, amikor a testmozgásról van szó, a fogyás és az erőnövekedés nem Szenegáli labdarúgó-válogatott Mez az egyetlen lehetséges mellékhatás. Időről időre viszkető lábak, zsibbadt lábak, álmos feneke vagy a rettegett futók gyomora hátráltathatja csúnya fejét. „Az edzés nem mindig sima vitorlázás” – mondja Aaron V. Mares, M. D., a Pittsburgh -i Egyetem Orvosi Központ sportgyógyászati asszisztens professzora. “Az út mentén, a mérföldek fakitermelése közben, bárki Portugál labdarúgó-válogatott Mez az újszülöttektől a sportolókig érzékeny lehet bizonyos kellemetlenségekre.” Íme négy tünet, amellyel felmerülhet, plusz a lehetséges okok és az egyesek minimalizálása.
1/ viszkető bőr a kardio alatt
Milyen érzés: viszkető érzés a karodon, a lábán vagy akár az egész testén.
Mi lehet: az erek kibővítésének ártalmatlan mellékhatása. Amikor a pulzusszám és a véráramlás növekszik a testmozgás során, a sejtek hisztaminnak nevezett vegyületet bocsátanak ki. Ez miatt a kapillárisok tágulnak, ami viszkető érzést válthat ki.
Hogyan lehet minimalizálni: „A hisztamin felszabadulása általában gyakoribb a kezdőkben” – mondja Mares. “Remélhetőleg a testmozgás előrehaladtával eltűnik.” Ha a viszketés továbbra is fennáll, ügyeljen arra, hogy kizárja a gyakran figyelmen kívül hagyott okokat. “Az emberek hajlamosak elfelejteni az egyszerű dolgokat [amelyek viszketést is okozhatnak]: mosószereket, anyagi irritáló anyagokat és ételeket” – mondja Mares. Minden bűnös kizárt, és a lábak még mindig viszketőek? forduljon orvosához.
2/ láb elalszik az ellipszisen
Milyen érzés: zsibbadás a lábadban.
Mi lehet: Az elliptikus mozgása a lábadat jobban megőrizi; Ez a rögzített helyzet álmos lábakat okozhat.
Hogyan lehet minimalizálni: Ellenőrizze a cipőjét. Noha lehet, hogy nem tudsz sokat tenni a láb pozicionálásáról vagy a formájáról, mindent megtehet a helyzet – szó szerint. “Korlátozza a planáris idegek tömörítését azáltal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő illeszkedő és párnázott lábbelit visel-e”-mondja Mares. Állásakor körülbelül fél hüvelyknek kell lennie a leghosszabb lábujj végétől a cipő széléig. Azt is párnázni és rugalmasnak kell lennie, hogy a lábad természetesen mozogjon.
3/ zsibbadás segge evezés közben
Milyen érzés: néhány húzás után nem érezheti a hátsó részét.
Mi lehet: „A hátsó részben az érzés hiánya általában az ülőideg és az idegek tömörítésének köszönhető az alsó/fenék régióban” – mondja Mares.
Hogyan lehet minimalizálni: „Ha van egy alsó hátránya, amely befolyásolja az alsó lumbális szakrális idegeket, és az evezés irritálja, próbálja meg korlátozni, hogy mennyit hajlik előre”-mondja Mares. Ha a hátad egészséges, fontolja meg a párnázott kerékpáros rövidnadrágot. “Lehet, hogy nincs elég párnázása” – mondja Mares.
4/ Futók gyomora
Milyen érzés: különféle emésztési tünetek, beleértve az émelygést, a hányást, a gyomorfájdalmat és a hasmenést.
Mi lehet: „Néha csak idegek, például [amikor] készülsz egy maraton futtatására” – mondja Mares. “Időnként az ételhez és az étrendhez kapcsolódik, tehát mikor és mit eszel a testmozgás idején.” A gyógyszeres kezelés kiváltóaként is szolgálhat. “A gyulladásgátló szedése irritálhatja a gyomorbélést” – mondja Mares. “Mint néhány kiegészítő.” Kerülje a testmozgás előtt történő szedését.
Hogyan lehet minimalizálni: Egyél okos. “Vegyen be Feyenoord Mez valamit, ami magas szénhidrát- és alacsony rost- és zsíros, a futás előtt” – mondja Katherine Hopkins, RD, a Pittsburgh -i Egyetem sport dietetikus. „Ahelyett, hogy egy tál korpa lenne, teljes kövér joghurttal, legyen néhány palacsinta egy kis szirupmal és néhány rántott tojással – valami, ami gyorsan megemészt, és nem okoz zavarást az elvégzett zavaró tevékenység szempontjából. ” Nem reggeliző ember? üzemanyag gyümölcs turmixokkal; Az italok néha könnyebben lemenhetnek.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésének célja. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin elindítása előtt.
Stephanie Smith
Stephanie Smith a Fitbit Fitness szerkesztője. A New York City bennszülött és a Missouri Egyetemen, Stephanie számos üzletet írt, köztük a férfiak egészségét, a férfiak fitneszét, a Daily Burn -t, az Active.com -ot, az Eatthis -t és a Bodybuilding.com -ot. Izgatottan terjeszti az egészség és fitnesz üzenetet – és a lépések beérkezésének fontosságát – a Fitbit felhasználók számára. Amikor nem ösztönzi az embereket a mozgásra, élvezi a beltéri kerékpározást, az állati menedzser önkéntességét és a vegetáriánus ételeket.
