Archive: November 27, 2021

Medicine labdát Felső dob

Orvosi labda Felső Throws
Ön keres egy gyakorlat, hogy valóban kihívást jelent neked? Az egyik talán mer mondjuk egy gyakorlatot iránymutatását mindet … Ha így van, gyógyszer labda fölött dob ​​lehet csak, amit az edzés rendet szüksége.
Medicine labda fölött dob ​​egy fantasztikus módja, hogy tesztelje a erőt és kitartást. Ez az ideális keveréke izomépítés és cardio – a pulzusszám minden bizonnyal fel, és az izmok lesz égő (a jó fajta égés). Cardio + izmokat = win-win forgatókönyve. Szóval, mi is ez a gyakorlat a jelenséget, és hogyan működik?
Medicine labda fej feletti hajítás variációk
Az első dolog két különböző variációt tesz gyógyszer labdát fölött dob. Az első variáció, testépítők és főiskolai sportolók úgy tűnik, hogy tegyenek többet. Ez egy fan-kedvenc erőnléti edzők. de természetesen egy kicsit sokkal intenzívebb. Ha sokkal több, mint én, és csak keresi a kihívást jelentő feladat, de nem egészen a testépítő szinten, van egy variáció az Ön számára is!
1. változat

Tartsa a gyógyszert labdát mellmagasságban karokkal teljesen kinyújtva
Van egy félig zömök, hogy a gyógyszer labdát a lábad között
Robbanásszerűen ugrik ki zömök helyzetben, és dobja a labdát a nagyi stílus fölött maga mögött a falnak
Fordulj meg, és elkapni a labdát a fellendülés
Ismétlés

2. változat

Állvány 2-3 méterre egy fal lábad hip-távolságra vannak egymástól
Tartsa a gyógyszert labdát overhead
Tartva a abs részt, hogy a gyógyszer labda mögé fejét mindkét kezével, és tolóerő a karok előre, dobott a labdát a fal
Fogás gyógyszert labdát a falról
Ismétlés

Előnyei Medicine labdát Felső Throws

Ahogy akkor valószínűleg mondani, gyógyszer labda fölött dob ​​vegyenek az egész testet, és készítsen egy kicsit az erő. Ettől erő jön különböző izmos előnyei többek között:
Medicine labda fölött dob ​​egy teljes test edzés
Javítja a koordinációt és a stabilitás az egész szervezetben
Előkészíti a testet a nagy intenzitású és robbanásveszélyes, a teljes test edzés
Segít hang és hajolj ki az izmok
Burns kalória
Javítja a funkcionális fitness

Az izmok célzottak
Medicine labda fölött dob ​​egy gyilkos teljes test edzés. mert a munka mind a felső és az alsó test, számos ember dobja ezt a heti edzés rend érezni némi hozzáadott éget. Az izmok célzott alatt gyógyszert labdát dob ​​a következők:

fenék
quadok
Borjú
Bicepsz
Triceps
lat
combhajlító
Abs

módosítások
Nem biztos, hogy készen állnak a gyógyszer labda fölött dob? Ez érthető. Attól függően, hogy milyen típusú súly használata, gyógyszer labdát kap igazán nehéz – nagyon gyorsan! Ha keres egy módja annak, hogy még mindig a gyakorlat egy módosított formában, akkor a stabilitás labda lesz az új legjobb barátja.

Úgy van! cserélje gyógyszer labdát a stabilitási labda elvégzésére gyógyszer labda fej feletti hajítás oly módon, hogy beállíthatjuk az edzés szinten. ha már elfoglalta a stabilitási labdát, mint egy bajnok, elkezdhetjük használni a gyógyszert golyó. mielőtt te is tudod, akkor dobott egy 20 £ gyógyszer labda fölött!
Következtetés
Medicine labda fölött dob ​​egy fantasztikus gyakorlat áll, hogy mindkét erőt épület és kardio.
Két különböző stílusok és variációk. Az első variáció használni egy csomó szilárdsági és kondicionáló edzők és sportolók. Az első variáció, akkor tartsa a med labdát mellkas magasságban, akkor egy félig zömök, és engedje el a lábai között. akkor használja a lábait és a mag robbanásszerűen ugrik ki a zömök, és dobja a labdát, overhead mögött.
A második variáció, távolság magad 2-3 méterre a falon. emelni a gyógyszer labdát a feje fölött. Míg vonzó a has és a fenék, dobja a labdát a falhoz. Kapd el a labdát a falról, és ismételje meg.
Ha nem olyan szinten, ahol jól érzi magát dobtak egy gyógyszer labdát, akkor lehet módosítani a testmozgás és használata stabilitási labda helyett. Ahogy múlik az idő, akkor haladást dobott könnyebb súly gyógyszer golyó!

Mennyit kell használnom a nyomógombot?

A fitnesz vagy a tapasztalt guru újonc, valószínűleg olyan pont, ahol megkérdőjelezték – mennyit kell tudnom a padra? Gyakori az emberek számára, hogy megkérdőjelezzék, mennyi súlyt kell tudnia felemelni, és ha fejlődnek a fitnesz útján. Bár az eredetileg vártnál kevesebb súlyt kezdhetsz, a következetesség döntő fontosságú, és mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá, akkor képes lesz nagyobb súlyt emelni, mielőtt ismered.
Tartalom elrejtése
A testtömege jó?
A pad megnyomja a jó erőt?
Átlagos férfi pad
Átlagos női pad
Hogyan juthatok jobban a padlásnál?
Egy ismétlés Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Mennyibe kerülhet a rockpad?
Becsomagolás

Ha olyan, mint én, és kérdezed, hogy mennyit kell tudnom a padon – a válasz nem könnyű. Olyan sok tényező jön, mint a fitness szintje, testtömege és kora. Higgye el, mint ez – hányszor hasonlítottál össze, amit most tehetsz, amikor a te tizenéveseknél voltál? A válasz valószínűleg kínos, hogy elismerje. Tehát Nézzünk mennyit kell tenni, hogy padon függően néhány különböző tényezők és a statisztika.
A testtömege jó?
Ha képes lesz a testtömeged, akkor jó kezdet? Igen határozottan! Különösen, ha hölgy vagy nagyobb méretű ember vagy. Egy kicsit az átlagos méretű embernek képesnek kell lennie arra, hogy a padon több, mint a testsúlya. Azonban az a személy, aki mintegy 250 fontot súlya, valószínűleg nem lesz képes felemelni a súlyát anélkül, hogy súlyos fitnesz-kezelést követne.
A pad megnyomja a jó erőt?
Tudtad, a fekvenyomás az egyik három gyakorlatot végezni egy erőemelő verseny? A határidő és a guggolás mellett a pálma préselése pontos erővizsgálat. Minél nagyobb súlyt tudsz padon, annál erősebb a felső tested.
Átlagos férfi pad

Gyakori, hogy az emberek nagyobb súlyt tudnak felemelni, mint a nők. Azonban a húszas és harmincas évek férfiak csúcspontja az állóképesség és az emelési súlyok. Amikor negyvenéves korukra sújtották, a súly mennyisége csökkenhet. Természetesen mindig vannak kivételek, és néhány férfi erősebb lehet a negyvenes évek és az ötvenes évek során, mint a húszas években. Az alábbi diagramok a súly és az életkor alapján alapulnak.
Body WeightUntrainednoviceIntermediateReadvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305

Korom
A testtömeg 20-29100 százaléka
A testtömeg 30-3990% -a
A testtömeg 40-4980% -a
A testtömeg 50-5975 százaléka

Átlagos női pad

Mert a nők azon tűnődnek, hogy mennyit kell tudnom a padon, a válasz eltér a férfiaktól. A nők számára a méretük és a fitnesz szintje a legjobb mutatók, amelyek meghatározzák, hogy mennyire képesek legyenek a padra.
Liz Marsland, a CrossFit L-2 tréner a Crossfit Shapesmiths-nél, azt mondja, a nőknek óvatosan kell kezdeniük, különösen, ha nincs sok felső test ereje. Az alábbiakban egy grafikon, amely megszakítja a testtömegen alapuló nők átlagát.
Body WeightUntrainednoviceIntermediateReadvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175

Hogyan juthatok jobban a padlásnál?
Gyakori, hogy jobban szeretnél jobban magad – és teljesen jó dolog. Szóval, milyen lépéseket tehetsz ahhoz, hogy jobb legyen a nagyobb súlyban? Az indítók számára vegye be az időt, és fokozatosan építse fel a súlyt. Nem építették Rómát egy nap alatt, és az izmok sem lesznek. Az eredmények időre és konzisztenciára kerülnek. Amíg a munkába kerül, az eredmények jönnek. Itt több tipp, hogy jobban megfeleljen a nagyobb súlynak:
Mindig módosítsa a kivételes űrlapot a sérülés elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében.
Növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát.
Változtassa meg az állóképes képzési rutinját, hogy az egész testedet dolgozzon ki.
Fontolja meg, hogy dolgozzon ki egy trénerrel, ha segítségre van szüksége a programban, vagy fejleszteni a leghatékonyabb edzési tervet.
Az egészséges étrend fenntartása a sovány izmok építéséhez.
Adja meg a testét sok pihenést az edzések között.

Egy ismétlés Max Bench Press
Ön kíváncsi, hogy mi az egyik ismétlése Max Bench Press? Használhat egy padra nyomógombot, hogy megtalálja az egyik ismétlés max. Megszakításokat határoznak meg, mint a maximális erő, amelyet létrehozhat egy egyedülálló izom tömeges összehúzódással. Ne feledje, hogy ezek nem 100% -ban pontosak, és nincs egy méretű illeszkedés – minden megközelítés. de meghatározó az egyik rep fekvenyomás max a számológép feltétlenül jó kiindulási pont, és onnan akkor sem bővíteni, vagy kicsinyíteni. Ahhoz, hogy megtalálja az egyik ismétlését Max, fokozatosan növelje a súlyt, amíg kitalálja az egy Rep maximális súlyt, amelyet képes felemelni.
Endurance Max Bench Press
Miközben megtalálja az egyik ismétlését Max Bench Press aMódszer, hogy tesztelje az állóképességet egyetlen izomtömeg-összehúzódással, kevéssé mondja Önnek a kitartási potenciáljáról.
Ez az, ahol a kitartás Max Bench Press hasznos. Ez egy felsőtest kitartást és állóképességet teszt, ami általánosan használt az NFL, NBA és NHL ötvözi. Endurance max fekvenyomás maximális száma ismétlés, amelyek segítségével történik a készlet tartalmaz. Például lehet, hogy egy ismétlés max. 250 font, de a tartóssági max.
Mennyibe kerülhet a rockpad?

Ki nem idézi a sziklát egy formában vagy formában? Ami igaz, különösen akkor, ha az állóképesség és a fitnesz. A WWE-ben és most már évek óta a korai napjaitól a szikla megőrizte a faragott testét, és sokan azon tűnődnek, hogy mi a trükkje.
Az egyik legmegfelelőbb titka (mert nem szeret válaszolni a kérdésre), hogy mennyit tudna max. Miközben szereti a dolgokat alacsony kulcsba tartani, meg tudjuk becsülni, hogy a szikla egy REP Max padja 450 és 500 font között van.
Becsomagolás
A Bench Press az általános felsőtest erősségének jó mutatója. Minél nagyobb súlyt tudsz padon, annál erősebb a felső tested. Amikor megkérdezem, hogy mennyit kell tudnom a padon, szem előtt kell tartanom, több olyan tényező, mint a testtömeg, a fitnesz szint és az életkor figyelembe venni.
A fenti padot nyomja meg az átlagos diagramokat a súly és az életkor alapján, hogy elgondolkodjon arról, hogy hol kell esnie. Ha képes arra, hogy megnyomja a testtömegét, akkor a kivétel, mint a lakosság kevesebb mint 5-10% -a képes erre.
Annak érdekében, hogy jobban megfeleljen a nagyobb súlynak, meg kell felelnie az edzésednek. Ezenkívül növelheti az ismétlések számának csökkentését. Eszik egészséges, és győződjön meg róla, hogy a tested sok pihenést ad az edzések között, amikor az izomtömegű szálak javítása és növekedése. Ne feledje, Róma nem épült egy nap alatt!

50 a legjobb fizikai fitness blogok

Nem vagyok biztos benne, hogy észrevette-e, de olyan sok fizikai fitnesz blog van az interneten. Persze, ha van egy bizonyos témája, amit a Google, akkor felfedezhet egy vagy két posztot. De, ha keres egy nagy blog attól függ, valamint újra ismét, valamint újra, akkor ellenállhatatlan.
Tehát összeállítottuk az 50 legjobb fizikai fitness blogot, hogy felfedezzék. Igen, 50! Sokat, de garantálhatjuk, hogy felfedezheti az egyiket, amely megfelel a fizikai fitnesz stílusának, valamint azt, amit keres egy kiváló fizikai fitness blogban!
Tartalom elrejtése
50 legjobb fizikai fitness blogok
Egészségügyi ellátás
Élj erősen
Galmin
Nagyon illeszkedik
Myfitnesspal blog
Elme test zöld
Maga
Futó világa
Popsugar
Fitbit
Ász fitnesz
Rebok
A strand blogja
AKTÍV
Nerd fitness
Törés izom
Izom, valamint az erő
Sok ember embere
Nyílászáró
Skinnymok
Yogiapproved
Fit alsó lányok
Egészséges u
Tony Gentilcore
Született fitnesz
Egyszerűen aprított
Sárgarépa n torta
12 perces sportoló
Fitwirr
Szerelem izzadság fitness
Blog
Dr. John Rusin
A kiegyensúlyozott élet
Vizuális hatás
Az egészséges életművészet
Carmy
DIY aktív
Spot Me Bro
Fejlett emberi teljesítmény
Knocked-up fitness
Erős ház tornaterem
Hatalmi sütemények
Enni imádkozik edzés
Aktív Hétvégi
Jóga anita
Fitnesz a városban
A megbízható spotter
Ez a zömök bot
Tornaterem
Kayla a városban
Napi rutinfitnesz
Endentancian

50 legjobb fizikai fitness blogok
Egészségügyi ellátás

Ha valaha is felnézett valami egészségi és wellness vagy fizikai fitness, akkor esélye, hogy az egészségügyi blogon átfutott. A generikus fizikai alkalmasság sokkal több olyan téma, mint a nők wellness, megvan az egész.
Élj erősen

Az üzleti billentyűkkel az egészséges élethez illeszkednek, jobban táplálkoznak, kezelik a súlyt, és jól élnek, a blogbejegyzésük csak ezt igazítja.
Galmin

A fizikai fitnesz világban a legtöbb ember megérti a Garmin-t a csodálatos SmartWatches-nek, ugyanúgy is rendkívüli és informatív blogja van. Míg a Garmin nemcsak fizikai fitness blog, akkor az anyag minden dolog számára a fizikai fitnesz csúcspont.
Nagyon illeszkedik

Ellentétben a Garmin, Verywell Fit egyik fókusz: fitness. Ez a blog kitűnő tartalmat tartalmaz, azonban még egy dolog, ami a többiek felett áll, az eszköze. Van egy recept táplálkozási számológép, kalória, az aktivitási eszköz, a sebesség számológép, valamint több. Ezek az eszközök valóban praktikusak azok számára, akik egészségesek, valamint megfelelnek az életmódnak!
Myfitnesspal blog

A Calorie-számláló, valamint a fizikai fitness számítási alkalmazásról, a MyFitnessPal egy olyan páncélos tulajdonú vállalkozás alatt van, amely elkötelezett a felhasználóknak, valamint az “erőteljes eszközökkel rendelkező olvasóknak, amelyek könnyebbé teszik az egyén számára az egészségesebb életet …”
Elme test zöld

Az elme test környezetbarát kínál edző, osztályok, valamint kiegészítők, amelyek az egészséges elme és a test körül forognak. Azonban ugyanúgy felfedezed a fizikai fitness blogblogbejegyzést, hogy tovább egy egészséges elmét és testet is!
Maga

Lehet, hogy hallottál az énről, mivel ez egy vadul kiemelkedő női magazin, de előfordulhat, hogy nem rájöttél, hogy hasonlóképpen csodálatos bloganyaggal rendelkeznek a nők számára a fitnessben!
Futó világa

Ennek címe szerint megérted, hogy rengeteg forgatni fog a futásról, de ugyanúgy széleskörű más fizikai fitnesz-témákat foglal magában, beleértve: az ideális felszerelés felfedezését, az étrend-tervet a teljesítmény üzemeltetésére, valamint a sérüléssel megelőzés.
Popsugar

A Popsugar fizikai fitnesz megvan mindent! Az egészséges életmódtól, valamint a táplálkozástól a sportig, valamint az edzés videókig, ha fizikai fitnesz kérdése van, akkor válaszolhat.
Fitbit

Ez a fizikai fitness blog még egy újabb a listán, amely meglepheted! Mindannyian megértjük a fitbitot a fizikai fitnesz-órákhoz, valamint azok tartozékaihoz, amelyek teljesen átalakultak pontosan, hogy az emberek hogyan működnek ki, valamint a mozgásaikat. Mi lehet, hogy nem rájöttél, hogy inkább a fizikai fitnesz anyag is van!
Ász fitnesz

Ha bármilyen fizikai fitness blog tudja, hogy mit beszél, ez az ász. Az egyik oka, hogy meg fogod érteni, hogy kivételes információt kapsz, mivel valóban világhírű tanúsító a személyi edzőknek, valamint a fizikai fitnesz oktatóknak!
Rebok

Igen, Reebok kivételes cipővel rendelkezik, de ugyanakkor kiemelkedő fizikai fitnesz blogbejegyzéseket kaptak!
A strand blogja

Több millió ember használja a strandbody programjait a fizikai fitnesz céljaik megvalósítására, de ugyanúgy van egy blog, ahol fizikai fitnesz tanácsadást, recepteket, étrend-terv tippeket, valamint több.
AKTÍV

Az Active nem csak egy csodálatos weboldal, ahol a következő versenyre utalhat. Ugyanígy fedezhet fel cikkeket fizikai fitness mutatókkal, hidratációs útmutatókkal, fiatalokkal és háztartási egészséggel kapcsolatos témákkal.
Nerd fitness

Nincs semmi nerdy, hogy megkapja your élet együtt, valamint eléréséhez a fizikai fitness céljait, ugyanakkor majom fizikai állóképesség egy különleges blog valamint a weboldal, amely hozzáteszi, egy kis szórakozás a napi fizikai cikkeket.
Törés izom

Ha mindenre izomtömeg épület, valamint a tiszta erő, akkor ez a fizikai blogot!
Izom, valamint az erő

Izom, valamint Erő honlapján valóban egyedi barátságos, valamint cikkeket Témakörökön. 12 különböző téma, hogy tárja fel, akkor rá kell kattintani látni őket, de az általuk lefedett izomtömeg, a képzés tippek, sportoló interjúk és így tovább.
Sok ember embere

Man of rengeteg olyan hely hajtóműves teljesen a férfiakra (ahogy akkor valószínűleg mondani a saját nevét)! Ők rengeteg fizikai, valamint a fizikai kapcsolódó cikkek a fiúk.
Nyílászáró

Együtt informatív fizikai tárgyak, Openfit hasonlóképpen ajánlatok élőben közvetítjük osztályok, táplálkozási tervek, valamint kiegészítőket, hogy segítse Önt, valamint az utazás egészség és a wellness, valamint fitness.
Skinnymok

Én személy szerint valóban lenyűgözte ez a blog. Azt lehet mondani, hogy jól össze, valamint a szervezett rengeteg tartalommal. A receptek néz finom, valamint van olyan sok fizikai kihívásokat, valamint azt tervezi, hogy felfedezzék re.
Yogiapproved
Amíg lehet felfedezni sokkal több, mint csupán egy információs jóga ezen fizikai blog, hogy már teljesen irányul, hogy a jóga-orientált közönséget. Ha szereted a jóga, akkor szereted ezt a blogot!
Fit alsó lányok

Nem csak a szerelem egy jó játék a szavakkal a blog címe? Értem én! Ők hasonlóképpen Fit fenekű Mamas, Fit fenekű eszik, valamint Fit fenekű Zen!
Egészséges u

A szlogen: „Azt akarjuk, amit U akar”, valamint az általuk nyújtott példák, mint a „dolgokat megtalálni a munkálatok”, valamint a „nézd tíz évvel fiatalabb.” Lényegében ezek koncentráltunk erre a blogra, az segít, felfedezni, hogy mit keres a fizikai állóképesség, valamint a jó közérzet.
Tony Gentilcore

Ebben a blogban van nagy foglalkozik az állások nagy változatosság! A komponálás szórakoztató, valamint alkalmi, ami lényegesen egyszerűbb, valamint relatable olvasni!
Született fitnesz

Született fizikai egy valóban lenyűgöző, valamint tájékoztató koncepció! Ahogy a honlapon hirdet, akkor interjút top fizikai szakértők, akkor lecsapódik a info a gyorsan olvasható cikkeket. Ezek tudományos alapú, valamint a valódi üzlet!
Egyszerűen aprított

Ez egy újabb kiváló egyik azoknak törekvő, hogy a body-building, izomtömeg, valamint az állóképesség arénában!
Sárgarépa n torta

Fuss egy Certified Nutrition oktató, valamint egy funkcionális diagnosztikai Nutrition orvos, aki ellen a crash-diéta kultúra, a honlap kínál sokkal több, mint csupán egy fizikai blog coaching, táplálkozási programok, a podcast. Akkor felfedezni rengeteg kivételes info a fizikai utazás!
12 perces sportoló

Ez a blog arról szól, hogy hatásos az idejét, valamint felfedezni, hogy pontosan milyen gyorsan, nagy intervallum edzés lehet módosítás életed. Együtt kiváló blogok, ők is egy jól ismert könyve, valamint app edzés át az egészség és a wellness, valamint az ereje!
Fitwirr

Míg néhány ilyen fizikai blogok igazodó bizonyos közönség Fitwirr rendkívül jól lekerekített mindenki számára tartogat valamit.
Szerelem izzadság fitness

LSF nem csak a fitness-it is van üzenete az utazással, valamint életmód. Ha gyönyörködjön a helyükön, akkor mindig letölteni a app is!
Blog

A legnagyobb teljesítményű Blog szól, hogy csak .. elérése legnagyobb teljesítményt mind szellemileg, mind fizikailag a helyükön, coaching, valamint programokat.
Dr. John Rusin

Dr. Ruszin van inkább a hírnév dolgozott szakértő sportolók képzése, valamint megmutatja az ő fájdalom-mentes teljesítményt képzési modell. Ő arról szól, hogy eredményeket, miközben magadra tartózkodó naprakész a legfrissebb kutatási tanulmány sportgyógyászati. Láthatja ezt a szövés a blogbejegyzéseibe.
A kiegyensúlyozott élet

Bár nem csak a nők, a kiegyensúlyozott élet egy kiváló ajánlatát info valamint üzenetét felfedezéséről egyensúlyt az anyaság, valamint a női nem.
Vizuális hatás

Optikai hatás fizikai van egy nagy cikket a fogyás, zsírégetés, valamint elérje a megfelelő testet. A webhely hangsúly rendkívüli izomtömeg hang nélkül felesleges méretét.
Az egészséges életművészet

Cikkek az Art egészséges életmód kínálnak fitness-kapcsolódó témák, beleértve a szépség, egészség, élelmiszerek, valamint a receptek, valamint több. Lesz is felfedezni értékelés különböző tételeket az egyes kategóriákba, ami érdekes!
Carmy

Sokkal több egy életforma hangsúlyt fektet a személyes vonásokkal, ez kanadai székhelyű blogger kínál szórakoztató fizikai blogbejegyzéseket!
DIY aktív

A több mint 50.000 követői azok Pinterest, DIY aktív van inkább egyUdience! Az információs, valamint az inspiráló cikkeket, valamint az otthoni edzést, valamint a recepteket kínálják!
Spot Me Bro

Mivel a fizikai fitness blog neve azt sugallja, hogy rendkívül erősen befolyásolja a testépítő közösség. Tehát, ha ez az, amit érdekel, teljesen adja meg ezt a blogot!
Fejlett emberi teljesítmény

Az AHP-t néhány csillaggal kötött magazinban, köztük a férfiak egészségét és wellness-t, valamint az izomtömeget, valamint a fitneszt is ellátott. Különböző izomtömegű csoportokat szerveznek, hogy összpontosítsanak, így a legjobb, ha megérted, hogy mit akarsz felfedezni, hogy sokkal többet szeretnél felfedezni, valamint a munkát!
Knocked-up fitness

Mint a “Spot Me Bro”, a blog címe mindent megtesz! Ha kitaláltad, hogy ez lenne a fizikai fitnesz a terhesség alatt, akkor helyes lenne!
Erős ház tornaterem

Erős ház Gym segít hektikus emberek erősebbek, valamint szerelő saját megfizethető ház edzőteremben. A személyi edző a blogon a 80:20 elv kihasználására szolgál, hogy eredményeket szerezzen.
Hatalmi sütemények

Futtatja Kasey Brown, egy olyan CPT, aki segíti a fiatal nőket, az egészséggel és a wellnessrel, valamint a fitneszrel, valamint a fitneszrel, valamint az információkat is felfedezheti.
Enni imádkozik edzés

A szórakoztató blog címmel, Amy Darcy egy Ausztrália-alapú blogger, aki megosztja az egészséges életet, amely felfedezi az egyensúlyt, valamint illeszkedik.
Aktív Hétvégi

Az Active Weedender blog kivételes inspirációforrás, hogy felfedezze a fizikai fitneszet az edzőterem falán túl! A kerékpározásról, a kempingezésről, a túrázásról, valamint a cikkekről szóló cikkekkel, valamint több, akkor inspirálni fogsz, hogy kijusson, és hogy illeszkedjen!
Jóga anita

Ha minden olyan dolgot keres, mint a fizikai fitnesz, valamint a jóga, akkor feltétlenül felfedezheti itt! Akkor is felfedezheti a kurzusokat, valamint a könyveket további információkért.
Fitnesz a városban

Tovább ausztrál alapú fizikai blog, fizikai in the City kínál szilárd körű információ minden dolog fizikai együtt vélemények, ötletek, valamint a hírek.
A megbízható spotter

A megbízható Spotter megosztja információ szerzés fit, valamint az egészséges, miközben szintén segít megszabadulni az összes kifogásokat-re nincs ideje nincs pénz, Evan hisz mindig van egy módszer, hogy illik.
Ez a zömök bot

Nem csak a egyre izomtömeget, valamint dolgoznak ki az edzőteremben, akkor is jön ez a forrás cikkek futás, képzés, valamint az egészséges táplálkozás.
Tornaterem

Minden dolog felfedezhető itt! Találhat az építő izmok építésére, új gyakorlatok felfedezésére, valamint bármi más között.
Kayla a városban

Kayla egy Barre technika edző élő NYC, aki használja blogjában megosztás ötleteket, valamint trükköket végrehajtani a fizikai alkalmasság, valamint a jó közérzet.
Napi rutinfitnesz

Egy hölgy alapította, aki felülmúlja saját egészségét és wellnessét, valamint fizikai fitnesz küzdelmét. Az ő célja a nők számára világszerte az online egészséges életmód, valamint megtalálni a boldogságot a testükben.
Endentancian

Ez a blog az állóképességről szól! Futás, kerékpározás, valamint túrázás a fókuszuk!

4 ok, hogy van egy Torokfájás futtatása után

Tartalom elrejtése
Miért fáj a torkom futtatása után?
Gyakori oka Torokfájás után RunningInhaling nyitott szájjal
alacsony páratartalom
Levegő hőmérséklete is Cold
Lehet, hogy a savas reflux

Hogyan kerüljük el a torokfájás futtatása után
Home Jogorvoslat torokfájás, valamint Voice LossUse párásító
Egyél hideg Food
Toroköblögetés meleg sós vízzel
Honey & meleg tea
Igyál meleg folyadékok

Következtetés

Miért fáj a torkom futtatása után?
Futás az egyik legjelentősebb formája kardiovaszkuláris edzés az emberek az egész világon. Az Egyesült Államokban egyedül, mintegy 60 millió ember vett részt a futás, kocogás, valamint futó útvonal 2017-ben, annak ellenére, alkalmi torokfájás futás után, gyakorlatilag a 80 százaléka az amerikaiak, akik futni továbbra gyakorlását, hogy egészségesek maradjanak, valamint a formában maradni.
Míg tartózkodó alak egyik előnye futás, vannak más előnyök is társítható a gyakorlat. Előnyei a következők:
Csökkenti a veszélye a szívbetegségek
Segít a stressz
Erősíti a csontokat
Növeli konfidenciaszintek
Elősegíti sokkal jobb alvási szokások
Meghosszabíthatja az élettartamot

Futó egyértelműen kiváló gyakorlat, hogy a kihívást, valamint büszkélkedhet sok haszon, ha kész következetesen. Vannak nem sok hátránya, hogy lehet felfedezni róla.
Más, mint a leendő torokfájás után fut, akkor kap. Ha valaha is volt egy torokfájás után fut, akkor valószínűleg kíváncsi, hogy pontosan hogyan is lehetséges volt. Nos, itt van néhány tipikus okait az akarat választ a kérdésére.
Gyakori oka Torokfájás futtatása után
Az inhalálás, valamint a kilégzés folyamata hatása a sebességet a futás közben a gyakorlat végzése közben. Air halad a torok ürege felé a tüdő is okozhat, hogy végül is irritálta, valamint fáj. Egyes orvosi szakértők úgy vélik, savas reflux körülmények vagy orrdugulás okozhat torokfájás után fut. A torokfájás után futás is hasonlóképpen mivel egyéb okok, mint a belégzés nyitott szájjal, a páratartalom, a levegő hőmérséklete, valamint a savas reflux.
Belélegzése nyitott szájjal

A legtöbben teremtményei szokás. Sajnos, az egyik ezek a szokások számos minket részesedése a szánkat, hogy lélegezni, ha fut. Beletelt év (és nem túlzok), hogy felfedezzék, hogy pontosan hogyan kell futtatni belélegzése az orrom, míg a kilégzés számat. Nem értem, hogy miért volt az elképzelés, így nehéz számomra, hogy megértsék. Azonban felfedezni belélegezni az orrát futás közben segíti tartsa meg a szenvedést a torokfájást.
Belégzéskor a szád, miközben fut, levegő áramlik a torkon a száj, amely létrehoz egy száraz utat az utat az kísér. Amikor a levegő utazik az orrüreg melegítsük fel, valamint szűrt, ami segít tartsa meg a légzés részecskék, valamint a pollen. Tehát, belélegzése az orr csökkenni fog lehetőségét, torokfájás a megfelelő idő.
alacsony páratartalom
Az éghajlat az interneten száraz? I online déli, valamint a páratartalom lehet olyan erő, amivel számolni kell. függetlenül attól, hogy az időjárási feltételek az hideg vagy meleg, futó alacsony páratartalmú helyen is okozhat, hogy létrehoz egy torokkaparás. Ezen túlmenően, az amerikai Lung Association kimondja, hogy a környezeti allergének, mint például a por vagy pollen adhat száraz valamint irritáló érzés a torokban.
Levegő hőmérséklete is Cold
A levegő hőmérséklete pedig valamint hideg van még egy tipikus oka a torokfájás után fut. Amikor a levegő alacsonyabb hőmérsékleten utazik az orr vagy a torok ürege, mint te légzés, gyors, valamint a mély, nem lehet néhány kellemetlen mellékhatása. Az egyik ilyen, hogy fáj a torka.
Lehet, hogy a savas reflux

Próbáltál már, hogy megy a futás előtt az ételt teljesen emésztett? Ha igen, akkor a savak a pocakját is ugrott a legjobban vissza a nyelőcsőbe, mivel a tevékenység. szintén ismertek, mint a savas reflux. Savas reflux okozhat a torokban, hogy irritált, valamint ugyancsak okozhat a hang megy rekedt. Vannak over-the-counter gyógyszereket speciálisan olyan leküzdése savas reflux – biztos, hogy beszéljen az orvos először.
Hogyan kerüljük el a torokfájás futtatása után
Senki sem akar egy torokfájás után fut. Ez egy biztos módszer, hogy elveszíti a gőz, valamint kisiklik a motiváció tekintetében az edzés erőfeszítéseket. Vannak azonban olyan lépés, amit megtehetsz, hogy segíteni fog, hogy elkerülje a torokfájás a nap megfelelő futni.
Kerülni kell a koffein, valamint alkohol
Győződjön meg róla, hogy mindig jól hidratált előtt, alatt és után is a futás
Ha azt tapasztalja, súlyos allergiák, ügyeljen arra, hogy ne folyjon a szennyezés sújtotta területeken
Opt a tornaterem futópad helyett a szabadba annak érdekében, hogy megakadályozzák a hideg időjárási körülmények között, vagy száraz levegő
Legyen ez egy aggodalomra belélegezni orrod helyett a száját, hogy segítse megelőzni a fájdalmat, valamint a torokfájás
Várja meg, amíg az élelmiszer megemészteni teljesen mielőtt on egy futás. Mindig meg kell akadályoznod a legjobbat az étkezés után.
Ha hideg időben futsz, viseljen maszkot vagy sálat, hogy lefedje az orrát, és a száját, hogy segítsen elkerülni a hideg levegőt a légzési csatornák belépésétől

Otthoni jogorvoslatok a torokfájáshoz, valamint a hangvesztéshez
Ha a futás után torokfájásban szenved, vannak olyan házi jogorvoslatok, amelyek segíthetnek az egyszerűségnek, és segítenek a megkönnyebbülés felfedezésében. Elengedhetetlen a torokfájás orvoslása, amint úgy érzi, tünetei vannak. Minél hosszabb ideig megakadályozhatja, annál rosszabb lehet a fájdalom. Ha úgy gondolja, hogy a tünetei sokkal nagyobb jelentőségűek lehetnek, akkor azonnal meg kell lépniük a fő gondozási szállítójával. Az alábbiakban néhány házi jogorvoslat van egy torokfájáshoz, amit hasznos lehet ..
Használjon párásítót

Everlasting Comfort Nagy ködös párásító hálószobához (6L) – szűrő nélküli, csendes, ultrahangos – nagy … hosszú távú védelem otthona, iroda, óvoda, vagy kollégium: Az ultrahangos párásítónk egy 6 literes (1,6 gallon) tároló tartályt tartalmaz A szobákban 500 m2, és akár 50 óráig tart
Nem az a tipikus párásító: Mi is egy szükséges olaj tálcát kering illatos olajok a nagy ködben, így egy tiszta, valamint a friss illatú aroma az egész lakásban
Szabadon kell használni, suttogva csendes: a nagy tér párásítónk szinte csendes (kevesebb, mint 30 dB), valamint ugyanúgy leáll, ha a vízen kívül van; kockázatmentesen használható csecsemőszobákban, valamint hálószobákban
Soha ne cserélje ki a szűrőt újra: a hálószobás párásító szűretlen, a folyamatos csere költségeiből. FONTOS: Próbálja meg tartani a páratartalmat 40-60 százalék között, hogy megakadályozza a víz felhalmozódását
2 év helyettesítési politika: Everlasting Comfort Mi törődünk a termékeinkkel kapcsolatos tapasztalatainkkal, pledging, hogy helyettesítse a párásítót a házhoz, hogy bármi bajba kerüljön

Ellenőrizze a legfrissebb árat

Milyen jobb módszer a száraz levegő leküzdésére, mint egy párásítóval? A légzés száraz levegő irritálhatja a torkát. Ez még sokkal jellemzőbb lesz a téli szezonban, amikor a hőt futtatja. A nagy köd párásító hozzáadja gyógyító nedvességet a levegőből, valamint segíthet lazítani váladék.
Eszik hideg ételeket
Minden rendben van mérsékelten. Ami azt jelenti, hogy a popsicles vagy joghurt rendben van, hogy megbirkózzanak a torokfájás során. A hideg hőmérsékletű élelmiszerek segíthetnek az egyszerűség egy torokfájásban. Ezenkívül a hideg ételeket (például a fagylaltot) jellemzően lágyabb, valamint könnyebben lenyelni.
Gargle meleg sós vizet
Ez az én megyem, hogy a futás után torokfájás legyen. Anyám meleg sós vizet kaptam, mert gyerek voltam – és soha nem segít. A gargling meleg sós víz segít megnyugtatni a fájdalmat, valamint az irritált torkot. Minden követelmény egy 8 uncia üveg melegvíz, valamint ¼ teáskanál só. Gargálja a vizet a torkának hátulján körülbelül 30 másodpercig egy percig, majd köpködd ki.
Méz és meleg tea

Hagyományos Medicinals szerves kamilla levendula tea, 16 filteres tea (6 Pack) Settles a szorongó rendszer, amikor hangsúlyozta.
Nem GMO Ellenőrzött. Minden összetevő hitelesített szerves. Kóser. Koffeinmentes
Következetesen magas minőségű gyógynövények az etikai kereskedelmi partnerségekből
Íz: örömmel virágos, egyedülálló levendula jegyzetekkel
Hat doboz esetén, mindegyik doboz, amely 16 lezárt teáskót tartalmaz (96 általános teáskák)

Ellenőrizze a legfrissebb árat

Ha a gargling meleg sós víz nem inkább a dolog, akkor méz meleg tea lehet. Nem hiszem, hogy van valami sokkal nyugtató, ha a torkod karcolás, valamint irritált, mint ez a kombináció. A vizsgálatok során a gyógynövényes teák, mint a kamilla gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez csak sokkal hatékonyabb lesz, ha a mézet dobja a keverékben. A tanulmányok ugyanúgy felfedezték, hogy a méz csökkenti a nyálka termelését, valamint a köhögést, valamint a túlterhelt gyógyszereket.
Igyál meleg folyadékokat
Van valaki valaha is, amikor nem érzi jól magát, vagy fájdalmas torok volt? A meleg folyadékok, mint a húsleves, leves vagy tea elleni küzdelem egy irritált torkot. Igyon meleg folyadékokat naponta 4 vagy 5 alkalommal, hogy megnyugtassa a tüneteit. Győződjön meg róla, hogy megakadályozza a koffeinált italokat (ez azt jelenti, hogy nincs reggeli kávé), mivel dehidratációhoz vezethetnek.
Következtetés
Eltekintve 4 okot fedeztünk fel, hogy miért találkozhatsz egy torokfájás közben. Azonban ne hagyja, hogy a torokfájás kevés veszélye legyen, hogy részt vegyen egy olyan kiemelkedő gyakorlatban, mint a futás. Olyan sok előnye van, hogy megszerezzék! Csak ne vegye figyelembe a négy dolgot, ami a torokfájást okozó torokfájást okozhatja (a szájjal nyitva, alacsony páratartalom, levegő is hideg, valamint a lehetséges savas reflux), valamint azt, amit tudsz megakadályozni vagy javítani őket. Ha ezeket a dolgokat csinálod, akkor nem emlékszel a torkára, valamint a futásodra összpontosítva!

HIIT vs CrossFit – fedezze a különbségek

CrossFit, valamint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) egyaránt kiemelkedő, valamint a hatékony edzést.
Ez alig szokatlan, hogy mindkét sok a hasonlóság. Például mindkét CrossFit valamint HIIT kivételes fogyás, hozzá ereje, valamint egy félelmetes gyakorlat egy óra vagy annál kevesebb.
Azonban a két képzési rend nem azonos. valamint azok egyes ellátási egyedülálló előnyeit, hogy tehet egy sokkal vonzóbb, attól függően, hogy a fizikai állóképesség célkitűzéseit.
Tehát mi a sokkal jobb edzés a HIIT vs CrossFit vita? Itt bármit követelmény tudni.
Mi HIIT?

HIIT tartalmaz rövid robbanások intenzív testmozgás váltakoztak időszakok alacsony intenzitású gyógyulást.
Jellemzően a hossza HIIT edzés 10-30 percig. annak ellenére, hogy a rövid edzés időszakokban az egészség és a wellness hatások hasonlóak a kétszer olyan hosszú, további gyakorlatokat.
A tényleges tevékenység változhat, beleértve a futás, kerékpározás, ugráló kötél, vagy más testtömeg edzésre.
Aki teheti HIIT?
HIIT egy kiváló gyakorlat lehetőség magánszemélyek minden korosztály nagy fizikai állapotban. Amíg valaki nem rendelkezik orvosi ok, hogy ne gyakorolja, azok nagy valószínűséggel megteheti HIIT.
Azonban mindig konzultáljon orvosával, mielőtt egy új edzésprogram. Ha bármilyen típusú az alábbi feltételekkel, hogy mindig a legjobb, hogy egyeztessen orvosával, hogy biztonságos legyen.
Szív problémák
Asztma
Magas vérnyomás
Cukorbetegség
Egyéb korábbi sérülések

Hogy sok HIIT edzések Hetente?
Két-három nap egy héten egy megtehető mennyiségű HIIT, ameddig csak fejleszteni 24 óra gyógyító ülések között.
Ha azt szeretnénk, hogy az edzés heti négy alkalommal, javasoljuk két HIIT valamint két erőedzéssel ülés. Akár megy az egész test, vagy csak felsőtest és a lábak a erőnlétedzés nap rajtad.
Tartsuk szem előtt, ha nem a láb-intenzív erőnlétedzés egy nap, ez nehéz lesz, ha HIIT sprintel a következő napon. próbálja meg kell tervezni a nap a gyógyulás, vagy a jóga a legjobb eredményt.
HIIT előnyei
Gyorsan istállót kalóriát használ HIIT. Például egy kutatási tanulmány összehasonlította kalóriát töltött HIIT 30 percig, súlyemelés, futás, valamint a kerékpározás. A kutatók felfedezték, HIIT között használható 25, valamint 30 százalékkal sokkal több kalóriát, mint a hagyományos gyakorlatok.
Egy másik módszer HIIT segít istállót kalória után következik be, ha elkészült. Számos tanulmány kimutatta, rendkívüli leendő A HIIT, hogy növeljék az anyagcserét órával edzés után.
Példa HIIT edzések
Kézi-Release Push-up – kezdődik a közös push-up testtartás, valamint csökkentheti a szervezet a földre. Míg a földön, emelje fel a kezét ki a talajt egy második, kilégzéskor, valamint tolja a szervezet vissza egészen. Ha a módosítást a mozgás, menj le a térded.
Orosz Twists – orosz fordulatok HIIT edzés, amely javítja a mag. ül a földön, a kapcsolatot a padlót a sarka vagy felemeli őket valamivel a padlóról (haladó). tartsa össze a kezét maga elé, valamint csavarja a törzs egyik oldalról a másikra.
Hegymászók – kezdődik ez a gyakorlat a pushup beállítást kézzel végezze szélesség mellett. Hajlítsa be a bal térdét, valamint hogy azt a közepén a mellkas, majd gyorsan váltani, visszatérve a bal térdét a pushup környezet, valamint hozza az ideális térd előre. továbbra is ez a mozgás, váltakozó ami térd alatt hozta előre.

Mi a CrossFit?

CrossFit nagy intenzitású fizikai fitness program, amely magában foglalja számos sportolási, valamint erőnléti gyakorlatokat. Néhány példa a CrossFit gyakorlatok guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás, Burpee doboz ugrik valamint kitöréseket. emberek, akik CrossFit edzések do edzés a nap vagy WODs.
Aki teheti CrossFit?
Mindenki tudja eljárás CrossFit kortól függetlenül, valamint a fizikai szinten. Ezek testre a technikát, hogy segítsék egymást privát végül is sokkal több fér. Nagyszülők valamint olimpikonok is nem pontosan ugyanaz a gyakorlatok – csak módosított formában.
Hogy sok CrossFit edzések Hetente?
Megteheti CrossFit 3-5 nap hetente. Ez a legjobb, hogy a CrossFit valamint akkor pihenni a következő napon, amely lehetővé teszi az izmok javítás. Nem szabad meghaladni 5 egymást követő napon, ahogy a szervezet igényeinek legalább egy napig gyógyító hetente.
CrossFit előnyei
CrossFit számtalan előnnyel jár. Itt csak néhány: fokozott általános erő, az izomtömeg növekedést, javítja az állóképességet, szív-és érrendszerre, növelte mozgékonyságot és a rugalmasságot, kalóriát éget, valamint ennek eredményeként a fogyás.
Egyéb előnyei CrossFit vannak, hogy ez a környék gyakorlat. emberek, mint a fejében jönnek össze, hogy dolgozzanak ki. Ezek barátságos versenyeken, valamint nem szabad alábecsülni a támogató hálózat.
példa CrossFit
10-1 WOD visszaszámlálás – Do tíz kettlebell hinta, mindegyik egy mérsékelt súlyt, majd tíz tuskók (tartson könnyű súlyzó előtt a mell mindkét kezével, zömök egy súlyzó in helyére, majd állni egyenesen, és emelik a súlyzó fölött.) Van kilenc össze, majd nyolc, valamint így tovább, egészen egy minden.

Egyszerű Workout Burpee – Ez egy egyszerű CrossFit edzés, ahol meg kell csinálni, mint sok Burpees nyolc perc alatt, amennyit csak tudsz.

WOD Testtömeg – Ebben a CrossFit edzés, akkor nem 10-ből 3 fordulóban levegő guggolás, fekvőtámasz, Burpees vagy gyűrű íjak olyan intenzíven, mint te.

HIIT vs CrossFit – Különbségek

HIIT középpontjában többnyire menetrend intenzitású intervallum, valamint a rövid gyógyulási időszakban. Egy példa lenne csinálni egy sor hegymászók egy percig, majd pihenjen 15 másodpercig, majd tegye 2 sokkal több készletek.
CrossFit edzések felelnie egy meghatározott időszakra, vagy egy sor ismétlést. CrossFit képzést célok, mint például az ismétlések számát eléréséhez egy adott időszak alatt.
CrossFit edzés kínál sokkal több versenyelőnyt. Sok sportoló vesz részt minden évben a CrossFit Nyílt valamint a CrossFit Games. még a mindennapi WODs, oktatók eredmények nyilvánosságra beltéri táblák. Tehát mindig van barátságos verseny a többiek.
HIIT vs CrossFit – hasonlóságok
HIIT vs CrossFit teljesen hasonlít. Az egyik CrossFit legnyilvánvalóbb párhuzamot HIIT áramköri-szerű rend. sok az edzés programok közé cardio, valamint a rövid pihenőidőt, hogy fokozza az állóképességet, erőt, valamint a gyorsaság.
Meg kell szüntetni a monotónia származó gyakorlatok mindkét HIIT valamint CrossFit. A „folyamatosan változott” mottója CrossFit hasonlóképpen látható HIIT. Edzések változik minden nap, valamint a résztvevők követelmény, hogy felfedezze alkalmazkodni. Ez segít, hogy növeljék a fizikai állóképesség szinten. Látni, hogy a legtöbb eredményt, a résztvevők mindkét rend kell igénybe venniük oktató vagy tréner.
Mindkét fajta képzés szükségességét elkötelezettség, valamint a meghajtó, hogy más edzés rendek nem rendelkezik.
CrossFit valamint HIIT vannak mind az egyének, akik szeretnének valami sokkal többet elérni. Mindegy, hogy általános egészségi állapotát, javult az izomtónus, az állóképesség növelése, vagy más módon, csak felbukkan, valamint a mozgó nem vágjuk közben CrossFit vagy HIIT ülésén.
HIIT vs CrossFit – Melyik Burns sokkal több kalóriát?
HIIT sokkal középpontjában a „kalóriák elégetése”, mint a CrossFit. Fogyás képzés, HIIT sokkal megfelelőbb.
Az alkotók a CrossFit nem jelenti azt, hogy ez legyen felhasználható kizárólag a fogyás. Sportolók mindennapi súlyemelés tevékenységek, mozgásos gyakorlatokat, valamint WODs fejleszteni izmos szervek, valamint ennek eredményeként folyamatosan az optimális súly. azonban a hangsúly nem a fogyás azonban állóképesség, valamint a fitness.
Miért HIIT & CrossFit helyett egyéb képzési?

HIIT kell segíteni látod legjelentősebb izomtömeg hang, valamint fogyás a lehető leggyorsabban. Ez amiatt van, HIIT tevékenységek istállót nagy kalória. Az eredmények eltérőek lehetnek, de néhány hét után, meg kell látni a változást.
Bár más fizikai kezelések hasonlóképpen istállót kalóriát, a hatás nem lehet olyan nyilvánvaló, mint a CrossFit vagy HIIT, valamint szükség lehet egy sokkal hosszabb ideig, hogy az eredmények.
Wrap-Up
Tehát melyik edzés nyer a HIIT vs CrossFit verseny? Nos, ez valóban attól függ, mi a cél. Ha azt szeretnénk, hogy összpontosítson egyre általános erőnlét, valamint az izomtömeg tömeget, akkor CrossFit legvalószínűbb, amit meg kell dolgozni. De, ha a cél az, hogy tisztázza kalóriát, valamint fogyni, miközben alakformálás izmok tegye HIIT edzés. Vagy lehet, hogy a legjobbat nyújtja, valamint nem mind!

Side Plank összeroppant: A legfőbb Ab Workout

Az oldalsó deszka összeroppant egy kihívást jelentő edzést, hogy kellene hozzá az alapvető rutin. Ez segít az ABS hangzásában és az izommeghatározás kialakításában. Ebben a cikkben beszélünk az előnyökről, az izmokról, valamint az oldalsó deszkák varrásainak változásairól, valamint az oldalsó deszkák helyes végrehajtásához, a maximális eredményekért!
Hogyan kell csinálni egy oldalsó deszkát

Feküdj a legjobb oldalon, pihenjen az alkarjával, a lábaddal halmozva.
Míg az alkarodon emelje fel a csípőjét. A testednek egyenes vonalnak kell lennie a fejedből a lábujjakig. Ez segít fenntartani az egyensúlyt a gyakorlatban.
Hajlítsa meg a bal térdét, hogy találkozzon a bal könyökével, miközben összekapcsolja a magot.
Visszatérés a kiindulási helyzetbe és töltse ki a 20 ismétlést.

Ezeket végezzük, győződjön meg róla, hogy időt vesz igénybe, és az izmok kezelésére összpontosítva. A jó forma és az idő megtartása garantálja a maximális izomégetést.
Jelek, amiket rosszul csinálsz
– süllyedő csípő
– Az ismétlések túl gyorsan áthaladnak. Lassítsd le és koncentráljunk a magot.
– A testednek egyenes vonalban kell lennie, miközben ezt a feladatot végzi. Ha túl messzire hajolsz mindkét irányba, itt az ideje megállítani és visszaállítani.
Side Plank Crunch Előnyök és izmok dolgoztak

Az oldalsó deszka ropogók segítenek a különböző izmok, beleértve a magot, a ferdékeket (szerelmi fogantyúk), a karokat, a hátát és a glutákat.
Az előnyök a következők:
Erősíti a magját és a ferdeit, valamint a fejlődő oldali deszkát.
Több izomcsoportot dolgozik egyszerre (mag, karok, hátsó és gluták).
Javítja az egyensúlyt, ami hasznos olyan tevékenységek számára, mint a lépcsők, vagy az ágyból való kilépéshez.

Változatok
Azáltal, hogy megváltoztatja a testet, vagy valamit tartva, könnyebbé teheti a gyakorlatot. Az alábbiakban néhány példa vagy mindegyik.
Könnyebb
Próbálja meg az áthelyezést az alsó térdével a földön. Ez megkönnyíti azokat, akiknek még nincsenek a mag ereje, hogy a testüket a crunch.

Nehezebb
Az oldalsó deszkák egy svájci labdán dörzsölnek, másképp célozják magukat, valamint sokkal nagyobb kihívást jelentenek. Próbálja meg tíz-tizenöt ismétlést oldalanként és pihenni, ha szükséges, mielőtt megismételné a ropogók második oldalát.
Egy sokkal intenzívebb változatért tegye meg a deszkát, miközben kiegyensúlyozott a kezedben. Ez egy kevésbé stabilabb alapot ad az oldalsó deszka, és egy kicsit nehezebbé teszi az oldalsó ropogást.
Próbáljon meg egy súlyzót tartani a teljesen szabad kezedben, miközben a crunch! Mindkét láb körül egy sávot is felhelyezhet, hogy további ellenállást adjon a térd felemeléséhez. Ezek minden bizonnyal egy kicsit nehezebbé teszik a gyakorlatot ..

Mennyire kellene csinálnom az oldal deszkákat?
Do Side Plank ropog, mint egy héten, amennyit csak tudsz a legjobb eredmény érdekében. Próbáljon hozzá egy gyors munkamenetet minden edzés végén – még akkor is, ha ez nem egy mag edzés. Próbáljon meg 20 ismétléssel mindkét oldalon 3-4 készleten. Ha ez túl sok az Ön jelenlegi szilárdságához, dobja le egy kicsit.
Becsomagolás
Az oldalsó deszkák egy fantasztikus mag edzés, amely kifejezetten a ferde izmokat célozza meg. Ők is edzenek a hátad, a váll, a kar és a ragyogás. Néhány jel, amit rosszul csinálsz, magában foglalja a csípőszalagot, túl gyorsan mozog az ismétléseken keresztül, és a tested nem marad egyenes vonalban.
Néhány változat, amit kipróbálhat, a talajon egy térdgel kell megtenni. Ez megkönnyíti, ha kevés mag ereje van. Annak érdekében, hogy a deszka sokkal kihívást jelentene, próbálja meg a gyakorlatot egy stabilitási labdával, vagy egy kézben tartja a súlyzót. Egy zenekart is elhelyezhet a lábad körül, hogy növelje az ellenállást.