábban mondtam, gömb csapok rendkívül hasonlít a lábujj csapok egy különleges különbség: a gyógyszer labdát. Kezdeni ezt a gyakorlatot, akkor a követelmény, hogy a gyógyszer gömb a földön előtted. Ideális esetben, ha szeretne egy gyógyszer gömb nehéz elegendő marad mozdulatlan, körülbelül 10-20 font, valamint hogy legalább 6 hüvelyk magas.

Amazon alapjai edzés fizikai edzés súlyozott Medicine gömb – 12 font, Orange / Black12 font súlyozott gyógyszer gömb felső, alsó, valamint a teljes test gyakorlatok
Ideális hagyományos orvoslás területén edzések; gömb dobás, súlyozott csavarják, guggolás, felüléseket, valamint több
Segít létrehozni alapvető erő, egyensúly, valamint a koordinációs
Stabil, kemény gumi építése; lepattan bonyolult felületek (Megjegyzés: a slam gömb edzések, keressen Amazon Basics Slam Ball)
Enyhén texturált felületet biztosít kiváló tapadást; súlyozott gömböt készítünk hasznosítani ideális ki a dobozból

Ellenőrizze a legfrissebb árat

1. lépés: kezdődik az előtte álló gyógyszerét gömb a csípő, valamint a vállak tér el. A karok kell az Ön oldalán, vagy sportos kiállást.
2. lépés emelés egyik lábát, forgalomba szféra, hogy lábát a gömb, míg a másik láb szilárd marad a földön.
3. lépés: Az Ön ellenkező láb, gyorsan nyomja le a földre, ahogy váltakoznak, a levegőben láb a gömb, valamint amely lábbal a földön.
4. lépés: A továbbra is váltakozó amely láb megérinti a gyógyszer labdát. begin lassan nyerj bizalmat, de ahogy a bizalom építése, továbbra is fejleszti a sebességet. Ügyeljen arra, hogy a has, valamint az alapvető feszes, ha továbbra is ezt a gyakorlatot, amíg a meghatározott mennyiségű idő.
Golyóscsapváltozatok, valamint módosítások

Amint korábban említettük, hagyományosan ezt a feladatot köztesnek tekintjük, azonban vannak változatok, valamint módosítások, amellyel könnyebb, és sokkal nagyobb kihívást jelent. Itt van csak néhány javaslatunk …
Ütem
Bár úgy lett kialakítva, hogy gyors tempójú edzés, mindig módosíthatja a sebességet, hogy jobban összehangolja a készségkészletet, valamint a fizikai fitnesz szintet. Ha új ez a gyakorlat, hogy az új edzeni, vagy dolgozik az állóképesség vissza egy sérülés, akkor kezdődik lassabb, valamint a munka a módszerrel akár.
Hasonlóképpen, ha észreveszed, hogy ezt a feladatot végeztél anélkül, hogy felcsavarodást vagy izzadást végeznénk, próbáld meg nehézséget okozni az alternatív csapokhoz sokkal gyorsabban! Lehet, hogy nehézségekbe ütközhetsz egy meghatározott idővel egy meghatározott idővel!
Intervallumok
Csak a tempóval, ugyanúgy fejlesztheted fel azt az időt, amikor ezt a feladatot segíti, hogy segítse a fizikai fitnesz igényeit, valamint a célokat! Lehet, hogy mindig elkezdi a gömbcsapokat 10-15 másodperces időközönként, hosszabb pihenéssel. Ahogy véget ért, sokkal kényelmesebbé válik, akkor növelheti azt az időt, amikor a gömbcsapokat végzi, és csökkenti a pihenését. A legtöbb fizikai fitnesz szakértő azt javasolja, hogy a gömbcsapok 30-60 másodperces időközönként ne kerüljenek ki.
A labda típusa
Egy gyógyszer gömb gömb csapok igényel kiváló ajánlatát mag állóképességet, valamint a stabilitást. Mivel az orvostudományi golyók mozoghatnak, meg kell maradnod a helyére, hogy ne lehessen felállni vagy esni. Ha szeretne valamit egy kicsit több stabilitással, de pontosan ugyanolyan hatással van, akkor mindig megpróbálhat egy bosu labdát! A földre sokkal gyorsabban helyezkedik el, ugyanúgy, ha elegendőnek biztosítaná a magjának nehézségét.
Eladás

Bosu egyensúly tréner, 65cm – BluePROVEN: BOSU egyensúly tréner rendelkezik cardio, izomerő, a rugalmasság, valamint az állóképességet képzés egyedülálló, kihívást valamint a rendkívül hatékony edzésre. A letölthető edzéseket …
Az egészségének javítása: kihívást jelentő és szórakoztató, a BOSU egyenleg edzője teljesen új, jelezve, hogy “mozog a kontroll”, ahogy egy instabil, dinamikus felületen dolgozik
Beleértve: Bosu Balance Trainer, Letölthető tulajdonosi kézikönyv, valamint kézi szivattyú
Utolsóra épült: A BOSU egyenleg edzőt tesztelték az utolsó 10X-es vezető általános egyensúlyi edzőt. Maximális egyéni súly: 300 lbs

Ellenőrizze a legfrissebb árat

Felület
Ha csak a gömbcsapokkal kezdődik, és olyan rendkívül állandó alternatívát akarsz, vagy csak nem rendelkezel gyógyszert, akkor mindig használhat egy aerob lépcsős padot, a plyo dobozt, vagy csak egy lépést használhat a házban vagy az edzőteremben! Mint fent említettem, a Toe csapok rendkívül hasonló előnyökkel járnak, és kiváló helyen indulnak!

A közös gömbök hibái
Elkötelezettség
Ha meg akarja élvezni az összes kiemelkedő előnyöket, hogy a gömbök kapasak, akkor meg kell tartania a magját az egész edzés során! Ez az egyik legnagyobb hiba az emberek, amikor ezt a gyakorlatot teszik. Egyszerűen nem emlékszik, és az edzés kevésbé intenzív! Tartsa a magot szorosan, valamint sokkal több előnye kevesebb idő alatt!
Testtartás
Igen, le akarsz nézni, és lásd az alábbi gyógyszert, de meg kell győződnie arról, hogy egyenesen tartja a testtartást. Sok alkalommal, az emberek véletlenül meghódulnak, mivel fáradtak. Ez nemcsak gátolja az általános előnyöket, de szinte növelheti a sérülés esélyeit! Tehát ne emlékezzen arra, hogy a vállak négyzetét, valamint a hátadat egyenesen tartja!
Tudatában van
Végül az orvosi golyók nem álló. Bár nem fogják átadni az összes módszert a padlón, akkor egy kicsit fognak lépni. Mivel csinálsz gömb csapok, biztos, hogy tartsa a testtartás egyenes, azonban továbbra is tartsa a szemét le, látva, ahol a láb leszállás minden alkalommal. Ahogy sokkal fáradtabbá válik, tartsa tudatában annak érdekében, hogy megállítsa a kioldást, valamint potenciálisan megsérüljön.
Biztonság, amikor gömbcsapokat végez
Amint fentebb említettük, kulcsfontosságú ahhoz, hogy kockázatmentes legyen, ha gömbcsapokat hajt végre, mivel a gyógyszer gömb mozoghat.
Ha visszanyeri vagy története bármilyen típusú sérülésekből, amelyek gátolhatják a pontosan felsorolt ​​mozgást, akkor győződjön meg róla, hogy mindig forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbálná! Bár ezt általában kockázatmentes edzésnek tekintjük, mindig döntő fontosságú, hogy gondolkodjunk a saját egészségére és a wellness, valamint a fizikai fitnesz szintre, és szükség esetén forduljon orvoshoz annak érdekében, hogy biztonságosan dolgozzon ki, valamint a fizikai alkalmasság teljesítését Célok!

10 kivételes burpee variációk

Burpee változatok
A rettegett “B” szó … Burpees. Ha bármi, mint én, akkor van egy szeretet / gyűlölet kapcsolat ezzel az intenzív kardio edzéssel. Szeretem az utóhatásokat, de utálom őket, miközben csinálom őket! Azok számára, akik nem ismerik, a burpee lényegében kétrészes teljes testégető, amely a pulzusszámát szivattyúzza, az izmokat, valamint az égő kalóriákat is. A burpee-t, általában integrálja a push-up, majd a lábad elől, valamint a levegőbe ugrás, majd ismételje meg.
Tartalom elrejtése
Burpee variationmountain Climber Burpee
Ugrás béka burpee
Gyógyszer szféra burpees
Kettlebell Burpee
Burpee jack
Doboz ugrás burpee
Tuck ugrás burpee
Labda slam burpee
Bosu Sphere Burpee
Burpee húzza fel

Becsomagolás

És míg Burpees lehet fárasztó, ők megéri az fáj, mert a kalóriát sem fáklyát. Tény, hogy egy 125 kilogrammos ember, aki nem Burpees egyperces istállót körülbelül 10 kalória – program ez változhat attól függően, hogy a testsúly. Azonban a sokkal intenzívebb a burpee, annál sokkal több kalóriát éget, valamint ki nem szereti ezt?
Ha azt akarja, hogy rúgd fel a burpees felemelését, hogy nehezen dolgozzon ki magad, és dolgozzon a tested több, akkor vannak különböző burpee variációk, amiket megpróbálhat. Tartsa az olvasást, hogy felfedezzék, ha ezek a póttagok a kormánytulajdonban vannak.
Mountain Climber Burpee

Hegyi hegymászó Burpees lehet a legteljesebb teljes test kombináció. Ebben a lépésben minden izomtömeg-csoportot, valamint a pulzusszámot, valamint a pumpálást végzi. Bár ez a gyakorlat különböző izomtömegcsoportokat dolgozik, viszonylag alapvető hozzáadásához egy szabványos burpee-hez. Lehet, hogy ismeri az alapvető hegyi hegymászókat, így van egy koncepció, ahol ez a cím. Ha azonban nem, akkor itt van, hogy pontosan hogyan kell csinálni őket. Amikor a burpee alsó részén tartózkodik, jöjjön egy deszka beállításához, és egyszerre vezesse a térdét az anyád felé. Ha meg akarja erősíteni ezt a burpee variációt, vezesse a térdet az ellenkező könyök felé.
Ugrás béka burpee
Ez a fizikai fitnesz szakértők közül származik. Szerint Keith Stafford tulajdonosa Fit Body Boot Camp, ugrás béka Burpees módosítás a szög a folytatásban. Ez okozza a sokkal aktiváció vádli izmait, miközben hasonlóképpen kezd a vállak, valamint a mell sokkal benne, ahogy nyomja a kezét, valamint vissza a bakugrás helyzetbe.
Ha ugrott béka Burpees, akkor leereszkedsz, és a helyszínen a földön, majd ugorj vissza a deszka helyzetébe. Ezután ugorj fel a lábad, hogy megfelel a kezek, valamint a bakugrás, amennyire előre, amennyit csak tudsz.
Gyógyszer szféra burpees

Szeretem bármilyen típusú edzést, amely a gluták, a hamstring, valamint a quadok. Tehát ez nem meglepő gyógyszer szféra Burpees következetesen az edzés tervemben. Teljesen szükséged van néhány felsőtestből álló állóképességre, valamint szilárd magra, hogy ezt a mozgást elvégezzük, ezért kihívást jelentenek.
Tartva egy gyógyszeres labdát, csináljon egy zömöket, valamint engedje le a gömböt a padlóra. Ugrás vissza a deszka beállítása, valamint egy rutin burpee. Miután ugrottál a lábakra a kezek felé, megragadja a gyógyszer labdát, dobja át a fejét, majd ismételje meg a mozgást.
Kettlebell Burpee
Burpees általában testtömeg-edzés. Azonban ez nem jelzi, hogy nem tudsz dobni néhány súlyt a fűszeres dolgokról! Kettlebell Burpees lesz érzi magát új (és talán egy kicsit kopott.) Majd kezdődik a kettlebell a földön előtted. Csökkentse a burpee-jét, és akkor ugorjon fel, ahol a kettlebell a lábad között van. Fogd meg a kettlebellet mindegyik kezével, valamint egy függőleges sor. Ellenőrzött mozgásban tegye a súlyt, és ismételje meg a burpee mozgást.
Burpee jack

Ha megérted, hogy milyen deszkák vannak, akkor valószínűleg feltételezhető, hogy mi a burpee jack. Elkezdesz egy állandó környezetben, és ugorj vissza egy deszkába. Egyidejűleg ugorj ki a lábadra (Gondolj ugrási aljzatokra), valamint visszatérjen a deszka helyzetébe. Ismételje meg ezt az öt vagy sokszor többször, majd ugorj vissza a lábadra, és ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz a levegőben. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp Abouts: “ugrott a lábad vissza, és az oldalirányban oldalirányban növeli a tonna a magod, kihívást jelent, hogy állandó maradjon az ugrás során, valamint a leszállás során.”
Doboz ugrás burpee
Ez valószínűleg a leginkább kihívást jelentő burpee variáció, amit tehetsz. Egy önmagában egy burpee elég nehéz. Azonban hozzáad egy doboz ugrás egy egész különböző gömb játék. Egy alapvető burpee-t fogsz csinálni a földön, és aztán azonnal egy doboz ugrik. Lépjen le a dobozból, valamint ismételje meg a Burpee-t, majd még egy dobozos ugrás. Nem fogod meg tudod csinálni a Reps-t olyan gyorsan, de valóban az izmok, valamint nehézségekbe ütközik.
Tuck ugrás burpee

Ha bármilyen típusú hiit képzést vagy Hiit stílusú osztályokat végeztél, van egy lehetőséged vanegy tuck ugrott. A Tuck Jump egy pólometrikus mozgás, amely a kardió kombinációja, valamint az alsó test működése. Tie, hogy egy burpee, és ez egy recept a kimerültség! A Tuck Jump Burpee-hoz, akkor meg fogod csinálni a rutin burpee mozgást. A különbség az, hogy a végén magasra ugrik, és a térdet a lehető legközelebb állítja a mellhez. Ez a legjobb gyakorlat, mint amrap (a lehető legtöbb fordulóban).
Labda slam burpee
Ha bármilyen típusú felgyülemlett düh vagy kötelezettség feljavítani egy stresszes nap után, majd a gyógyszert, gömb Burpees a nevét írva rájuk. Mindössze annyit kell tennie, hogy megragadja a gyógyszeres gömböt a kívánt súlynál, álljon fel magasra, és növelje a lábujjait, amelyek a gömb fölösödését hozták. Innen Slam a gömböt a földre, amikor a módszert egy burpee-be teszi. Amikor felemelkedsz, vegye fel a labdát, emelje fel a fejét, és ismételje meg.
Bosu Sphere Burpee

Ha szüksége, hogy a munka a mérleg, valamint a stabilitás, akkor egy bosu gömb Burpee lenne a legjobb mellett a Burpee variációk edzést. Kezdje el a Bosu gömböt, és tartja a fejed felett. Helyezze el a buborék oldalát a talajra, valamint ugorjon vissza a deszka helyzetébe. Csinálj egy push-up a Bosu labdával, ugorj előre mindkét lábával, majd ismételje meg a mozgást. Különösen érzed ezt a gyakorlatot a mellkasban, a magban, a vállakban, valamint a tricepszekben.
Burpee húzza fel
A legvalószínűbb feltételezés pontosan, hogy ez hogyan játszik ki! Ha egy burpee-t húzzunk fel, akkor az első követelmény, hogy felfedezzen egy pull-up rudat. Álljon a pull-up bár alatt, valamint egy rutin burpee. A különbség? Amikor felugrottál, megragadod a pull-up-sávot, valamint húzzuk fel. Beszéljen egy nagy módszerrel a kalóriákkal, valamint egyszerre növelje a felsőtestet.
Becsomagolás
A Burpees egy gyilkos hiit gyakorlat, amely fantasztikus a kalóriák égetésére. Azonban mi van, ha szeretné felvenni egy szintet, vagy ugye, hogy pontosan ugyanaz a régi burpees?
Ebben a hozzászólásban 10 kivételes burpee variációt fedeztünk fel, amelyeket az edzés során dolgozhatunk. Ők hegyi hegymászó burpee, ugrás béka burpee, orvostudomány szféra burpees, vízforraló harang burpee, burpee jack, doboz ugrás burpee, tuck ugrás burpee, gömb slam burpee, bosu gömb burpee, valamint végül burpee húzza fel.

Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle

Amikor úszás freestyle, lehet, hogy nehezen lélegzik, és ijesztő, hogy megpróbálja. Úszás, mint a sport megköveteli, hogy a vonat a testet, és képes lélegezni mindenkor. Ha az úszás, akkor mozog a test oldalán, freestyle, és még megy keresztül fúrók, ahol arcát tölti a legtöbb időt elmerült. Az úszás készség, hogy félelmetes a test fitness céljait, sport, vagy akár azért, mert egyszerűen csak élvezni azt. olvassa tovább a megfelelő módon lélegezni úszás közben freestyle.
Tartalom elrejtése
Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Alapvető légzés úszás közben Freestyle
Hogyan lélegezni On Your SideBilateral légzés

Mikor lélegezni? Közeledik a Flip Kapcsolja
Elrugaszkodva a Wall

Hogyan kell lélegezni úszás közben DrillsUnderwater Légzés Gyakorlat
Légzés közben Kicking
6 Kicks 1 stroke Fúró
Teljes Freestyle stroke

Wrap-Up

Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Az egyik első dolog, amit meg kell tanulni, ha megtanulják, hogyan kell úszni, hogyan kell lélegezni, amíg úszás. A légzési technikák változtatni, amit előre elejétől úszás fejlettebb szinten. Annak érdekében, hogy úszni kompetitív vagy úszni nagy távolságokra, akkor megfosztják tested az oxigén bizonyos időszakban. Amikor egy pár lehetőségek adódnak során stroke, hogy lélegezni, meg kell tudni, ha ez és hogyan kell csinálni, hogy a megfelelően úgy, hogy továbbra is az úszás.
Alapvető légzés úszás közben Freestyle

Számos tippeket és trükköket, hogy meg kell szem előtt tartani, amikor a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben freestyle.
Kilégzés teljesen
Lélegezz minden három agyvérzés
Tartsa a fejmagasságban

Ha a légzés és az úszás, meg kell győződnie arról, hogy kilégzéskor teljes mértékben, kiszállok az összes szén-dioxid, mielőtt lélegezzük oxigén vissza a szervezetben. Nem teljesen kilélegzel azt jelenti, hogy nem tudja tárolni annyi oxigént, és szükség lélegezni hamarabb. Amikor úszás freestyle, kilégzés alatti, így belélegezni, és fordítsa el a fejét, hogy az oldalán.
Néhány úszók inkább lélegezni 1. után a stroke, egyesek után 3-5 stroke. találni, mi működik, és úgy érzi a legjobban az Ön számára. Ebben a cikkben, azt javasoljuk, hogy egy levegőt, miután minden harmadik szélütés. Ha csak most kezdik el, a légzés hamarabb lehetővé teszi, hogy kevésbé terheli meg a tüdő és a testén.
Amikor belélegzése úszás közben freestyle, viszont a fejét oldalra, vízszintesen tartva, a vízzel. csak az egyik szemét, és a szája legyen a vízből. Ha elforgatja az agyvérzés és a belégzés, kissé megdöntve jellemzően elég ahhoz, hogy a fejmagasságban és ki a vízből.
Hogyan lélegezni On Your Side

Ha a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben, akkor kiad egy csomó időt a légzés az Ön oldalán. Ez olyasmi, hogy jön ki, ha megy keresztül gyors freestyle stroke. Valószínűleg van egy domináns oldalon előnyben, de a légzést, meg kell tanulni használni mindkét oldalát tud lélegezni sikeresen.
kétoldalú légzés
Az egyik legjobb technikák segítségével úszás közben freestyle az, hogy nem a kétoldalú légzés. Kétoldalú légzés segítségével szedése lélegzetet mind jobb és bal oldalán a két járat között.
Például, miután három agyvérzés, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a jobb oldalon. Három további stroke, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a bal oldalon. Ehhez amíg levegőt fúj a víz alatt a három agyvérzés.
Kétoldalú légzés ajánlatok szimmetria a stroke, és arra ösztönzi az úszás, és maradjon állandó utat, miközben így a szervezet az esélyt, hogy lélegezni gyakrabban. Ha csak lélegezni, ha viszont a jobb vagy a bal oldalon, majd a stroke lesz görbe.
Mikor lélegezni?

Minden úszók különbözőek. Egyesek légzés után két agyvérzés, míg a fejlett úszók talán inkább 3 vagy több stroke. Javasoljuk levegővétel után minden 3 agyvérzés.
Tartózkodó korszerűsíteni a víz fontos. tartsa testét ésszerűsíteni nem lélegzik túl gyakran. Ha a légzés után minden stroke, akkor forgatni a test is általában és szakítani a áramvonalas, ami húzza.
Vannak bizonyos időpontokban meg kell tudni, hogyan kell lélegezni, ahogy közeledünk a másik oldalon a medence, és ha nem egy flip sor.
Közeledik a Flip Kapcsolja
Ahogy közeledünk a hátúszás zászlók, vegyél levegőt úszás közben freestyle.
Ahogy közeledik a fal, vegyen egy mély levegőt 1-2 stroke, mielőtt elkezdené a flip sor. Meg kell majd gyakorolni ezt, hogy az időzítés jobb.
Ez az utolsó mély lélegzetet segít átvészelni a flip vissza a víz felszínén. Ha lélegezni rögtön, mielőtt csúszik, akkor nem lesz elég lendülete, hogy befejezze a flip-turn.
Elrugaszkodva a Wall
Nyomja le a fal alatti próbálják tartani a tökéletes áramvonalas, mint te.
Ha jön a felszínre, hogy 3 stroke, miközben a fejét.
Próbálja ki a legjobb, hogy nem lélegzik, amíg el nem éri a hátúszás zászlókat. Ez eltarthat egy gyakorlat, mivel a backstHogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle (###) Amikor úszás freestyle, lehet, hogy nehezen lélegzik, és ijesztő, hogy megpróbálja. Úszás, mint a sport megköveteli, hogy a vonat a testet, és képes lélegezni mindenkor. Ha az úszás, akkor mozog a test oldalán, freestyle, és még megy keresztül fúrók, ahol arcát tölti a legtöbb időt elmerült. Az úszás készség, hogy félelmetes a test fitness céljait, sport, vagy akár azért, mert egyszerűen csak élvezni azt. olvassa tovább a megfelelő módon lélegezni úszás közben freestyle.
Tartalom elrejtése
Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Alapvető légzés úszás közben Freestyle
Hogyan lélegezni On Your SideBilateral légzés

Mikor lélegezni? Közeledik a Flip Kapcsolja
Elrugaszkodva a Wall

Hogyan kell lélegezni úszás közben DrillsUnderwater Légzés Gyakorlat
Légzés közben Kicking
6 Kicks 1 stroke Fúró
Teljes Freestyle stroke

Wrap-Up

Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Az egyik első dolog, amit meg kell tanulni, ha megtanulják, hogyan kell úszni, hogyan kell lélegezni, amíg úszás. A légzési technikák változtatni, amit előre elejétől úszás fejlettebb szinten. Annak érdekében, hogy úszni kompetitív vagy úszni nagy távolságokra, akkor megfosztják tested az oxigén bizonyos időszakban. Amikor egy pár lehetőségek adódnak során stroke, hogy lélegezni, meg kell tudni, ha ez és hogyan kell csinálni, hogy a megfelelően úgy, hogy továbbra is az úszás.
Alapvető légzés úszás közben Freestyle

Számos tippeket és trükköket, hogy meg kell szem előtt tartani, amikor a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben freestyle.
Kilégzés teljesen
Lélegezz minden három agyvérzés
Tartsa a fejmagasságban

Ha a légzés és az úszás, meg kell győződnie arról, hogy kilégzéskor teljes mértékben, kiszállok az összes szén-dioxid, mielőtt lélegezzük oxigén vissza a szervezetben. Nem teljesen kilélegzel azt jelenti, hogy nem tudja tárolni annyi oxigént, és szükség lélegezni hamarabb. Amikor úszás freestyle, kilégzés alatti, így belélegezni, és fordítsa el a fejét, hogy az oldalán.
Néhány úszók inkább lélegezni 1. után a stroke, egyesek után 3-5 stroke. találni, mi működik, és úgy érzi a legjobban az Ön számára. Ebben a cikkben, azt javasoljuk, hogy egy levegőt, miután minden harmadik szélütés. Ha csak most kezdik el, a légzés hamarabb lehetővé teszi, hogy kevésbé terheli meg a tüdő és a testén.
Amikor belélegzése úszás közben freestyle, viszont a fejét oldalra, vízszintesen tartva, a vízzel. csak az egyik szemét, és a szája legyen a vízből. Ha elforgatja az agyvérzés és a belégzés, kissé megdöntve jellemzően elég ahhoz, hogy a fejmagasságban és ki a vízből.
Hogyan lélegezni On Your Side

Ha a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben, akkor kiad egy csomó időt a légzés az Ön oldalán. Ez olyasmi, hogy jön ki, ha megy keresztül gyors freestyle stroke. Valószínűleg van egy domináns oldalon előnyben, de a légzést, meg kell tanulni használni mindkét oldalát tud lélegezni sikeresen.
kétoldalú légzés
Az egyik legjobb technikák segítségével úszás közben freestyle az, hogy nem a kétoldalú légzés. Kétoldalú légzés segítségével szedése lélegzetet mind jobb és bal oldalán a két járat között.
Például, miután három agyvérzés, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a jobb oldalon. Három további stroke, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a bal oldalon. Ehhez amíg levegőt fúj a víz alatt a három agyvérzés.
Kétoldalú légzés ajánlatok szimmetria a stroke, és arra ösztönzi az úszás, és maradjon állandó utat, miközben így a szervezet az esélyt, hogy lélegezni gyakrabban. Ha csak lélegezni, ha viszont a jobb vagy a bal oldalon, majd a stroke lesz görbe.
Mikor lélegezni?

Minden úszók különbözőek. Egyesek légzés után két agyvérzés, míg a fejlett úszók talán inkább 3 vagy több stroke. Javasoljuk levegővétel után minden 3 agyvérzés.
Tartózkodó korszerűsíteni a víz fontos. tartsa testét ésszerűsíteni nem lélegzik túl gyakran. Ha a légzés után minden stroke, akkor forgatni a test is általában és szakítani a áramvonalas, ami húzza.
Vannak bizonyos időpontokban meg kell tudni, hogyan kell lélegezni, ahogy közeledünk a másik oldalon a medence, és ha nem egy flip sor.
Közeledik a Flip Kapcsolja
Ahogy közeledünk a hátúszás zászlók, vegyél levegőt úszás közben freestyle.
Ahogy közeledik a fal, vegyen egy mély levegőt 1-2 stroke, mielőtt elkezdené a flip sor. Meg kell majd gyakorolni ezt, hogy az időzítés jobb.
Ez az utolsó mély lélegzetet segít átvészelni a flip vissza a víz felszínén. Ha lélegezni rögtön, mielőtt csúszik, akkor nem lesz elég lendülete, hogy befejezze a flip-turn.
Elrugaszkodva a Wall
Nyomja le a fal alatti próbálják tartani a tökéletes áramvonalas, mint te.
Ha jön a felszínre, hogy 3 stroke, miközben a fejét.
Próbálja ki a legjobb, hogy nem lélegzik, amíg el nem éri a hátúszás zászlókat. Ez eltarthat egy gyakorlat, mivel a backst