gömb Csap
Szeretne egy sokoldalú edzést, hogy ellenőrzi az összes dobozt? ne keressen tovább! Akkor integrálni gömb csapok be edzés rutin, hogy segítse elérni egy sor fizikai fitness céljait. Ha még nem elkezdtem gömb csapok hasznosítani ezt a bejegyzést, mint egy útmutató, valamint a kezdéshez most!
Lehet kérdés, hogy mit, pontosan olyan gömb csapok? Nos, lehet, hogy hallott egy lábujj csap előtt, valamint a gömb csapok rendkívül hasonló végrehajtás! Ezek elsősorban a pontos ugyanazokat a mozdulatokat – folyamatosan váltakozó amely lábbal indítja egy él, amilyen gyorsan csak lehet menni. Az egyetlen különbség az, hogy az Ön által használt gyógyszer gömb a földre, hanem egy vízszintes felületre, mint egy lépést, vagy párkányra valami.
Tartalom elrejtése
Ball Csap
Előnyei gömb Csap
Hogyan kell csinálni gömb Csap
Ball csap Variációk valamint ModificationsPace
Intervallumok
Típusa Ball
Felület
Közös szféra Csap MistakesEngagement
Testtartás
Tudatában van
Biztonsági szűrhetik gömb Csap
Mint már korábban említettük, ez egy rendkívül sokoldalú gyakorlat, így nehéz kitalálni, hogy milyen besorolás megy. Ez növeli az izmokat, de ez nem feltétlenül állóképesség épület gyakorlat. Egyre a pulzusszám szivattyúzás, azonban ez nem teljesen tekinthető cardio edzés. Ha kész a hosszabb spurts, hogy feltétlenül támogatja az izomtömeg kitartást, de megint, ez nem különösebben címkézni. Tehát, szeretjük azt hinni, gömb csapok, mint a fenti. Néhányan még hasznosítani a bemelegedési előtt erőnlétedzés edzés vagy kardio session! Meg lehet csinálni az egészet!
Mielőtt még belemerülnénk az előnyöket, valamint séta Ön csinál gömb csap, ez fontos megjegyezni, hogy mint a lábujj csapot, gondolunk gömb indítja középfokú gyakorlat. Persze, vannak olyan módosítások, amelyek lehet, hogy a munka segítése a módszer akár ténylegesen teljessé ezt a fajta gyakorlat. Azonban, mivel a mérleg, valamint a gyors sebesség szükséges, akkor a követelmény egy kicsit sokkal több tapasztalattal kell végrehajtani őket rendesen!
Előnyei gömb Csap
Hol kezdjem el? gömb csapok hosszú lista ellátások!
Kezdeni, azok célba egy sor izmok a test alsó, beleértve a quadok, megbénít, borjak, valamint több. Tehát, akkor megjelenik a jobb állóképesség ezeken a területeken, de mivel akkor megfeszül a tested egy közel ugrás mozgás, akkor ugyanígy a felsőtest izmait is – különösen a mag!
Ezen felül, mivel te őket sebességet 15-60 másodpercig tartó, ez kiváló az izomtömeg, valamint a fizikai állóképességet. Nem csak a kitartás fokozására csinál gömb csapok belül az edzés, akkor is kihasználják a hosszú távú előnyök kardió alapú gyakorlatok. Ezek az előnyök közé tartozik a jobb szív szilárdság, kisebb veszélye a szívbetegségek, valamint egyéb kardiovaszkuláris előnyöket.
Ez talán a legvalószínűbb, hogy magától értetődik, de mi is meg kell említenünk a sokkal nyilvánvaló egészségügyi és wellness előnyei ennek a nagy hatású, gyors tempójú edzés. Például, tekintve, hogy ez lesz a pulzusszám szivattyúzás, mész, égő sokkal több kalória egy rövid ideig! Ez azt jelenti, hogy gömb csapok segít istállót sokkal több zsírt, miközben hangot a test alsó izmait, valamint a mag!
Hogyan kell csinálni gömb Csap
Most, hogy megértsék a kiemelkedő okokból el kell kezdeni a sok több gömb csapok, nézzük lebontani lépésről-lépésre így megértjük a megfelelő típust, valamint technikákat!
Mint korábban mondtam, gömb csapok rendkívül hasonlít a lábujj csapok egy különleges különbség: a gyógyszer labdát. Kezdeni ezt a gyakorlatot, akkor a követelmény, hogy a gyógyszer gömb a földön előtted. Ideális esetben, ha szeretne egy gyógyszer gömb nehéz elegendő marad mozdulatlan, körülbelül 10-20 font, valamint hogy legalább 6 hüvelyk magas.
Amazon alapjai edzés fizikai edzés súlyozott Medicine gömb – 12 font, Orange / Black12 font súlyozott gyógyszer gömb felső, alsó, valamint a teljes test gyakorlatok
Ideális hagyományos orvoslás területén edzések; gömb dobás, súlyozott csavarják, guggolás, felüléseket, valamint több
Segít létrehozni alapvető erő, egyensúly, valamint a koordinációs
Stabil, kemény gumi építése; lepattan bonyolult felületek (Megjegyzés: a slam gömb edzések, keressen Amazon Basics Slam Ball)
Enyhén texturált felületet biztosít kiváló tapadást; súlyozott gömböt készítünk hasznosítani ideális ki a dobozból
Ellenőrizze a legfrissebb árat
1. lépés: kezdődik az előtte álló gyógyszerét gömb a csípő, valamint a vállak tér el. A karok kell az Ön oldalán, vagy sportos kiállást.
2. lépés emelés egyik lábát, forgalomba szféra, hogy lábát a gömb, míg a másik láb szilárd marad a földön.
3. lépés: Az Ön ellenkező láb, gyorsan nyomja le a földre, ahogy váltakoznak, a levegőben láb a gömb, valamint amely lábbal a földön.
4. lépés: A továbbra is váltakozó amely láb megérinti a gyógyszer labdát. begin lassan nyerj bizalmat, de ahogy a bizalom építése, továbbra is fejleszti a sebességet. Ügyeljen arra, hogy a has, valamint az alapvető feszes, ha továbbra is ezt a gyakorlatot, amíg a meghatározott mennyiségű idő.
Golyóscsapváltozatok, valamint módosítások
Amint korábban említettük, hagyományosan ezt a feladatot köztesnek tekintjük, azonban vannak változatok, valamint módosítások, amellyel könnyebb, és sokkal nagyobb kihívást jelent. Itt van csak néhány javaslatunk …
Ütem
Bár úgy lett kialakítva, hogy gyors tempójú edzés, mindig módosíthatja a sebességet, hogy jobban összehangolja a készségkészletet, valamint a fizikai fitnesz szintet. Ha új ez a gyakorlat, hogy az új edzeni, vagy dolgozik az állóképesség vissza egy sérülés, akkor kezdődik lassabb, valamint a munka a módszerrel akár.
Hasonlóképpen, ha észreveszed, hogy ezt a feladatot végeztél anélkül, hogy felcsavarodást vagy izzadást végeznénk, próbáld meg nehézséget okozni az alternatív csapokhoz sokkal gyorsabban! Lehet, hogy nehézségekbe ütközhetsz egy meghatározott idővel egy meghatározott idővel!
Intervallumok
Csak a tempóval, ugyanúgy fejlesztheted fel azt az időt, amikor ezt a feladatot segíti, hogy segítse a fizikai fitnesz igényeit, valamint a célokat! Lehet, hogy mindig elkezdi a gömbcsapokat 10-15 másodperces időközönként, hosszabb pihenéssel. Ahogy véget ért, sokkal kényelmesebbé válik, akkor növelheti azt az időt, amikor a gömbcsapokat végzi, és csökkenti a pihenését. A legtöbb fizikai fitnesz szakértő azt javasolja, hogy a gömbcsapok 30-60 másodperces időközönként ne kerüljenek ki.
A labda típusa
Egy gyógyszer gömb gömb csapok igényel kiváló ajánlatát mag állóképességet, valamint a stabilitást. Mivel az orvostudományi golyók mozoghatnak, meg kell maradnod a helyére, hogy ne lehessen felállni vagy esni. Ha szeretne valamit egy kicsit több stabilitással, de pontosan ugyanolyan hatással van, akkor mindig megpróbálhat egy bosu labdát! A földre sokkal gyorsabban helyezkedik el, ugyanúgy, ha elegendőnek biztosítaná a magjának nehézségét.
Eladás
Bosu egyensúly tréner, 65cm – BluePROVEN: BOSU egyensúly tréner rendelkezik cardio, izomerő, a rugalmasság, valamint az állóképességet képzés egyedülálló, kihívást valamint a rendkívül hatékony edzésre. A letölthető edzéseket …
Az egészségének javítása: kihívást jelentő és szórakoztató, a BOSU egyenleg edzője teljesen új, jelezve, hogy “mozog a kontroll”, ahogy egy instabil, dinamikus felületen dolgozik
Beleértve: Bosu Balance Trainer, Letölthető tulajdonosi kézikönyv, valamint kézi szivattyú
Utolsóra épült: A BOSU egyenleg edzőt tesztelték az utolsó 10X-es vezető általános egyensúlyi edzőt. Maximális egyéni súly: 300 lbs
Ellenőrizze a legfrissebb árat
Felület
Ha csak a gömbcsapokkal kezdődik, és olyan rendkívül állandó alternatívát akarsz, vagy csak nem rendelkezel gyógyszert, akkor mindig használhat egy aerob lépcsős padot, a plyo dobozt, vagy csak egy lépést használhat a házban vagy az edzőteremben! Mint fent említettem, a Toe csapok rendkívül hasonló előnyökkel járnak, és kiváló helyen indulnak!
A közös gömbök hibái
Elkötelezettség
Ha meg akarja élvezni az összes kiemelkedő előnyöket, hogy a gömbök kapasak, akkor meg kell tartania a magját az egész edzés során! Ez az egyik legnagyobb hiba az emberek, amikor ezt a gyakorlatot teszik. Egyszerűen nem emlékszik, és az edzés kevésbé intenzív! Tartsa a magot szorosan, valamint sokkal több előnye kevesebb idő alatt!
Testtartás
Igen, le akarsz nézni, és lásd az alábbi gyógyszert, de meg kell győződnie arról, hogy egyenesen tartja a testtartást. Sok alkalommal, az emberek véletlenül meghódulnak, mivel fáradtak. Ez nemcsak gátolja az általános előnyöket, de szinte növelheti a sérülés esélyeit! Tehát ne emlékezzen arra, hogy a vállak négyzetét, valamint a hátadat egyenesen tartja!
Tudatában van
Végül az orvosi golyók nem álló. Bár nem fogják átadni az összes módszert a padlón, akkor egy kicsit fognak lépni. Mivel csinálsz gömb csapok, biztos, hogy tartsa a testtartás egyenes, azonban továbbra is tartsa a szemét le, látva, ahol a láb leszállás minden alkalommal. Ahogy sokkal fáradtabbá válik, tartsa tudatában annak érdekében, hogy megállítsa a kioldást, valamint potenciálisan megsérüljön.
Biztonság, amikor gömbcsapokat végez
Amint fentebb említettük, kulcsfontosságú ahhoz, hogy kockázatmentes legyen, ha gömbcsapokat hajt végre, mivel a gyógyszer gömb mozoghat.
Ha visszanyeri vagy története bármilyen típusú sérülésekből, amelyek gátolhatják a pontosan felsorolt mozgást, akkor győződjön meg róla, hogy mindig forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbálná! Bár ezt általában kockázatmentes edzésnek tekintjük, mindig döntő fontosságú, hogy gondolkodjunk a saját egészségére és a wellness, valamint a fizikai fitnesz szintre, és szükség esetén forduljon orvoshoz annak érdekében, hogy biztonságosan dolgozzon ki, valamint a fizikai alkalmasság teljesítését Célok!
