Hello! A júliusi naptár készen áll a továbblépésre – ugye? A futó naptár 2 verziója van ebben a hónapban. Az egyik naptárban futó és erő edzési napok vannak. A másik egy júliusi naptár, ahol a hely, amelyet futó naplóként használhat. Az edzések és a futások nyomon követheti, ha a saját képzési tervét követi.
Ráadásul 2 futó bemelegítés érkezik hamarosan!
A legújabb videóim
Maratoni edzés 3. napja
Maratoni edzés 3. napja
További videók
0 másodperc 51 másodperc
Következö
High Achiever – jó hallgatási könyv áttekintés
06:12
Élő
00:00
08:21
00:51
Ha már szerepel a futáson, Eat Repeat Email List, akkor a beérkező levelek mappájában kell lennie. Nézze meg a spam mappát, és ha ez sem ott van –
Kattintson ide a futók júliusi naptárához.
2020. július futó edzésnaptár
Július edzésnaptár a futók számára
Szerezd meg a 2020. júliusi futó edzésnaptárat. Akkor 3 egyszerű lépés van, hogy fantasztikus hónap legyen:
Nyomtasd ki.
Állítsa be a júliusi céljait.
Üldözzük le őket!
Megjegyzés: A naptár 2 verziója van. Amikor rákattint, hogy megkapja, mindkettőt megkapja. Nyomtassa ki azt, amelyet használni szeretne.
1. oldal = Naptár szoba az edzések naplójához
2. oldal = Futtatás / edzés ütemterv
Július naptári megjegyzések:
Futás – meddig / mérföldek száma?
Ha egy edzési tervet követ – tartsa fenn!
Megteheti a futtatásait, és beépítheti az erőmozdulatokat a kondicionálás tervébe. Hallgassa meg a testét, és ne adjon hozzá semmit, és ne változtasson meg, ha fáradtnak, fájónak vagy megsérültnek érzi magát.
MEGJEGYZÉS: A futási képzési terveket úgy írják, hogy egyensúlyba hozzák, hogy az állóképességét és fitneszét javítás nélkül javítsák. Valami extra (például a sebességmunka) hozzáadása további kopást és könnycseppet okoz a testén. Ne adjon hozzá semmit, ha már úgy érzi, hogy a teste bármilyen jelet küld a potenciális sérülésekről vagy stresszről.
A fő célnak mindig az, hogy 100%-ban megjelenjenek a versenynapon. Tehát tedd prioritássá, hogy a testének és az üzemanyagnak a testét és az üzemanyagot adja, hogy felépüljön és egészséges maradjon.
Ha nincs edzési terve (jelenleg), akkor használhatja a 2. naptár oldalt – ez sokkal inkább futási ütemterv.
A naptár azt sugallja, hogy hetente 3 futam: hétfő / szerda / péntek. A szombat egy opcionális nap, ahol választhat, ha futni vagy újabb tevékenységet szeretne végezni.
Ha a cél az, hogy megfelelő és egészséges célkitűzés maradjon körülbelül >>> 30 perc futás (vagy futás / séta) hétfőn / szerdán / pénteken.
Ha új futó vagy, akkor térjen vissza a szabadidő után, vagy más elemek miatt valamilyen rugalmasságot igényel a tervben – használja a Run / Walk stratégiát. Vegye figyelembe, mennyi ideig fut, és mennyi ideig jár (általában percek alatt), és hogy érzi magát. Írja be ezt a júliusi naptárba, hogy nyomon tudja követni az előrehaladást. És ez extra betekintést nyújt arra, hogy ha hosszabb időközönként futhat, ha ezt fel akarja építeni.
Tipp futtatása: A futónapló annyi információt nyújthat Önnek, hogy gyorsabb, hosszabb, jobb és egészségesebb futást nyújtson. használd!
A Training Journal használata az egyik legjobb futó könyv, amelyet olvashat. Ez egy csomó információ az életed legfontosabb futójáról – te. És használhat edzési naplókat vagy folyóiratokkal, hogy megnézze, milyen típusú edzések segítenek gyorsabban vagy hosszabb ideig futni … Mennyi futásteljesítményt tud a teste sérülés nélkül … a fitnesz szintje a múltban különböző időpontokban, és hogyan hasonlítják össze a versenyidőkkel … és több.
Ha sokkal több ideje van, és az alapszintje, ahol sokkal többet szeretne csinálni, >>> 30-60 perc futás lehet jobb tartomány. Nézze meg ezt a példát arról, hogy mennyit kell futtatni minden héten inspirációt, hogy megtervezze a hét futamát.
Futási ütemterv példa:
Hétfő: 30-45 perces futás
Kedd: Erő
Szerda: 30 perc egy dombos útvonalon
Csütörtök: Erő
Péntek: 30-45 perces futás
Szombat: Ön egy tevékenységet választ
Vasárnap: Pihenés
Kövesse nyomon az összes edzést a naptárban. (Van 2 oldal – az első oldal többnyire üres a folyóirathoz. A 2. oldal sokkal inkább a futási ütemterv.)
Ez segít látni az előrehaladását, megfigyelheti a test jeleit (jó vagy rossz), és nyomon tudja követni a futásteljesítményt és a tempót, így sokkal több információval rendelkezik, hogy eldöntse, készen áll -e sokkal több futtatásra, vagy gyorsabban futni.
Információk, amelyek segítenek az ebben a hónapban futásodnak:
Hogyan kell elvégezni a futási / gyalogos stratégiát
Kérdéseid és válaszaid – meddig kellene edzeni egy félmaratonra?
Mi a virtuális verseny, és hogyan futsz egyet
7 Javaslatok, hogy motivált képzés maradjon egy virtuális versenyre
Marathon edzés 1. napi videó futó napló
Célmeghatározás munkafüzet a futók számára
Kövesse a @RuneAtRepeat Instagram -on a legfrissebb javaslatokat és frissítéseket!
Mindig kérdezze meg orvosát, mielőtt új étrendet vagy testmozgási rutinot kipróbálna.
Küldje el nekem a munkafüzetet
17Save
A megosztás törődés!
17
CsapOssza meg
Csipog
Ossza meg
Posta
Ossza meg
Kiválasztja ezeket:
Augusztus futó edzésnaptár teljesen ingyenes nyomtatható
Augusztus futó edzésnaptár teljesen ingyenes nyomtatható
Futási ütemterv Teljesen ingyenes nyomtatható futó terv augusztus naptár. Új hónap az edzések futtatása és javaslatai az új futók számára és
Június futó naptár teljesen ingyenes nyomtatható edzés
Június futó naptár teljesen ingyenes nyomtatható edzés
Az edzésterv futtatása a futók számára erős edzéssel és tippekkel. Fut a fitneszért? Szerezd meg a teljesen ingyenes, nyomtatható naplapot
Futó és erő edzésnaptár – 2020. május
Futó és erő edzésnaptár – 2020. május
Teljesen ingyenes, nyomtatható futó- és erő edzési terv naptár. Az edzésnaptár a futók számára 2020 májusára, erőteljes munkával
Futó tervező napi és időjárással teljesen ingyenes nyomtatható
Futó tervező napi és időjárással teljesen ingyenes nyomtatható
Teljesen ingyenes futó tervező, nyomtatható időjárással. A hő vagy a hó edzése nehéz. Tervezze meg az okosabb és futtasson erõsebb ezzel a P -vel
Decemberi futás naptár teljesen ingyenes nyomtatható edzéstervező
Decemberi futás naptár teljesen ingyenes nyomtatható edzéstervező
Teljesen ingyenes naptár futtatása és naplózási nyomtatható PDF futtatása. Decemberi edzésnaptár a futók testmozgási tervezőjének és
Futás a fitnesz naptárhoz – 2020. szeptember
Futás a fitnesz naptárhoz – 2020. szeptember
Futási terv szeptemberi naptár teljesen ingyenes nyomtatható. Runner edzésnaptár 3 futással és 2 erő edzési napon
⚡ Shareaholic által
–
