Archive: September 26, 2021

10 kivételes burpee variációk

Burpee változatok
A rettegett “B” szó … Burpees. Ha bármi, mint én, akkor van egy szeretet / gyűlölet kapcsolat ezzel az intenzív kardio edzéssel. Szeretem az utóhatásokat, de utálom őket, miközben csinálom őket! Azok számára, akik nem ismerik, a burpee lényegében kétrészes teljes testégető, amely a pulzusszámát szivattyúzza, az izmokat, valamint az égő kalóriákat is. A burpee-t, általában integrálja a push-up, majd a lábad elől, valamint a levegőbe ugrás, majd ismételje meg.
Tartalom elrejtése
Burpee variationmountain Climber Burpee
Ugrás béka burpee
Gyógyszer szféra burpees
Kettlebell Burpee
Burpee jack
Doboz ugrás burpee
Tuck ugrás burpee
Labda slam burpee
Bosu Sphere Burpee
Burpee húzza fel

Becsomagolás

És míg Burpees lehet fárasztó, ők megéri az fáj, mert a kalóriát sem fáklyát. Tény, hogy egy 125 kilogrammos ember, aki nem Burpees egyperces istállót körülbelül 10 kalória – program ez változhat attól függően, hogy a testsúly. Azonban a sokkal intenzívebb a burpee, annál sokkal több kalóriát éget, valamint ki nem szereti ezt?
Ha azt akarja, hogy rúgd fel a burpees felemelését, hogy nehezen dolgozzon ki magad, és dolgozzon a tested több, akkor vannak különböző burpee variációk, amiket megpróbálhat. Tartsa az olvasást, hogy felfedezzék, ha ezek a póttagok a kormánytulajdonban vannak.
Mountain Climber Burpee

Hegyi hegymászó Burpees lehet a legteljesebb teljes test kombináció. Ebben a lépésben minden izomtömeg-csoportot, valamint a pulzusszámot, valamint a pumpálást végzi. Bár ez a gyakorlat különböző izomtömegcsoportokat dolgozik, viszonylag alapvető hozzáadásához egy szabványos burpee-hez. Lehet, hogy ismeri az alapvető hegyi hegymászókat, így van egy koncepció, ahol ez a cím. Ha azonban nem, akkor itt van, hogy pontosan hogyan kell csinálni őket. Amikor a burpee alsó részén tartózkodik, jöjjön egy deszka beállításához, és egyszerre vezesse a térdét az anyád felé. Ha meg akarja erősíteni ezt a burpee variációt, vezesse a térdet az ellenkező könyök felé.
Ugrás béka burpee
Ez a fizikai fitnesz szakértők közül származik. Szerint Keith Stafford tulajdonosa Fit Body Boot Camp, ugrás béka Burpees módosítás a szög a folytatásban. Ez okozza a sokkal aktiváció vádli izmait, miközben hasonlóképpen kezd a vállak, valamint a mell sokkal benne, ahogy nyomja a kezét, valamint vissza a bakugrás helyzetbe.
Ha ugrott béka Burpees, akkor leereszkedsz, és a helyszínen a földön, majd ugorj vissza a deszka helyzetébe. Ezután ugorj fel a lábad, hogy megfelel a kezek, valamint a bakugrás, amennyire előre, amennyit csak tudsz.
Gyógyszer szféra burpees

Szeretem bármilyen típusú edzést, amely a gluták, a hamstring, valamint a quadok. Tehát ez nem meglepő gyógyszer szféra Burpees következetesen az edzés tervemben. Teljesen szükséged van néhány felsőtestből álló állóképességre, valamint szilárd magra, hogy ezt a mozgást elvégezzük, ezért kihívást jelentenek.
Tartva egy gyógyszeres labdát, csináljon egy zömöket, valamint engedje le a gömböt a padlóra. Ugrás vissza a deszka beállítása, valamint egy rutin burpee. Miután ugrottál a lábakra a kezek felé, megragadja a gyógyszer labdát, dobja át a fejét, majd ismételje meg a mozgást.
Kettlebell Burpee
Burpees általában testtömeg-edzés. Azonban ez nem jelzi, hogy nem tudsz dobni néhány súlyt a fűszeres dolgokról! Kettlebell Burpees lesz érzi magát új (és talán egy kicsit kopott.) Majd kezdődik a kettlebell a földön előtted. Csökkentse a burpee-jét, és akkor ugorjon fel, ahol a kettlebell a lábad között van. Fogd meg a kettlebellet mindegyik kezével, valamint egy függőleges sor. Ellenőrzött mozgásban tegye a súlyt, és ismételje meg a burpee mozgást.
Burpee jack

Ha megérted, hogy milyen deszkák vannak, akkor valószínűleg feltételezhető, hogy mi a burpee jack. Elkezdesz egy állandó környezetben, és ugorj vissza egy deszkába. Egyidejűleg ugorj ki a lábadra (Gondolj ugrási aljzatokra), valamint visszatérjen a deszka helyzetébe. Ismételje meg ezt az öt vagy sokszor többször, majd ugorj vissza a lábadra, és ugorj olyan magasra, amennyit csak tudsz a levegőben. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp Abouts: “ugrott a lábad vissza, és az oldalirányban oldalirányban növeli a tonna a magod, kihívást jelent, hogy állandó maradjon az ugrás során, valamint a leszállás során.”
Doboz ugrás burpee
Ez valószínűleg a leginkább kihívást jelentő burpee variáció, amit tehetsz. Egy önmagában egy burpee elég nehéz. Azonban hozzáad egy doboz ugrás egy egész különböző gömb játék. Egy alapvető burpee-t fogsz csinálni a földön, és aztán azonnal egy doboz ugrik. Lépjen le a dobozból, valamint ismételje meg a Burpee-t, majd még egy dobozos ugrás. Nem fogod meg tudod csinálni a Reps-t olyan gyorsan, de valóban az izmok, valamint nehézségekbe ütközik.
Tuck ugrás burpee

Ha bármilyen típusú hiit képzést vagy Hiit stílusú osztályokat végeztél, van egy lehetőséged vanegy tuck ugrott. A Tuck Jump egy pólometrikus mozgás, amely a kardió kombinációja, valamint az alsó test működése. Tie, hogy egy burpee, és ez egy recept a kimerültség! A Tuck Jump Burpee-hoz, akkor meg fogod csinálni a rutin burpee mozgást. A különbség az, hogy a végén magasra ugrik, és a térdet a lehető legközelebb állítja a mellhez. Ez a legjobb gyakorlat, mint amrap (a lehető legtöbb fordulóban).
Labda slam burpee
Ha bármilyen típusú felgyülemlett düh vagy kötelezettség feljavítani egy stresszes nap után, majd a gyógyszert, gömb Burpees a nevét írva rájuk. Mindössze annyit kell tennie, hogy megragadja a gyógyszeres gömböt a kívánt súlynál, álljon fel magasra, és növelje a lábujjait, amelyek a gömb fölösödését hozták. Innen Slam a gömböt a földre, amikor a módszert egy burpee-be teszi. Amikor felemelkedsz, vegye fel a labdát, emelje fel a fejét, és ismételje meg.
Bosu Sphere Burpee

Ha szüksége, hogy a munka a mérleg, valamint a stabilitás, akkor egy bosu gömb Burpee lenne a legjobb mellett a Burpee variációk edzést. Kezdje el a Bosu gömböt, és tartja a fejed felett. Helyezze el a buborék oldalát a talajra, valamint ugorjon vissza a deszka helyzetébe. Csinálj egy push-up a Bosu labdával, ugorj előre mindkét lábával, majd ismételje meg a mozgást. Különösen érzed ezt a gyakorlatot a mellkasban, a magban, a vállakban, valamint a tricepszekben.
Burpee húzza fel
A legvalószínűbb feltételezés pontosan, hogy ez hogyan játszik ki! Ha egy burpee-t húzzunk fel, akkor az első követelmény, hogy felfedezzen egy pull-up rudat. Álljon a pull-up bár alatt, valamint egy rutin burpee. A különbség? Amikor felugrottál, megragadod a pull-up-sávot, valamint húzzuk fel. Beszéljen egy nagy módszerrel a kalóriákkal, valamint egyszerre növelje a felsőtestet.
Becsomagolás
A Burpees egy gyilkos hiit gyakorlat, amely fantasztikus a kalóriák égetésére. Azonban mi van, ha szeretné felvenni egy szintet, vagy ugye, hogy pontosan ugyanaz a régi burpees?
Ebben a hozzászólásban 10 kivételes burpee variációt fedeztünk fel, amelyeket az edzés során dolgozhatunk. Ők hegyi hegymászó burpee, ugrás béka burpee, orvostudomány szféra burpees, vízforraló harang burpee, burpee jack, doboz ugrás burpee, tuck ugrás burpee, gömb slam burpee, bosu gömb burpee, valamint végül burpee húzza fel.

Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle

Amikor úszás freestyle, lehet, hogy nehezen lélegzik, és ijesztő, hogy megpróbálja. Úszás, mint a sport megköveteli, hogy a vonat a testet, és képes lélegezni mindenkor. Ha az úszás, akkor mozog a test oldalán, freestyle, és még megy keresztül fúrók, ahol arcát tölti a legtöbb időt elmerült. Az úszás készség, hogy félelmetes a test fitness céljait, sport, vagy akár azért, mert egyszerűen csak élvezni azt. olvassa tovább a megfelelő módon lélegezni úszás közben freestyle.
Tartalom elrejtése
Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Alapvető légzés úszás közben Freestyle
Hogyan lélegezni On Your SideBilateral légzés

Mikor lélegezni? Közeledik a Flip Kapcsolja
Elrugaszkodva a Wall

Hogyan kell lélegezni úszás közben DrillsUnderwater Légzés Gyakorlat
Légzés közben Kicking
6 Kicks 1 stroke Fúró
Teljes Freestyle stroke

Wrap-Up

Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Az egyik első dolog, amit meg kell tanulni, ha megtanulják, hogyan kell úszni, hogyan kell lélegezni, amíg úszás. A légzési technikák változtatni, amit előre elejétől úszás fejlettebb szinten. Annak érdekében, hogy úszni kompetitív vagy úszni nagy távolságokra, akkor megfosztják tested az oxigén bizonyos időszakban. Amikor egy pár lehetőségek adódnak során stroke, hogy lélegezni, meg kell tudni, ha ez és hogyan kell csinálni, hogy a megfelelően úgy, hogy továbbra is az úszás.
Alapvető légzés úszás közben Freestyle

Számos tippeket és trükköket, hogy meg kell szem előtt tartani, amikor a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben freestyle.
Kilégzés teljesen
Lélegezz minden három agyvérzés
Tartsa a fejmagasságban

Ha a légzés és az úszás, meg kell győződnie arról, hogy kilégzéskor teljes mértékben, kiszállok az összes szén-dioxid, mielőtt lélegezzük oxigén vissza a szervezetben. Nem teljesen kilélegzel azt jelenti, hogy nem tudja tárolni annyi oxigént, és szükség lélegezni hamarabb. Amikor úszás freestyle, kilégzés alatti, így belélegezni, és fordítsa el a fejét, hogy az oldalán.
Néhány úszók inkább lélegezni 1. után a stroke, egyesek után 3-5 stroke. találni, mi működik, és úgy érzi a legjobban az Ön számára. Ebben a cikkben, azt javasoljuk, hogy egy levegőt, miután minden harmadik szélütés. Ha csak most kezdik el, a légzés hamarabb lehetővé teszi, hogy kevésbé terheli meg a tüdő és a testén.
Amikor belélegzése úszás közben freestyle, viszont a fejét oldalra, vízszintesen tartva, a vízzel. csak az egyik szemét, és a szája legyen a vízből. Ha elforgatja az agyvérzés és a belégzés, kissé megdöntve jellemzően elég ahhoz, hogy a fejmagasságban és ki a vízből.
Hogyan lélegezni On Your Side

Ha a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben, akkor kiad egy csomó időt a légzés az Ön oldalán. Ez olyasmi, hogy jön ki, ha megy keresztül gyors freestyle stroke. Valószínűleg van egy domináns oldalon előnyben, de a légzést, meg kell tanulni használni mindkét oldalát tud lélegezni sikeresen.
kétoldalú légzés
Az egyik legjobb technikák segítségével úszás közben freestyle az, hogy nem a kétoldalú légzés. Kétoldalú légzés segítségével szedése lélegzetet mind jobb és bal oldalán a két járat között.
Például, miután három agyvérzés, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a jobb oldalon. Három további stroke, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a bal oldalon. Ehhez amíg levegőt fúj a víz alatt a három agyvérzés.
Kétoldalú légzés ajánlatok szimmetria a stroke, és arra ösztönzi az úszás, és maradjon állandó utat, miközben így a szervezet az esélyt, hogy lélegezni gyakrabban. Ha csak lélegezni, ha viszont a jobb vagy a bal oldalon, majd a stroke lesz görbe.
Mikor lélegezni?

Minden úszók különbözőek. Egyesek légzés után két agyvérzés, míg a fejlett úszók talán inkább 3 vagy több stroke. Javasoljuk levegővétel után minden 3 agyvérzés.
Tartózkodó korszerűsíteni a víz fontos. tartsa testét ésszerűsíteni nem lélegzik túl gyakran. Ha a légzés után minden stroke, akkor forgatni a test is általában és szakítani a áramvonalas, ami húzza.
Vannak bizonyos időpontokban meg kell tudni, hogyan kell lélegezni, ahogy közeledünk a másik oldalon a medence, és ha nem egy flip sor.
Közeledik a Flip Kapcsolja
Ahogy közeledünk a hátúszás zászlók, vegyél levegőt úszás közben freestyle.
Ahogy közeledik a fal, vegyen egy mély levegőt 1-2 stroke, mielőtt elkezdené a flip sor. Meg kell majd gyakorolni ezt, hogy az időzítés jobb.
Ez az utolsó mély lélegzetet segít átvészelni a flip vissza a víz felszínén. Ha lélegezni rögtön, mielőtt csúszik, akkor nem lesz elég lendülete, hogy befejezze a flip-turn.
Elrugaszkodva a Wall
Nyomja le a fal alatti próbálják tartani a tökéletes áramvonalas, mint te.
Ha jön a felszínre, hogy 3 stroke, miközben a fejét.
Próbálja ki a legjobb, hogy nem lélegzik, amíg el nem éri a hátúszás zászlókat. Ez eltarthat egy gyakorlat, mivel a backstHogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle (###) Amikor úszás freestyle, lehet, hogy nehezen lélegzik, és ijesztő, hogy megpróbálja. Úszás, mint a sport megköveteli, hogy a vonat a testet, és képes lélegezni mindenkor. Ha az úszás, akkor mozog a test oldalán, freestyle, és még megy keresztül fúrók, ahol arcát tölti a legtöbb időt elmerült. Az úszás készség, hogy félelmetes a test fitness céljait, sport, vagy akár azért, mert egyszerűen csak élvezni azt. olvassa tovább a megfelelő módon lélegezni úszás közben freestyle.
Tartalom elrejtése
Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Alapvető légzés úszás közben Freestyle
Hogyan lélegezni On Your SideBilateral légzés

Mikor lélegezni? Közeledik a Flip Kapcsolja
Elrugaszkodva a Wall

Hogyan kell lélegezni úszás közben DrillsUnderwater Légzés Gyakorlat
Légzés közben Kicking
6 Kicks 1 stroke Fúró
Teljes Freestyle stroke

Wrap-Up

Hogyan kell lélegezni úszás közben Freestyle kezdőknek
Az egyik első dolog, amit meg kell tanulni, ha megtanulják, hogyan kell úszni, hogyan kell lélegezni, amíg úszás. A légzési technikák változtatni, amit előre elejétől úszás fejlettebb szinten. Annak érdekében, hogy úszni kompetitív vagy úszni nagy távolságokra, akkor megfosztják tested az oxigén bizonyos időszakban. Amikor egy pár lehetőségek adódnak során stroke, hogy lélegezni, meg kell tudni, ha ez és hogyan kell csinálni, hogy a megfelelően úgy, hogy továbbra is az úszás.
Alapvető légzés úszás közben Freestyle

Számos tippeket és trükköket, hogy meg kell szem előtt tartani, amikor a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben freestyle.
Kilégzés teljesen
Lélegezz minden három agyvérzés
Tartsa a fejmagasságban

Ha a légzés és az úszás, meg kell győződnie arról, hogy kilégzéskor teljes mértékben, kiszállok az összes szén-dioxid, mielőtt lélegezzük oxigén vissza a szervezetben. Nem teljesen kilélegzel azt jelenti, hogy nem tudja tárolni annyi oxigént, és szükség lélegezni hamarabb. Amikor úszás freestyle, kilégzés alatti, így belélegezni, és fordítsa el a fejét, hogy az oldalán.
Néhány úszók inkább lélegezni 1. után a stroke, egyesek után 3-5 stroke. találni, mi működik, és úgy érzi a legjobban az Ön számára. Ebben a cikkben, azt javasoljuk, hogy egy levegőt, miután minden harmadik szélütés. Ha csak most kezdik el, a légzés hamarabb lehetővé teszi, hogy kevésbé terheli meg a tüdő és a testén.
Amikor belélegzése úszás közben freestyle, viszont a fejét oldalra, vízszintesen tartva, a vízzel. csak az egyik szemét, és a szája legyen a vízből. Ha elforgatja az agyvérzés és a belégzés, kissé megdöntve jellemzően elég ahhoz, hogy a fejmagasságban és ki a vízből.
Hogyan lélegezni On Your Side

Ha a tanulás, hogyan kell lélegezni úszás közben, akkor kiad egy csomó időt a légzés az Ön oldalán. Ez olyasmi, hogy jön ki, ha megy keresztül gyors freestyle stroke. Valószínűleg van egy domináns oldalon előnyben, de a légzést, meg kell tanulni használni mindkét oldalát tud lélegezni sikeresen.
kétoldalú légzés
Az egyik legjobb technikák segítségével úszás közben freestyle az, hogy nem a kétoldalú légzés. Kétoldalú légzés segítségével szedése lélegzetet mind jobb és bal oldalán a két járat között.
Például, miután három agyvérzés, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a jobb oldalon. Három további stroke, forgassa a csípő és a felsőtest, majd lélegezzük be a bal oldalon. Ehhez amíg levegőt fúj a víz alatt a három agyvérzés.
Kétoldalú légzés ajánlatok szimmetria a stroke, és arra ösztönzi az úszás, és maradjon állandó utat, miközben így a szervezet az esélyt, hogy lélegezni gyakrabban. Ha csak lélegezni, ha viszont a jobb vagy a bal oldalon, majd a stroke lesz görbe.
Mikor lélegezni?

Minden úszók különbözőek. Egyesek légzés után két agyvérzés, míg a fejlett úszók talán inkább 3 vagy több stroke. Javasoljuk levegővétel után minden 3 agyvérzés.
Tartózkodó korszerűsíteni a víz fontos. tartsa testét ésszerűsíteni nem lélegzik túl gyakran. Ha a légzés után minden stroke, akkor forgatni a test is általában és szakítani a áramvonalas, ami húzza.
Vannak bizonyos időpontokban meg kell tudni, hogyan kell lélegezni, ahogy közeledünk a másik oldalon a medence, és ha nem egy flip sor.
Közeledik a Flip Kapcsolja
Ahogy közeledünk a hátúszás zászlók, vegyél levegőt úszás közben freestyle.
Ahogy közeledik a fal, vegyen egy mély levegőt 1-2 stroke, mielőtt elkezdené a flip sor. Meg kell majd gyakorolni ezt, hogy az időzítés jobb.
Ez az utolsó mély lélegzetet segít átvészelni a flip vissza a víz felszínén. Ha lélegezni rögtön, mielőtt csúszik, akkor nem lesz elég lendülete, hogy befejezze a flip-turn.
Elrugaszkodva a Wall
Nyomja le a fal alatti próbálják tartani a tökéletes áramvonalas, mint te.
Ha jön a felszínre, hogy 3 stroke, miközben a fejét.
Próbálja ki a legjobb, hogy nem lélegzik, amíg el nem éri a hátúszás zászlókat. Ez eltarthat egy gyakorlat, mivel a backst

Plank összeroppant: 5 lépés, ez a tényleges Core edzés

Tartalom elrejtése
Mi az a deszkák?
Plank Crunch Exercise Előnyök és izomzat
Rugalmasság

Hogyan kell csinálni egy deszkát
Plank Crunch ModesiSier módosítások
Nehezebb módosítások

Egyéb deszkák Crunch Exercisessphinx deszkák Crunch
Spiderman Plank Crunch
Oldalsó deszkák

Milyen gyakran kellene tennem Plank Crunches?
Ki nem tette meg a deszkát?
Becsomagolás

Nem számít az edzés preferenciák, mindenki, aki ismeri és érti igazán, fitness érti a jelentőségét, miközben a mag egészséges. Ez magában foglalja a has, ferde, és a hát izmai, hogy erős a közepén, ahol a központja az erődet található. Néhány diehards ígérnek a deszkát, hogy ezen a területen illik, míg mások úgy vélik, valóban a válság vége minden minden. Nem számít, hol tart a deszkát vs felülések vita, van egy gyakorlat, amely egyesíti az előnyeit mind a palánk összeroppant!
Amikor meghallja a kifejezést deszka válság, az első dolog, amit elképzelni egy deszka, és hogy van a kezedben. Ezt a munkát az átlagos deszka a következő szintre, fordult a test és mozgatása egy összeroppant helyzetbe úgy, hogy a munka több célterületen egyszerre. A mag is köszönöm, ha tartalmazzák ezt a testmozgás a heti rutin.
Mi az a deszkák?

A kombináció két gyakorlatok, a palló összeroppant módszereket alkalmaz mind a deszka, és a válság, hogy maximalizálja az edzés, ha dolgozik a hátához, és a hátsó. Ez magterület szüksége van valami, hogy a munka minden izom egyszerre, hogy azokat együtt kórusban építve erőt a mag és meghatározó az izmok a has és a ferde. Vannak, akik a hegyi hegymászó edzésként utalnak a deszkákra.
Plank Crunch Exercise Előnyök és izmok
Hogy tudja használni az összes az izmok a mag van valami, hogy a deszkát összeroppant célok és felhasználása, nem számít, milyen a hagyományos gyakorlat tetszik. Ha csinálsz egy deszkát, ha nem mozog a ferde ahhoz, hogy tartsa őket berendezés és erős. Ha csak összpontosítani felülések, a hátizmok nem kap ugyanannyi figyelmet, mint a mag elülső izmait. Ezzel a gyakorlat, ez a három terület áthelyezése együtt, és kap az azonos mennyiségű munkát, hogy a hirdetésével, amennyit csak lehet anélkül, hogy hiányzik egy izom, a szó szoros értelmében.
Erő

A cél az, hogy a mag erős legyen. A deszka crunch, lehet felépíteni az izomerő a mag és növeli az izom definíció. Attól függően, hogy mely áthelyezés amit használtál előtt a deszkát válság, az egyik mag izomcsoportok nem volt olyan erős, mint amilyen lehetne. Vele, akkor fokozza az igazi potenciálját.
Rugalmasság
A sokkal megadta a deszkát összeroppant a rutin, a sokkal rugalmasabb leszel. Nem csak, hogy vágja le a hüvelyk a övvonal, de ez fokozza a rugalmasságot, a karok, a hát és a csípő flexorok.
Hogyan kell csinálni egy deszkát

Bejutni a deszka helyzetben a kezét a lábujjak érjen a földre. A tested kell lennie egy egyenes vonal.
Húzza a core és felhívni a köldök, miközben a deszkát.
Meghajlítani a legjobb térd- és hozd fel felé a mellkasát, miközben a mag szerződött.
Ezután térjen vissza a deszka helyzetébe.
Ismételd meg a bal térdét és lábát.

Általános hiba, hagyta, hogy a hát alsó barlang. Helyben tartása egyenes háttal, és nem hagyta, hogy dobja. Is, akkor azonosítani, hogy milyen sebességgel a legjobb az Ön vezetési fel a térdedet. Minél gyorsabban vezetni őket, a sokkal cardio előny akkor kapnak a gyakorlat. Minél lassabban áthelyezés közül a kevésbé stabil lesz, hogy végrehajtsuk a válság. Tehát mi útmutatást, hogy próbáljon meg különböző sebességgel, hogy megtalálja, amit úgy érzi a legjobban az Ön számára!
Plank Crunch módosítások
Attól függően, hogy a fitness szinten, van néhány változtatás, amit tehetünk, hogy még mindig az izmok építése és az eredmények ismerete van szüksége.
Könnyebb módosítások
Módosítások tervezett kezdő teszik befogadására azok számára, akik szeretnék megtanulni, és kihasználni ezt a gyakorlatot. Először is, ha nem ismeri a deszkát, meg kell tanulni, hogy tartsa egy deszka nélkül összeroppant mielőtt áthelyezés előre. erősít a magban elengedhetetlen ahhoz, hogy meg tudod csinálni a második rész és fenntartani az erőt a gyakorlat.
Is, akkor jöjjön le térdre, amikor a deszka helyzetben, és folyamatosan térdtől lefelé, ha hozzá a válság. Ez lehetővé teszi, hogy a munka az mag kényelmesen és átveheti némi stabilitást, miközben erősíti az egész mag.
Nehezebb módosítások
Tényleg úgy érzi az égés, ha nem egy oldalsó deszka crunch helyett szabványos deszka összeroppant. húzza a felülések oldalról deszkát, és arra kényszeríti a ferde a munka!
Azt is shift palló csökkenő helyzetbe kényszeríteni a felsőtestét, hogy készítsen sokkal a súly a gyakorlat során.
Egy másik módosítás, amit megpróbálhat, a csúszda deszka. A dia deszkát, ha csúszik mindkét lábát előre CFuttassaCH mindkét láb egyidejűleg, miközben egy deszkát tartja!
Más deszkák ropogós gyakorlatok
Keverje fel a deszkát csikorog egész héten, ha hozzá az alábbi deszka összeroppant gyakorlatokat a rutin, így sokkal több izomcsoport átfogó edzést.
Sphinx Plank Crunch
A Sphinx Plank Crunchben meg kell kezdeni egy szabványos deszka helyzetben. Húzza ki az egyik lábát az oldalra, ahol a ferde, majd húzza vissza a lábát az ABS-be egy standard crunch. Győződjön meg róla, hogy forgatja ezt az egész forgást.
Spiderman Plank Crunch
A Spiderman Plank Crunch egy magas deszka helyzetben kezdődik. Amikor a felső tested leesik, a lábad kijön, a térdével, aki találkozik a könyökével. Húzza vissza a lábát, menjen egy magas deszka helyzetbe, és alternatív.
Oldalsó deszkák
Az oldalsó deszka ropogása nagyon vonja a ferde-t edzést. Feküdj az Ön oldalán, majd hozza fel a testét egy oldalsó deszkába. Tartsa és garantálja, hogy az egyensúlyt tartja. Hajlítsa meg az ellenkező térdet, amíg el nem éri a könyökét, és húzza meg a mag izmaidat. Tegyen több reps-t, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
Milyen gyakran kell tennem a deszkákat?
Ha csak a deszkákba kerülsz, és nem biztos abban, hogy milyen gyakran kell tenned őket, akkor lassan vezesse be őket az előnyben részesített mag edzés helyett. Az intervallumok induló kellene, hogy ne legyen több, mint 30 másodpercig mindkét oldalon, és el kéne kezdeni talán 3-5 ismétlést. Ahogy erősebbé válik a gyakorlatból, növelheti a frekvenciát 45 másodperces időközönként, majd adjon hozzá 1 vagy 2 sokkal több ismétlést hetente. Tartsa 15 másodpercet az időközönként, és legalább 1 REX heti, hogy javítsa az állóképességet és az erőt a gyakorlatból.
Ha valaki, aki komolyan veszi a fitneszüket, akkor sokkal magasabb időközönként kezdhetsz, és sokkal gyakrabban csinálhatsz a hét folyamán. Ez egy ideális testmozgás hozzá a rutin, ha fut rövid idő alatt, vagy csak szeretné mix fel a rutin. Ha meg szeretné növelni az izom definíciót, és bizonyos fitneszcélokkal rendelkezik a tested területén, növelje az Ön által végzett reps mennyiségét. Add hozzá a heti 3-4 alkalommal a rutinhoz, hogy elérje a legjobb eredményeket.
Ki nem tette meg a deszkát?
Míg a deszkák az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket egy személy tehet, némi szükségük van az egészségükre és a védelemre. Ami a terhes nőknek nem kellene megpróbálnák befejezni a deszkát a baba körüli nyomás miatt. Túl sok kockázatot jelent a méh és / vagy a köldökzsinór károsodásához.
Másoknak, akiknek valószínűleg elkerülniük kellene egy deszkát, azok, akik krónikus hátfájásban szenvednek. Ha tapasztalt sérülés a hát és súlyos fájdalmai rendszeresen, akkor egy deszka crunch tudott csak irritálja, hogy a fájdalom és az oka, hogy a tükröződéseket újra. Mivel a testet pozícióba helyezi, majd egy szabványos deszkából való áthelyezést egy deszkacipőbe való áthelyezéssel, ami további károkat okoz. Először az orvoshoz kell beszélnie, mielőtt megpróbálnád ezt a feladatot.
Becsomagolás
A deszkák kombinálják a hagyományos deszkát és egy nagyon feltöltött magot a szteroidokra! Ha nem dolgozik ezt a hatékony mag edzést az edzésedbe, akkor időt kell találnia erre. A tested köszönöm!
Ha kezdő vagy, nézze meg a fent felsorolt ​​könnyebb módosításokat, hogy segítsen erősíteni az alapvető izmokat és menjen el. Ha sokkal fejlettebb, nézd meg a nehezebb módosítása és egyéb deszka összeroppant gyakorlatokat, hogy az edzést a következő szintre!

50 a legjobb fitness blogok

Nem vagyok biztos benne, hogy észrevette-e, de annyi fitness blog van az interneten. Persze, ha van egy adott témát szeretne a Google, meg tudná találni egy cikket, vagy kettő. De ha jó blogot keresel, hogy újra és újra újra és újra megújuljon, akkor túlnyomó lehet.

Tehát összeállítottuk az 50 legjobb fitness blogot, hogy felfedezzék. Igen, 50! Sokat, de biztosíthatjuk, hogy megtaláljuk az egyiket, aki illeszkedik a fitnesz stílusához, és mit keres egy fiteli fitnesz blogban!
Tartalom elrejtése
50 legjobb fitness blogok
Egészségügyi ellátás
Élj erősen
Galmin
Nagyon illeszkedik
Myfitnesspal blog
Elme test zöld
Maga
Futó világa
Popsugar
Fitbit
Ász fitnesz
Rebok
A strand blogja
AKTÍV
Nerd fitness
Törés izom
Izom és erő
Sok ember embere
Nyílászáró
Skinnymok
Yogiapproved
Fit alsó lányok
Egészséges u
Tony Gentilcore
Született fitnesz
Egyszerűen aprított
Sárgarépa n torta
12 perces sportoló
Fitwirr
Szerelem izzadság fitness
Blog
Dr. John Rusin
A kiegyensúlyozott élet
Vizuális ütés fitness
Az egészséges életművészet
Carmy
DIY aktív
Spot Me Bro
Fejlett emberi teljesítmény
Knocked-up fitness
Erős otthoni edzőterem
Hatalmi sütemények
Enni imádkozik edzés
Aktív Hétvégi
Jóga anita
Fitnesz a városban
A megbízható spotter
Ez a zömök bot
Tornaterem
Kayla a városban
Napi rutinfitnesz
Endentancian

50 legjobb fitness blogok
Egészségügyi ellátás

Ha valaha is felnézett, bármi egészségi vagy fitness, esélye, hogy az egészségügyi blogon lévő cikken keresztül futott. A generikus fitneszből konkrét témákhoz, mint a nők wellness, megvan ez.
Élj erősen

A vállalati kulcsokkal az egészséges élethez illeszkednek, jobban táplálkoznak, jobban kezelik a súlyt, és jól élnek, a blogbejegyzésük csak ezt igazítja.
Galmin

A legtöbb ember a fitness világban ismeri a Garmin-t a csodálatos SmartWatches-nek, hihetetlen és informatív blogjaik is. Míg Garmin nem csak egy fitness blog, akkor tartalma minden dolog számára, hogy a fitnesz top-szintje.
Nagyon illeszkedik

Ellentétben a Garmin, Verywell Fit egyik fókusz: fitness. Ennek a blognak néhány fantasztikus tartalommal, de egy másik dolog, ami kiemelkedik a többi fölé vannak eszközei. Van egy recept táplálkozási számológép, kalória, az aktivitási eszköz, a PACE számológép és így tovább. Ezek az eszközök nagyon értékesek azok számára, akik egészséges és illeszkednek az életmódot!
Myfitnesspal blog

A Calorie-számláló és fitness számítási alkalmazásról ismert, a MyFitnessPal egy olyan páncélos tulajdonú vállalat alatt van, amely elkötelezett, hogy a felhasználók és olvasók “erőteljes eszközökhöz”, hogy megkönnyítsék az egészségesebb életet … ”
Elme test zöld

Az elme testöld zöld, akik edzést, osztályokat és kiegészítőket kínálnak az egészséges elme és a test körül forgó kiegészítők. de akkor is megtalálja a rengeteg fitness blogbejegyzések tovább egészséges elme és a test is!
Maga

Lehet, hogy hallottál az énről, mivel ez egy vadul népszerű női magazin, de előfordulhat, hogy nem rájöttél, hogy csodálatos blog tartalma a nők számára a fitnessben!
Futó világa

Ennek címe szerint tudod, hogy sokat fog forgatni a futásról, de sok más fitnesz-témát is magában foglal, beleértve: a megfelelő felszerelés megtalálását, az étrendet, az üzemeltetéshez, valamint a sérülés megelőzéséhez.
Popsugar

A Popsugar Fitness megvan mindent! Az egészséges élet és táplálkozás a sport és még edzés videók, ha van egy fitness kérdésed, akkor válaszolhatnak rá.
Fitbit

Ez a fitness blog egy másik a listán, amely meglepheted! Mindannyian ismerjük a fitnesz órákat és kiegészítőket, amelyek teljesen átalakultak, hogy az emberek hogyan dolgoznak ki és látják mozgásukat. Amit nem értettél el, meglehetősen meglehetősen a fitness tartalmat is kaptuk!
Ász fitnesz

Ha bármilyen fitness blog tudja, hogy mit beszél, ez az ász. Az egyik oka, hogy tudni fogja, hogy kiváló információt kapsz, azért van, mert valójában egy világhírű tanúsító személyi edzők és fitnesz oktatók számára!
Rebok

Igen, Reeboknak van kivételes cipője, de van néhány kiemelkedő fitness blogbejegyzés!
A strand blogja

Több millió ember használja a tengerparti programokat, hogy elérje fitness céljaikat, de van egy bloguk is, ahol fitness tanácsokat, recepteket, étrend-tippeket és még sok más.
AKTÍV

Az Active nem csak egy csodálatos weboldal, ahol feliratkozhat a következő versenyre. Itt megtalálja cikkeket fitness mutatók, hidratálás útmutatók, gyerek és családi egészséggel kapcsolatos témákat.
Nerd fitness

Semmi nerdy van az életed együtt, és eléri a fitness céljait, de a Nerd Fitness egy egyedülálló blog és weboldal, amely egy kicsit szórakoztató a mindennapi fitness cikkekhez.
Törés izom

Ha minden dologról van szó, az izomépítés és a tiszta erő, akkor ez a fitness blog az Ön számára!
Izom és erő

Az izom és az erő honlapja valóban felhasználóbarát, és a téma által szervezett cikkeket. A feltáráshoz 12 különböző témával meg kell kattintania, hogy megnézze őket, de az izomépítés, a képzési tippek, a sportoló interjúk és így tovább.
Sok ember embere

Sok ember, aki teljesen férfiak felé irányul (Ahogy valószínűleg megmondhatja a nevükből)! Rengeteg fitness és fitness kapcsolódó cikkük van a srácok számára.
Nyílászáró

Együtt informatív fitness cikkek, Openfit is kínál élőben közvetítjük osztályok, táplálkozási tervek, és kiegészíti, hogy segít, és az utazás egészségügyi és fitness.
Skinnymok

Személy szerint igazán lenyűgözött ezzel a blogmal. Elmondhatod, hogy jól összeáll, és szerveznek terhelhető tartalommal. A receptek finomnak tűnnek, és annyi fitness kihívás és tervek tanulnak.
Yogiapproved
Míg megtalálja több, mint érdekes információt a jóga ezen fitness blog, hogy már biztosan irányul, hogy a jóga-fókuszált közönséget. Ha szereted a jóga, akkor szereted ezt a blogot!
Fit alsó lányok

Nem szeretsz egy jó játékot a szavakkal a blog címére? Tudom, hogy én! Ők is illeszkedtek fenekű mamas, illeszkednek az alsó eszik, és illik az alsó Zen!
Egészséges u

A szlogen “Azt akarjuk, hogy mit akarunk”, és olyan példákat adnak, mint például: “Keresse meg a dolgokat” és “tíz évvel fiatalabbnak tűnik”. Lényegében arra összpontosították ezt a blogot, hogy segítsenek megtalálni, amit keresnek a fitneszben és a jólétben.
Tony Gentilcore

Ezen a blogban sok hozzászólás van sok fajta! Az írás szórakoztató és alkalmi, így könnyű és relatable olvasni!
Született fitnesz

A Born Fitness igazán érdekes és informatív koncepciója van! Ahogy a honlapon hirdet, akkor interjút top fitness szakértő, akkor lecsapódik az információkat könnyen olvasható cikkeket. Ezek tudományalapú és az igazi üzlet!
Egyszerűen aprított

Ez egy újabb fantasztikus azoknak, akik a testépítésben, az izomban és az erõs arénában keresnek!
Sárgarépa n torta

Fuss egy Certified Nutrition edző és a funkcionális diagnosztikai Nutrition orvos, aki ellen a crash-diéta kultúra, a honlap kínál több, mint egy fitness blog coaching, táplálkozási programok, a podcast. Rengeteg kiváló információt találsz a fitness utazásához!
12 perces sportoló

Ez a blog minden arról szól, hogy hatékony az időd, és megtanulod, milyen gyorsan, nagy intervallum edzések megváltoztathatják az életedet. A fantasztikus blogokkal együtt is van egy jól ismert könyv és app edzés, hogy átalakítsa az egészségét és az erőt!
Fitwirr

Míg ezeknek a fitness blogoknak egy bizonyos közönségre irányulnak, a Fitwirr nagyon jól kerekítve van valamivel mindenkinek.
Szerelem izzadság fitness

Az LSF nem csak a fitness-ről szól, hanem az utazásról és az életmódról is. Ha élvezi a hozzászólásaikat, mindig letöltheti az alkalmazását is!
Blog

A végső teljesítményblog csak azért szól.
Dr. John Rusin

Dr. Ruszin már elég a hírnév dolgozott professzionális sportolók képzése és tanítani az ő fájdalom-mentes teljesítményt képzési modell. Mindent az eredmények megszerzése arról, hogy vigyázzon magára, hogy naprakészen maradjon a legutóbbi sportolási kutatásról. Láthatja ezt a szövés a blogbejegyzéseibe.
A kiegyensúlyozott élet

Bár nem csak a nők számára, a kiegyensúlyozott életnek van egy fantasztikus információ és álláshelye az anyaság és a nőiség mérlegéről.
Vizuális ütés fitness

Vizuális hatás fitness van egy csomó cikket a fogyás, zsírégetés, és elérje a szervezet optimális. A webhely fókusza kivételes izomtónus, felesleges méret nélkül.
Az egészséges életművészet

Az egészséges életművészetben szereplő cikkek különféle fitneszrel kapcsolatos témákat kínálnak, beleértve a szépség, az egészség, az élelmiszer és a receptek, és így tovább. A különböző elemek véleményét is találja meg a különböző kategóriákban, ami érdekes!
Carmy

Több életmód hangsúlyt fektet a személyes érintésekre, ez a kanadai alapú blogger szórakoztató fitness blogbejegyzéseket kínál!
DIY aktív

Több mint 50 000 követővel a Pinterest, DIY aktívnak elég a közönség! Információs és inspiráló cikkeket, valamint otthoni edzést és recepteket kínálnak!
Spot Me Bro

Mivel a fitness blog neve azt sugallja, hogy a testépítő közösség nagyon erősen befolyásolja. Tehát, ha ez az, amit érdekel, biztosan adja meg ezt a blogot!
Fejlett emberi teljesítmény

Az AHP-t néhány csillagfoltos magazinban, köztük a férfiak egészsége és izomja és fitneszjei. Különböző izomcsoportokat szerveznek, hogy összpontosítsanak, így tökéletes, ha tudod, mit akarsz többet megtudni és dolgozni!
Knocked-up fitness

Mint a “Spot Me Bro”, a blog címe mindent megtesz! Ha kitaláltad, hogy ez a terhesség egész fitneszről szól, akkor helyes lenne!
Erős otthoni edzőterem

Erős hazai Gym segít elfoglalt emberek erősebb és szerelő saját megfizethető otthoni edzőtermet. A személyi edző a blogon a 80: 20-as elvtel használja, hogy hatékonyan érjen el az eredményeket.
Hatalmi sütemények

Kasey Brown, egy CPT, aki segíteni akar, hogy segítsen segíteni a fiatal nőknek az egészség és a fitnesz révén, sok inspirációt és információt találhat.
Enni imádkozik edzés

A szórakoztató blog címmel Amy Darcy egy Ausztrálialapú Blogger WHo megosztja az egész méretű életet az egyensúly megteremtése és az illeszkedés révén.
Aktív Hétvégi

Az aktív Weekender blog egy kivételes inspirációt, hogy megtalálják fitness falain kívül egy edzőteremben! A kerékpározásról, a kempingezésről, a túrázásról és még sok más cikkekről inspirálta, hogy kijusson és illeszkedjen!
Jóga anita

Ha minden dolgot keresel, és jóga, akkor biztosan megtalálhatja itt! Keressen tanfolyamokat és könyveket is extra információkért.
Fitnesz a városban

Tovább ausztrál alapú fitness blog, fitness in the City olyan szilárd sokféle információt minden dolog fitness együtt vélemények, ötletek, és hírek.
A megbízható spotter

A megbízható Spotter megosztja információit egyre fitt és egészséges, ugyanakkor segít abban, hogy megszabaduljon az összes kifogásokat-re nincs ideje nincs pénz, Evan hisz mindig van egy módja annak, hogy illik.
Ez a zömök bot

Nem csak a egyre izom és a munka az edzőteremben, akkor is jön ez a forrás cikkek fut, a képzés és az egészséges táplálkozás.
Tornaterem

Minden dolog megtalálható itt! Tippeket találhat az izmok építésére, új gyakorlatok tanulására és mindent.
Kayla a városban

Kayla egy Barre módszer oktató él NYC, aki használja blogjában tippeket és trükköket, hogy elérjék fitness és wellness.
Napi rutinfitnesz

Egy nő, aki felülmúlja saját egészségét és fitnesz küzdelmét. Célja a világon élő nők számára, hogy egészséges életmódot éljenek, és felfedezzék a boldogságot a testükben.
Endentancian

Ez a blog az állóképességről szól! Futás, kerékpározás és túrázás a fókuszuk!