Archive: October 29, 2021

7 nap Squat nehézség Tone Ön fenék, valamint a lábak

Tartalom elrejtése
7 nap Squat ChallengeWhat egy Squat?
Mik guggolás nagy részéről? Erősebb izmokat
javítja mag
Csökkenti sérülésveszélyt

1. nap hagyományos guggolás
2. nap egylábas guggolás
3. nap Side Squat
4. nap Sumo Squat
5. nap Squat Kicks
6. nap Squat Jumps
7. nap Squat forgatások

7 nap Squat Challenge
Szeretne hang a lábát, valamint jumpstart fitness azonban nem értik, hol kezdjem? A legjobb dolog, amit tehetünk, kezdődik kicsi! Ne elborít magát szentel egy 100 napos nehéz, vagy akár egy 30 napos kihívás. hogy magát csak 7 nap, hogy észre a különbséget, valamint elkészítenek pozitív változásokat egy zömök kihívás! A fantasztikus dolog egy 7 napos guggolás nehézség az, hogy nem kell egy edzőterem, valamint nem kell sok idő egyáltalán!
Bár nem igazán mesés szám, sok szakértő szerint teljessé körülbelül 150 guggolás heti egy nagy kezdeni ahhoz, hogy hatással van a gyógy-és wellness, valamint fitness. Tehát, ez a 7 napos zömök nehézség, amely hang a fenék (puttonyos), valamint a lábak, célja ennek legalább 25 guggolás egy nap! A nagy terv a dolgok, ez nagyon megvalósítható! próbálja faragni csak 2-5 percig minden reggel vagy este, valamint akkor uralják ezt a nehézséget, nincs idő!
Mi a Squat?
Lényegében egy zömök, ahol dip a csípő lefelé egy guggolt környezetben álló helyzetben. Van egy kicsit több is, azonban ez a lényeg. Ez az egyik legtipikusabb erőnléti gyakorlatokat arra összpontosít, hogy alakformálás a fenék, valamint a lábak. Arról nem is beszélve, hogy rendkívül egyszerű, valamint nem kell a tornaterem, hogy az eredmények!

Mik guggolás nagy részéről?
Guggolás van sokféle előnyeit! Ezek fantasztikus építési erejét, tonizáló izom, valamint javítja az általános egészségi állapot. itt néhány konkrét előnyöket tartalmazó több guggolás az életedbe …
erősebb izmokat
Mint már említettük, a guggolás célozhatja fenék, valamint a lábak. Függetlenül attól, hogy kihasználja súlyokat, ezt az ismétlődő mozgás idővel növeli az izmokat, valamint úgy érzi, erősebb, valamint egészségesebb.
javítja mag
Guggolás van egy fantasztikus ajánlatot alapvető állóképességet, valamint a stabilitást. Ez amiatt van, a fel, valamint le mozgás, ahol mozog a kereshetőségi guggoló helyzetben. Tehát minél többet tenni őket (megfelelő formában), a további fejlesztések látni fogja az Ön által core, valamint a stabilitást.
Csökkenti sérülésveszélyt
A guggoló mozgást (a térded, hamstrings, valamint a fenék) segít csökkenteni a veszélye térdsérülése. rutinszerűen Guggolni fokozza az izmok, hogy stabilizálja a térd, ezáltal segít a sérülések megelőzésére!
Bár sok más gyakorlatokat nagy a fenék, guggolás egy fantasztikus hely, hogy akkor kezdődik, amikor keres valamit, hogy fokozza az állóképességet egy egyszerű, mégis hatékony módon. Ön követelmény semmi azonban magát, valamint néhány motiváció, hogy integrálja a guggolás a mindennapi életben. valamint ez a 7 napos guggolás nehezen elindítja a motiváció!

A másik ok, ez a 7 napos zömök nehéz egy fantasztikus leugranak pont a fizikai erőnlét, hiszen ez hozza a nagy változatosság! képzelni kezdve minden reggel egy másik zömök, hogy megpróbálja, hogy működni fog a különböző területeken a test alsó. Itt vannak a 7 különböző guggolás kipróbálni a 7 napos guggolás kihívás …
1. nap hagyományos guggolás

Ha valaki említ egy zömök, ez az alapvető változata, amely a legtöbb ember elképzelni, ezért ez a legelső zömök a 7 napos guggolás kihívás! kezdeni erős ezzel a klasszikus!
Kezdjük azzal állt a lábad váll szélessége egymástól, valamint a lábad felé valamelyest, már alig várom.
Bend át a csípő, merülő le egy guggoló környezetben, ha ül egy széken. Ahogy zömök, a karok kell emelni egyszerre. Ügyeljen arra, hogy tartsa a mag feszes, egyenes háttal, valamint a mell nagy, még mindig várja.
Hagyjuk a karját, hogy ősszel visszatér álló helyzetben van. tartsa meg egyenes, feszes mag, valamint a kilégzés, ahogy növeli vissza, miközben szorította a fenék.
2. nap egylábas guggolás

Egylábas guggolás (vagy pisztoly guggolás) egy fejlettebb változata a hagyományos guggolás. Ez a lépés igényel egyensúly alapvető erő, valamint a hangsúly, míg célba pontosan ugyanazt izomtömeg csoportok egy elszigetelt módon.
Kezdjük azzal állt egyenesen a karjait ki maga elé.
Emelje egyik lábát kissé elé a tested, miközben a hajlítást a csípő, valamint a merítés le egy zömök helyzetben. Segítésére egyensúly, tartsa mag szoros, valamint a megjelenés rögzített valami előtted. Módosítani, akkor mindig van egy kéz egy székre vagy falra.
Az ellenőrzést, valamint tartani a lábát kissé le a földre, növeli vissza a folyamatos beállítás közben kilégzést valamint a szigorodó az izmokat. Gondoskodjon arról, hogy pontosan ugyanazt a számot a guggolás eAch láb.
3. nap Side Squat

Miután megkaptad a 7 napos Squat Challenge 3-at, akkor valami kicsit másra leszel! Az oldalsó guggolás egy hibrid a zömök között, valamint egy feszültség között. Ez a gyakorlat oldalirányban mozog, különböző lábizmokkal dolgozik egyensúlyt, valamint stabilitást!
Állj fel egyenesen a karokkal az Ön oldalán.
Tartsa a jobb lábát álló helyhez, meghosszabbítsa a bal lábát az oldalra, ahol a lábai messzebb vannak, mint a csípőszélesség. Ahogy a bal lábad megérinti a földet, mozgassa a testtömegét rá, ahogy egyidejűleg csípődik a csípőjét egy zömökbe, hajlítsa a bal térdét.
Húzza meg az izmokat, ahogy húzza a bal oldali felfelé, hozza vissza magát az eredeti álló beállításhoz, és ismételje meg a jobb oldaladat.
4. nap Sumo Squat

A Sumo Squat lényegében a hagyományos zömök mélyebb változata. Ez a lépés nagyobb egyensúlyt, belső láberősséget, valamint mentális szívósságot igényel! Vegyük ezt a gyakorlatot lassan, és biztosan érzi magát az égésnek!
Indítsa el a lábaddal egy kicsit szélesebb, mint a vállszélesség, valamint a lábad kissé kifelé nézve, várom.
Hajlítsa meg a csípőjét, merítse le egy guggoló beállításra, mintha egy székben ülsz. A hagyományos zömökkel ellentétben még mélyebbre is merülsz.
Tartsa meg egyenes, magját, a magot, valamint a kilégzést, miközben növeli a glutionokat.
5. nap: Squat rúgások

Némi intenzitás hozzáadása, valamint egy másik csoportja a lábak izmai az 5. napon, a Squat rúgások komoly ütést tudnak csomagolni! Ez a variáció a szíved szivattyúzását, miközben dolgozik a gluták, a belső, valamint a külső comb izmok, valamint több!
Indítsa el a lábaddal a váll szélességét, valamint a lábadat kissé elárasztva, várom.
Hajlítsa meg a csípőjét pontosan, ahogyan egy hagyományos zömökkel járna.
Ahogy jöttél fel a zömökről, rúgd ki a bal lábát balra.
Visszatérés a kezdő beállításhoz, valamint ismételje meg a jobb oldalt. Ezt a gyakorlatot lassíthatja, valamint az ellenőrzött vagy gyors kardio-fókuszt.
6. nap: Squat ugrik

A 7 napos Squat Challenge 6. napján valóban kapja meg a szívritmus! Gyakran, a Hiit (nagy intenzitású intervallum-edzés) edzések, amelyek a Squat ugrások felhasználását a lábizmok hatékonyságától fogva használják, ugyanakkor nagy izzadt munkamenetet biztosítanak!
Indítsa el a lábaddal a váll szélességét, valamint a lábadat kissé elárasztva, várom.
Hajlítsa meg a csípőjét pontosan, ahogyan egy hagyományos zömökkel járna.
Ahelyett, hogy lassan emelkedne, kihasználja a lendületet, hogy ugorjon ki a guggoló pozíciójából. Győződjön meg róla, hogy halkan marad a sérülés megelőzése érdekében.
7. nap Squat forgások

Mentettük a legjobbat az utolsó a Squat Challenge-ben! A guggolási forgások az összes fent felsorolt ​​guggolás kombinációja egy utolsó hatalmas mozgásba kerülnek! Munka a kitartás, az egyensúly, az izomtömeg erőssége, stabilitás, valamint sokkal többet ezzel a hatalommal!
A bal oldali felé fordulva, álljon a lábaddal a vállszélességgel, és a lábad kissé kifelé nézzen, várom.
Squat lefelé, mint egy hagyományos zömök, és érintse meg a bal karját a padlóra.
A lendület használatával, miközben a levegőben van, forgassa el 180 fokot, ahová a jobb oldalon van.
Győződjön meg róla, hogy halkan halad, szemben a másik irányba, majd ismételje meg.

4 lépés rendkívül gömb Jelelők

gömb Csap
Szeretne egy sokoldalú edzést, hogy ellenőrzi az összes dobozt? ne keressen tovább! Akkor integrálni gömb csapok be edzés rutin, hogy segítse elérni egy sor fizikai fitness céljait. Ha még nem elkezdtem gömb csapok hasznosítani ezt a bejegyzést, mint egy útmutató, valamint a kezdéshez most!

Lehet kérdés, hogy mit, pontosan olyan gömb csapok? Nos, lehet, hogy hallott egy lábujj csap előtt, valamint a gömb csapok rendkívül hasonló végrehajtás! Ezek elsősorban a pontos ugyanazokat a mozdulatokat – folyamatosan váltakozó amely lábbal indítja egy él, amilyen gyorsan csak lehet menni. Az egyetlen különbség az, hogy az Ön által használt gyógyszer gömb a földre, hanem egy vízszintes felületre, mint egy lépést, vagy párkányra valami.
Tartalom elrejtése
Ball Csap
Előnyei gömb Csap
Hogyan kell csinálni gömb Csap
Ball csap Variációk valamint ModificationsPace
Intervallumok
Típusa Ball
Felület

Közös szféra Csap MistakesEngagement
Testtartás
Tudatában van

Biztonsági szűrhetik gömb Csap

Mint már korábban említettük, ez egy rendkívül sokoldalú gyakorlat, így nehéz kitalálni, hogy milyen besorolás megy. Ez növeli az izmokat, de ez nem feltétlenül állóképesség épület gyakorlat. Egyre a pulzusszám szivattyúzás, azonban ez nem teljesen tekinthető cardio edzés. Ha kész a hosszabb spurts, hogy feltétlenül támogatja az izomtömeg kitartást, de megint, ez nem különösebben címkézni. Tehát, szeretjük azt hinni, gömb csapok, mint a fenti. Néhányan még hasznosítani a bemelegedési előtt erőnlétedzés edzés vagy kardio session! Meg lehet csinálni az egészet!
Mielőtt még belemerülnénk az előnyöket, valamint séta Ön csinál gömb csap, ez fontos megjegyezni, hogy mint a lábujj csapot, gondolunk gömb indítja középfokú gyakorlat. Persze, vannak olyan módosítások, amelyek lehet, hogy a munka segítése a módszer akár ténylegesen teljessé ezt a fajta gyakorlat. Azonban, mivel a mérleg, valamint a gyors sebesség szükséges, akkor a követelmény egy kicsit sokkal több tapasztalattal kell végrehajtani őket rendesen!
Előnyei gömb Csap

Hol kezdjem el? gömb csapok hosszú lista ellátások!
Kezdeni, azok célba egy sor izmok a test alsó, beleértve a quadok, megbénít, borjak, valamint több. Tehát, akkor megjelenik a jobb állóképesség ezeken a területeken, de mivel akkor megfeszül a tested egy közel ugrás mozgás, akkor ugyanígy a felsőtest izmait is – különösen a mag!
Ezen felül, mivel te őket sebességet 15-60 másodpercig tartó, ez kiváló az izomtömeg, valamint a fizikai állóképességet. Nem csak a kitartás fokozására csinál gömb csapok belül az edzés, akkor is kihasználják a hosszú távú előnyök kardió alapú gyakorlatok. Ezek az előnyök közé tartozik a jobb szív szilárdság, kisebb veszélye a szívbetegségek, valamint egyéb kardiovaszkuláris előnyöket.
Ez talán a legvalószínűbb, hogy magától értetődik, de mi is meg kell említenünk a sokkal nyilvánvaló egészségügyi és wellness előnyei ennek a nagy hatású, gyors tempójú edzés. Például, tekintve, hogy ez lesz a pulzusszám szivattyúzás, mész, égő sokkal több kalória egy rövid ideig! Ez azt jelenti, hogy gömb csapok segít istállót sokkal több zsírt, miközben hangot a test alsó izmait, valamint a mag!
Hogyan kell csinálni gömb Csap

Most, hogy megértsék a kiemelkedő okokból el kell kezdeni a sok több gömb csapok, nézzük lebontani lépésről-lépésre így megértjük a megfelelő típust, valamint technikákat!
Mint korábban mondtam, gömb csapok rendkívül hasonlít a lábujj csapok egy különleges különbség: a gyógyszer labdát. Kezdeni ezt a gyakorlatot, akkor a követelmény, hogy a gyógyszer gömb a földön előtted. Ideális esetben, ha szeretne egy gyógyszer gömb nehéz elegendő marad mozdulatlan, körülbelül 10-20 font, valamint hogy legalább 6 hüvelyk magas.

Amazon alapjai edzés fizikai edzés súlyozott Medicine gömb – 12 font, Orange / Black12 font súlyozott gyógyszer gömb felső, alsó, valamint a teljes test gyakorlatok
Ideális hagyományos orvoslás területén edzések; gömb dobás, súlyozott csavarják, guggolás, felüléseket, valamint több
Segít létrehozni alapvető erő, egyensúly, valamint a koordinációs
Stabil, kemény gumi építése; lepattan bonyolult felületek (Megjegyzés: a slam gömb edzések, keressen Amazon Basics Slam Ball)
Enyhén texturált felületet biztosít kiváló tapadást; súlyozott gömböt készítünk hasznosítani ideális ki a dobozból

Ellenőrizze a legfrissebb árat

1. lépés: kezdődik az előtte álló gyógyszerét gömb a csípő, valamint a vállak tér el. A karok kell az Ön oldalán, vagy sportos kiállást.
2. lépés emelés egyik lábát, forgalomba szféra, hogy lábát a gömb, míg a másik láb szilárd marad a földön.
3. lépés: Az Ön ellenkező láb, gyorsan nyomja le a földre, ahogy váltakoznak, a levegőben láb a gömb, valamint amely lábbal a földön.
4. lépés: A továbbra is váltakozó amely láb megérinti a gyógyszer labdát. begin lassan nyerj bizalmat, de ahogy a bizalom építése, továbbra is fejleszti a sebességet. Ügyeljen arra, hogy a has, valamint az alapvető feszes, ha továbbra is ezt a gyakorlatot, amíg a meghatározott mennyiségű idő.
Golyóscsapváltozatok, valamint módosítások

Amint korábban említettük, hagyományosan ezt a feladatot köztesnek tekintjük, azonban vannak változatok, valamint módosítások, amellyel könnyebb, és sokkal nagyobb kihívást jelent. Itt van csak néhány javaslatunk …
Ütem
Bár úgy lett kialakítva, hogy gyors tempójú edzés, mindig módosíthatja a sebességet, hogy jobban összehangolja a készségkészletet, valamint a fizikai fitnesz szintet. Ha új ez a gyakorlat, hogy az új edzeni, vagy dolgozik az állóképesség vissza egy sérülés, akkor kezdődik lassabb, valamint a munka a módszerrel akár.
Hasonlóképpen, ha észreveszed, hogy ezt a feladatot végeztél anélkül, hogy felcsavarodást vagy izzadást végeznénk, próbáld meg nehézséget okozni az alternatív csapokhoz sokkal gyorsabban! Lehet, hogy nehézségekbe ütközhetsz egy meghatározott idővel egy meghatározott idővel!
Intervallumok
Csak a tempóval, ugyanúgy fejlesztheted fel azt az időt, amikor ezt a feladatot segíti, hogy segítse a fizikai fitnesz igényeit, valamint a célokat! Lehet, hogy mindig elkezdi a gömbcsapokat 10-15 másodperces időközönként, hosszabb pihenéssel. Ahogy véget ért, sokkal kényelmesebbé válik, akkor növelheti azt az időt, amikor a gömbcsapokat végzi, és csökkenti a pihenését. A legtöbb fizikai fitnesz szakértő azt javasolja, hogy a gömbcsapok 30-60 másodperces időközönként ne kerüljenek ki.
A labda típusa
Egy gyógyszer gömb gömb csapok igényel kiváló ajánlatát mag állóképességet, valamint a stabilitást. Mivel az orvostudományi golyók mozoghatnak, meg kell maradnod a helyére, hogy ne lehessen felállni vagy esni. Ha szeretne valamit egy kicsit több stabilitással, de pontosan ugyanolyan hatással van, akkor mindig megpróbálhat egy bosu labdát! A földre sokkal gyorsabban helyezkedik el, ugyanúgy, ha elegendőnek biztosítaná a magjának nehézségét.
Eladás

Bosu egyensúly tréner, 65cm – BluePROVEN: BOSU egyensúly tréner rendelkezik cardio, izomerő, a rugalmasság, valamint az állóképességet képzés egyedülálló, kihívást valamint a rendkívül hatékony edzésre. A letölthető edzéseket …
Az egészségének javítása: kihívást jelentő és szórakoztató, a BOSU egyenleg edzője teljesen új, jelezve, hogy “mozog a kontroll”, ahogy egy instabil, dinamikus felületen dolgozik
Beleértve: Bosu Balance Trainer, Letölthető tulajdonosi kézikönyv, valamint kézi szivattyú
Utolsóra épült: A BOSU egyenleg edzőt tesztelték az utolsó 10X-es vezető általános egyensúlyi edzőt. Maximális egyéni súly: 300 lbs

Ellenőrizze a legfrissebb árat

Felület
Ha csak a gömbcsapokkal kezdődik, és olyan rendkívül állandó alternatívát akarsz, vagy csak nem rendelkezel gyógyszert, akkor mindig használhat egy aerob lépcsős padot, a plyo dobozt, vagy csak egy lépést használhat a házban vagy az edzőteremben! Mint fent említettem, a Toe csapok rendkívül hasonló előnyökkel járnak, és kiváló helyen indulnak!

A közös gömbök hibái
Elkötelezettség
Ha meg akarja élvezni az összes kiemelkedő előnyöket, hogy a gömbök kapasak, akkor meg kell tartania a magját az egész edzés során! Ez az egyik legnagyobb hiba az emberek, amikor ezt a gyakorlatot teszik. Egyszerűen nem emlékszik, és az edzés kevésbé intenzív! Tartsa a magot szorosan, valamint sokkal több előnye kevesebb idő alatt!
Testtartás
Igen, le akarsz nézni, és lásd az alábbi gyógyszert, de meg kell győződnie arról, hogy egyenesen tartja a testtartást. Sok alkalommal, az emberek véletlenül meghódulnak, mivel fáradtak. Ez nemcsak gátolja az általános előnyöket, de szinte növelheti a sérülés esélyeit! Tehát ne emlékezzen arra, hogy a vállak négyzetét, valamint a hátadat egyenesen tartja!
Tudatában van
Végül az orvosi golyók nem álló. Bár nem fogják átadni az összes módszert a padlón, akkor egy kicsit fognak lépni. Mivel csinálsz gömb csapok, biztos, hogy tartsa a testtartás egyenes, azonban továbbra is tartsa a szemét le, látva, ahol a láb leszállás minden alkalommal. Ahogy sokkal fáradtabbá válik, tartsa tudatában annak érdekében, hogy megállítsa a kioldást, valamint potenciálisan megsérüljön.
Biztonság, amikor gömbcsapokat végez
Amint fentebb említettük, kulcsfontosságú ahhoz, hogy kockázatmentes legyen, ha gömbcsapokat hajt végre, mivel a gyógyszer gömb mozoghat.
Ha visszanyeri vagy története bármilyen típusú sérülésekből, amelyek gátolhatják a pontosan felsorolt ​​mozgást, akkor győződjön meg róla, hogy mindig forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbálná! Bár ezt általában kockázatmentes edzésnek tekintjük, mindig döntő fontosságú, hogy gondolkodjunk a saját egészségére és a wellness, valamint a fizikai fitnesz szintre, és szükség esetén forduljon orvoshoz annak érdekében, hogy biztonságosan dolgozzon ki, valamint a fizikai alkalmasság teljesítését Célok!