A fitnesz vagy a tapasztalt guru újonc, valószínűleg olyan pont, ahol megkérdőjelezték – mennyit kell tudnom a padra? Gyakori az emberek számára, hogy megkérdőjelezzék, mennyi súlyt kell tudnia felemelni, és ha fejlődnek a fitnesz útján. Bár az eredetileg vártnál kevesebb súlyt kezdhetsz, a következetesség döntő fontosságú, és mindaddig, amíg ragaszkodik hozzá, akkor képes lesz nagyobb súlyt emelni, mielőtt ismered.
Tartalom elrejtése
A testtömege jó?
A pad megnyomja a jó erőt?
Átlagos férfi pad
Átlagos női pad
Hogyan juthatok jobban a padlásnál?
Egy ismétlés Max Bench Press
Endurance Max Bench Press
Mennyibe kerülhet a rockpad?
Becsomagolás
Ha olyan, mint én, és kérdezed, hogy mennyit kell tudnom a padon – a válasz nem könnyű. Olyan sok tényező jön, mint a fitness szintje, testtömege és kora. Higgye el, mint ez – hányszor hasonlítottál össze, amit most tehetsz, amikor a te tizenéveseknél voltál? A válasz valószínűleg kínos, hogy elismerje. Tehát Nézzünk mennyit kell tenni, hogy padon függően néhány különböző tényezők és a statisztika.
A testtömege jó?
Ha képes lesz a testtömeged, akkor jó kezdet? Igen határozottan! Különösen, ha hölgy vagy nagyobb méretű ember vagy. Egy kicsit az átlagos méretű embernek képesnek kell lennie arra, hogy a padon több, mint a testsúlya. Azonban az a személy, aki mintegy 250 fontot súlya, valószínűleg nem lesz képes felemelni a súlyát anélkül, hogy súlyos fitnesz-kezelést követne.
A pad megnyomja a jó erőt?
Tudtad, a fekvenyomás az egyik három gyakorlatot végezni egy erőemelő verseny? A határidő és a guggolás mellett a pálma préselése pontos erővizsgálat. Minél nagyobb súlyt tudsz padon, annál erősebb a felső tested.
Átlagos férfi pad
Gyakori, hogy az emberek nagyobb súlyt tudnak felemelni, mint a nők. Azonban a húszas és harmincas évek férfiak csúcspontja az állóképesség és az emelési súlyok. Amikor negyvenéves korukra sújtották, a súly mennyisége csökkenhet. Természetesen mindig vannak kivételek, és néhány férfi erősebb lehet a negyvenes évek és az ötvenes évek során, mint a húszas években. Az alábbi diagramok a súly és az életkor alapján alapulnak.
Body WeightUntrainednoviceIntermediateReadvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
Korom
A testtömeg 20-29100 százaléka
A testtömeg 30-3990% -a
A testtömeg 40-4980% -a
A testtömeg 50-5975 százaléka
Átlagos női pad
Mert a nők azon tűnődnek, hogy mennyit kell tudnom a padon, a válasz eltér a férfiaktól. A nők számára a méretük és a fitnesz szintje a legjobb mutatók, amelyek meghatározzák, hogy mennyire képesek legyenek a padra.
Liz Marsland, a CrossFit L-2 tréner a Crossfit Shapesmiths-nél, azt mondja, a nőknek óvatosan kell kezdeniük, különösen, ha nincs sok felső test ereje. Az alábbiakban egy grafikon, amely megszakítja a testtömegen alapuló nők átlagát.
Body WeightUntrainednoviceIntermediateReadvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Hogyan juthatok jobban a padlásnál?
Gyakori, hogy jobban szeretnél jobban magad – és teljesen jó dolog. Szóval, milyen lépéseket tehetsz ahhoz, hogy jobb legyen a nagyobb súlyban? Az indítók számára vegye be az időt, és fokozatosan építse fel a súlyt. Nem építették Rómát egy nap alatt, és az izmok sem lesznek. Az eredmények időre és konzisztenciára kerülnek. Amíg a munkába kerül, az eredmények jönnek. Itt több tipp, hogy jobban megfeleljen a nagyobb súlynak:
Mindig módosítsa a kivételes űrlapot a sérülés elkerülése és a legjobb eredmény elérése érdekében.
Növelje a súlyt és csökkentse az ismétlések számát.
Változtassa meg az állóképes képzési rutinját, hogy az egész testedet dolgozzon ki.
Fontolja meg, hogy dolgozzon ki egy trénerrel, ha segítségre van szüksége a programban, vagy fejleszteni a leghatékonyabb edzési tervet.
Az egészséges étrend fenntartása a sovány izmok építéséhez.
Adja meg a testét sok pihenést az edzések között.
Egy ismétlés Max Bench Press
Ön kíváncsi, hogy mi az egyik ismétlése Max Bench Press? Használhat egy padra nyomógombot, hogy megtalálja az egyik ismétlés max. Megszakításokat határoznak meg, mint a maximális erő, amelyet létrehozhat egy egyedülálló izom tömeges összehúzódással. Ne feledje, hogy ezek nem 100% -ban pontosak, és nincs egy méretű illeszkedés – minden megközelítés. de meghatározó az egyik rep fekvenyomás max a számológép feltétlenül jó kiindulási pont, és onnan akkor sem bővíteni, vagy kicsinyíteni. Ahhoz, hogy megtalálja az egyik ismétlését Max, fokozatosan növelje a súlyt, amíg kitalálja az egy Rep maximális súlyt, amelyet képes felemelni.
Endurance Max Bench Press
Miközben megtalálja az egyik ismétlését Max Bench Press aMódszer, hogy tesztelje az állóképességet egyetlen izomtömeg-összehúzódással, kevéssé mondja Önnek a kitartási potenciáljáról.
Ez az, ahol a kitartás Max Bench Press hasznos. Ez egy felsőtest kitartást és állóképességet teszt, ami általánosan használt az NFL, NBA és NHL ötvözi. Endurance max fekvenyomás maximális száma ismétlés, amelyek segítségével történik a készlet tartalmaz. Például lehet, hogy egy ismétlés max. 250 font, de a tartóssági max.
Mennyibe kerülhet a rockpad?
Ki nem idézi a sziklát egy formában vagy formában? Ami igaz, különösen akkor, ha az állóképesség és a fitnesz. A WWE-ben és most már évek óta a korai napjaitól a szikla megőrizte a faragott testét, és sokan azon tűnődnek, hogy mi a trükkje.
Az egyik legmegfelelőbb titka (mert nem szeret válaszolni a kérdésre), hogy mennyit tudna max. Miközben szereti a dolgokat alacsony kulcsba tartani, meg tudjuk becsülni, hogy a szikla egy REP Max padja 450 és 500 font között van.
Becsomagolás
A Bench Press az általános felsőtest erősségének jó mutatója. Minél nagyobb súlyt tudsz padon, annál erősebb a felső tested. Amikor megkérdezem, hogy mennyit kell tudnom a padon, szem előtt kell tartanom, több olyan tényező, mint a testtömeg, a fitnesz szint és az életkor figyelembe venni.
A fenti padot nyomja meg az átlagos diagramokat a súly és az életkor alapján, hogy elgondolkodjon arról, hogy hol kell esnie. Ha képes arra, hogy megnyomja a testtömegét, akkor a kivétel, mint a lakosság kevesebb mint 5-10% -a képes erre.
Annak érdekében, hogy jobban megfeleljen a nagyobb súlynak, meg kell felelnie az edzésednek. Ezenkívül növelheti az ismétlések számának csökkentését. Eszik egészséges, és győződjön meg róla, hogy a tested sok pihenést ad az edzések között, amikor az izomtömegű szálak javítása és növekedése. Ne feledje, Róma nem épült egy nap alatt!
