tqqiy

Uncategorized

Plank összeroppant: 5 lépés, ez a tényleges Core edzés

Tartalom elrejtése
Mi az a deszkák?
Plank Crunch Exercise Előnyök és izomzat
Rugalmasság

Hogyan kell csinálni egy deszkát
Plank Crunch ModesiSier módosítások
Nehezebb módosítások

Egyéb deszkák Crunch Exercisessphinx deszkák Crunch
Spiderman Plank Crunch
Oldalsó deszkák

Milyen gyakran kellene tennem Plank Crunches?
Ki nem tette meg a deszkát?
Becsomagolás

Nem számít az edzés preferenciák, mindenki, aki ismeri és érti igazán, fitness érti a jelentőségét, miközben a mag egészséges. Ez magában foglalja a has, ferde, és a hát izmai, hogy erős a közepén, ahol a központja az erődet található. Néhány diehards ígérnek a deszkát, hogy ezen a területen illik, míg mások úgy vélik, valóban a válság vége minden minden. Nem számít, hol tart a deszkát vs felülések vita, van egy gyakorlat, amely egyesíti az előnyeit mind a palánk összeroppant!
Amikor meghallja a kifejezést deszka válság, az első dolog, amit elképzelni egy deszka, és hogy van a kezedben. Ezt a munkát az átlagos deszka a következő szintre, fordult a test és mozgatása egy összeroppant helyzetbe úgy, hogy a munka több célterületen egyszerre. A mag is köszönöm, ha tartalmazzák ezt a testmozgás a heti rutin.
Mi az a deszkák?

A kombináció két gyakorlatok, a palló összeroppant módszereket alkalmaz mind a deszka, és a válság, hogy maximalizálja az edzés, ha dolgozik a hátához, és a hátsó. Ez magterület szüksége van valami, hogy a munka minden izom egyszerre, hogy azokat együtt kórusban építve erőt a mag és meghatározó az izmok a has és a ferde. Vannak, akik a hegyi hegymászó edzésként utalnak a deszkákra.
Plank Crunch Exercise Előnyök és izmok
Hogy tudja használni az összes az izmok a mag van valami, hogy a deszkát összeroppant célok és felhasználása, nem számít, milyen a hagyományos gyakorlat tetszik. Ha csinálsz egy deszkát, ha nem mozog a ferde ahhoz, hogy tartsa őket berendezés és erős. Ha csak összpontosítani felülések, a hátizmok nem kap ugyanannyi figyelmet, mint a mag elülső izmait. Ezzel a gyakorlat, ez a három terület áthelyezése együtt, és kap az azonos mennyiségű munkát, hogy a hirdetésével, amennyit csak lehet anélkül, hogy hiányzik egy izom, a szó szoros értelmében.
Erő

A cél az, hogy a mag erős legyen. A deszka crunch, lehet felépíteni az izomerő a mag és növeli az izom definíció. Attól függően, hogy mely áthelyezés amit használtál előtt a deszkát válság, az egyik mag izomcsoportok nem volt olyan erős, mint amilyen lehetne. Vele, akkor fokozza az igazi potenciálját.
Rugalmasság
A sokkal megadta a deszkát összeroppant a rutin, a sokkal rugalmasabb leszel. Nem csak, hogy vágja le a hüvelyk a övvonal, de ez fokozza a rugalmasságot, a karok, a hát és a csípő flexorok.
Hogyan kell csinálni egy deszkát

Bejutni a deszka helyzetben a kezét a lábujjak érjen a földre. A tested kell lennie egy egyenes vonal.
Húzza a core és felhívni a köldök, miközben a deszkát.
Meghajlítani a legjobb térd- és hozd fel felé a mellkasát, miközben a mag szerződött.
Ezután térjen vissza a deszka helyzetébe.
Ismételd meg a bal térdét és lábát.

Általános hiba, hagyta, hogy a hát alsó barlang. Helyben tartása egyenes háttal, és nem hagyta, hogy dobja. Is, akkor azonosítani, hogy milyen sebességgel a legjobb az Ön vezetési fel a térdedet. Minél gyorsabban vezetni őket, a sokkal cardio előny akkor kapnak a gyakorlat. Minél lassabban áthelyezés közül a kevésbé stabil lesz, hogy végrehajtsuk a válság. Tehát mi útmutatást, hogy próbáljon meg különböző sebességgel, hogy megtalálja, amit úgy érzi a legjobban az Ön számára!
Plank Crunch módosítások
Attól függően, hogy a fitness szinten, van néhány változtatás, amit tehetünk, hogy még mindig az izmok építése és az eredmények ismerete van szüksége.
Könnyebb módosítások
Módosítások tervezett kezdő teszik befogadására azok számára, akik szeretnék megtanulni, és kihasználni ezt a gyakorlatot. Először is, ha nem ismeri a deszkát, meg kell tanulni, hogy tartsa egy deszka nélkül összeroppant mielőtt áthelyezés előre. erősít a magban elengedhetetlen ahhoz, hogy meg tudod csinálni a második rész és fenntartani az erőt a gyakorlat.
Is, akkor jöjjön le térdre, amikor a deszka helyzetben, és folyamatosan térdtől lefelé, ha hozzá a válság. Ez lehetővé teszi, hogy a munka az mag kényelmesen és átveheti némi stabilitást, miközben erősíti az egész mag.
Nehezebb módosítások
Tényleg úgy érzi az égés, ha nem egy oldalsó deszka crunch helyett szabványos deszka összeroppant. húzza a felülések oldalról deszkát, és arra kényszeríti a ferde a munka!
Azt is shift palló csökkenő helyzetbe kényszeríteni a felsőtestét, hogy készítsen sokkal a súly a gyakorlat során.
Egy másik módosítás, amit megpróbálhat, a csúszda deszka. A dia deszkát, ha csúszik mindkét lábát előre CFuttassaCH mindkét láb egyidejűleg, miközben egy deszkát tartja!
Más deszkák ropogós gyakorlatok
Keverje fel a deszkát csikorog egész héten, ha hozzá az alábbi deszka összeroppant gyakorlatokat a rutin, így sokkal több izomcsoport átfogó edzést.
Sphinx Plank Crunch
A Sphinx Plank Crunchben meg kell kezdeni egy szabványos deszka helyzetben. Húzza ki az egyik lábát az oldalra, ahol a ferde, majd húzza vissza a lábát az ABS-be egy standard crunch. Győződjön meg róla, hogy forgatja ezt az egész forgást.
Spiderman Plank Crunch
A Spiderman Plank Crunch egy magas deszka helyzetben kezdődik. Amikor a felső tested leesik, a lábad kijön, a térdével, aki találkozik a könyökével. Húzza vissza a lábát, menjen egy magas deszka helyzetbe, és alternatív.
Oldalsó deszkák
Az oldalsó deszka ropogása nagyon vonja a ferde-t edzést. Feküdj az Ön oldalán, majd hozza fel a testét egy oldalsó deszkába. Tartsa és garantálja, hogy az egyensúlyt tartja. Hajlítsa meg az ellenkező térdet, amíg el nem éri a könyökét, és húzza meg a mag izmaidat. Tegyen több reps-t, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
Milyen gyakran kell tennem a deszkákat?
Ha csak a deszkákba kerülsz, és nem biztos abban, hogy milyen gyakran kell tenned őket, akkor lassan vezesse be őket az előnyben részesített mag edzés helyett. Az intervallumok induló kellene, hogy ne legyen több, mint 30 másodpercig mindkét oldalon, és el kéne kezdeni talán 3-5 ismétlést. Ahogy erősebbé válik a gyakorlatból, növelheti a frekvenciát 45 másodperces időközönként, majd adjon hozzá 1 vagy 2 sokkal több ismétlést hetente. Tartsa 15 másodpercet az időközönként, és legalább 1 REX heti, hogy javítsa az állóképességet és az erőt a gyakorlatból.
Ha valaki, aki komolyan veszi a fitneszüket, akkor sokkal magasabb időközönként kezdhetsz, és sokkal gyakrabban csinálhatsz a hét folyamán. Ez egy ideális testmozgás hozzá a rutin, ha fut rövid idő alatt, vagy csak szeretné mix fel a rutin. Ha meg szeretné növelni az izom definíciót, és bizonyos fitneszcélokkal rendelkezik a tested területén, növelje az Ön által végzett reps mennyiségét. Add hozzá a heti 3-4 alkalommal a rutinhoz, hogy elérje a legjobb eredményeket.
Ki nem tette meg a deszkát?
Míg a deszkák az egyik leghatékonyabb gyakorlatok, amelyeket egy személy tehet, némi szükségük van az egészségükre és a védelemre. Ami a terhes nőknek nem kellene megpróbálnák befejezni a deszkát a baba körüli nyomás miatt. Túl sok kockázatot jelent a méh és / vagy a köldökzsinór károsodásához.
Másoknak, akiknek valószínűleg elkerülniük kellene egy deszkát, azok, akik krónikus hátfájásban szenvednek. Ha tapasztalt sérülés a hát és súlyos fájdalmai rendszeresen, akkor egy deszka crunch tudott csak irritálja, hogy a fájdalom és az oka, hogy a tükröződéseket újra. Mivel a testet pozícióba helyezi, majd egy szabványos deszkából való áthelyezést egy deszkacipőbe való áthelyezéssel, ami további károkat okoz. Először az orvoshoz kell beszélnie, mielőtt megpróbálnád ezt a feladatot.
Becsomagolás
A deszkák kombinálják a hagyományos deszkát és egy nagyon feltöltött magot a szteroidokra! Ha nem dolgozik ezt a hatékony mag edzést az edzésedbe, akkor időt kell találnia erre. A tested köszönöm!
Ha kezdő vagy, nézze meg a fent felsorolt ​​könnyebb módosításokat, hogy segítsen erősíteni az alapvető izmokat és menjen el. Ha sokkal fejlettebb, nézd meg a nehezebb módosítása és egyéb deszka összeroppant gyakorlatokat, hogy az edzést a következő szintre!

Uncategorized

50 a legjobb fitness blogok

Nem vagyok biztos benne, hogy észrevette-e, de annyi fitness blog van az interneten. Persze, ha van egy adott témát szeretne a Google, meg tudná találni egy cikket, vagy kettő. De ha jó blogot keresel, hogy újra és újra újra és újra megújuljon, akkor túlnyomó lehet.

Tehát összeállítottuk az 50 legjobb fitness blogot, hogy felfedezzék. Igen, 50! Sokat, de biztosíthatjuk, hogy megtaláljuk az egyiket, aki illeszkedik a fitnesz stílusához, és mit keres egy fiteli fitnesz blogban!
Tartalom elrejtése
50 legjobb fitness blogok
Egészségügyi ellátás
Élj erősen
Galmin
Nagyon illeszkedik
Myfitnesspal blog
Elme test zöld
Maga
Futó világa
Popsugar
Fitbit
Ász fitnesz
Rebok
A strand blogja
AKTÍV
Nerd fitness
Törés izom
Izom és erő
Sok ember embere
Nyílászáró
Skinnymok
Yogiapproved
Fit alsó lányok
Egészséges u
Tony Gentilcore
Született fitnesz
Egyszerűen aprított
Sárgarépa n torta
12 perces sportoló
Fitwirr
Szerelem izzadság fitness
Blog
Dr. John Rusin
A kiegyensúlyozott élet
Vizuális ütés fitness
Az egészséges életművészet
Carmy
DIY aktív
Spot Me Bro
Fejlett emberi teljesítmény
Knocked-up fitness
Erős otthoni edzőterem
Hatalmi sütemények
Enni imádkozik edzés
Aktív Hétvégi
Jóga anita
Fitnesz a városban
A megbízható spotter
Ez a zömök bot
Tornaterem
Kayla a városban
Napi rutinfitnesz
Endentancian

50 legjobb fitness blogok
Egészségügyi ellátás

Ha valaha is felnézett, bármi egészségi vagy fitness, esélye, hogy az egészségügyi blogon lévő cikken keresztül futott. A generikus fitneszből konkrét témákhoz, mint a nők wellness, megvan ez.
Élj erősen

A vállalati kulcsokkal az egészséges élethez illeszkednek, jobban táplálkoznak, jobban kezelik a súlyt, és jól élnek, a blogbejegyzésük csak ezt igazítja.
Galmin

A legtöbb ember a fitness világban ismeri a Garmin-t a csodálatos SmartWatches-nek, hihetetlen és informatív blogjaik is. Míg Garmin nem csak egy fitness blog, akkor tartalma minden dolog számára, hogy a fitnesz top-szintje.
Nagyon illeszkedik

Ellentétben a Garmin, Verywell Fit egyik fókusz: fitness. Ennek a blognak néhány fantasztikus tartalommal, de egy másik dolog, ami kiemelkedik a többi fölé vannak eszközei. Van egy recept táplálkozási számológép, kalória, az aktivitási eszköz, a PACE számológép és így tovább. Ezek az eszközök nagyon értékesek azok számára, akik egészséges és illeszkednek az életmódot!
Myfitnesspal blog

A Calorie-számláló és fitness számítási alkalmazásról ismert, a MyFitnessPal egy olyan páncélos tulajdonú vállalat alatt van, amely elkötelezett, hogy a felhasználók és olvasók “erőteljes eszközökhöz”, hogy megkönnyítsék az egészségesebb életet … ”
Elme test zöld

Az elme testöld zöld, akik edzést, osztályokat és kiegészítőket kínálnak az egészséges elme és a test körül forgó kiegészítők. de akkor is megtalálja a rengeteg fitness blogbejegyzések tovább egészséges elme és a test is!
Maga

Lehet, hogy hallottál az énről, mivel ez egy vadul népszerű női magazin, de előfordulhat, hogy nem rájöttél, hogy csodálatos blog tartalma a nők számára a fitnessben!
Futó világa

Ennek címe szerint tudod, hogy sokat fog forgatni a futásról, de sok más fitnesz-témát is magában foglal, beleértve: a megfelelő felszerelés megtalálását, az étrendet, az üzemeltetéshez, valamint a sérülés megelőzéséhez.
Popsugar

A Popsugar Fitness megvan mindent! Az egészséges élet és táplálkozás a sport és még edzés videók, ha van egy fitness kérdésed, akkor válaszolhatnak rá.
Fitbit

Ez a fitness blog egy másik a listán, amely meglepheted! Mindannyian ismerjük a fitnesz órákat és kiegészítőket, amelyek teljesen átalakultak, hogy az emberek hogyan dolgoznak ki és látják mozgásukat. Amit nem értettél el, meglehetősen meglehetősen a fitness tartalmat is kaptuk!
Ász fitnesz

Ha bármilyen fitness blog tudja, hogy mit beszél, ez az ász. Az egyik oka, hogy tudni fogja, hogy kiváló információt kapsz, azért van, mert valójában egy világhírű tanúsító személyi edzők és fitnesz oktatók számára!
Rebok

Igen, Reeboknak van kivételes cipője, de van néhány kiemelkedő fitness blogbejegyzés!
A strand blogja

Több millió ember használja a tengerparti programokat, hogy elérje fitness céljaikat, de van egy bloguk is, ahol fitness tanácsokat, recepteket, étrend-tippeket és még sok más.
AKTÍV

Az Active nem csak egy csodálatos weboldal, ahol feliratkozhat a következő versenyre. Itt megtalálja cikkeket fitness mutatók, hidratálás útmutatók, gyerek és családi egészséggel kapcsolatos témákat.
Nerd fitness

Semmi nerdy van az életed együtt, és eléri a fitness céljait, de a Nerd Fitness egy egyedülálló blog és weboldal, amely egy kicsit szórakoztató a mindennapi fitness cikkekhez.
Törés izom

Ha minden dologról van szó, az izomépítés és a tiszta erő, akkor ez a fitness blog az Ön számára!
Izom és erő

Az izom és az erő honlapja valóban felhasználóbarát, és a téma által szervezett cikkeket. A feltáráshoz 12 különböző témával meg kell kattintania, hogy megnézze őket, de az izomépítés, a képzési tippek, a sportoló interjúk és így tovább.
Sok ember embere

Sok ember, aki teljesen férfiak felé irányul (Ahogy valószínűleg megmondhatja a nevükből)! Rengeteg fitness és fitness kapcsolódó cikkük van a srácok számára.
Nyílászáró

Együtt informatív fitness cikkek, Openfit is kínál élőben közvetítjük osztályok, táplálkozási tervek, és kiegészíti, hogy segít, és az utazás egészségügyi és fitness.
Skinnymok

Személy szerint igazán lenyűgözött ezzel a blogmal. Elmondhatod, hogy jól összeáll, és szerveznek terhelhető tartalommal. A receptek finomnak tűnnek, és annyi fitness kihívás és tervek tanulnak.
Yogiapproved
Míg megtalálja több, mint érdekes információt a jóga ezen fitness blog, hogy már biztosan irányul, hogy a jóga-fókuszált közönséget. Ha szereted a jóga, akkor szereted ezt a blogot!
Fit alsó lányok

Nem szeretsz egy jó játékot a szavakkal a blog címére? Tudom, hogy én! Ők is illeszkedtek fenekű mamas, illeszkednek az alsó eszik, és illik az alsó Zen!
Egészséges u

A szlogen “Azt akarjuk, hogy mit akarunk”, és olyan példákat adnak, mint például: “Keresse meg a dolgokat” és “tíz évvel fiatalabbnak tűnik”. Lényegében arra összpontosították ezt a blogot, hogy segítsenek megtalálni, amit keresnek a fitneszben és a jólétben.
Tony Gentilcore

Ezen a blogban sok hozzászólás van sok fajta! Az írás szórakoztató és alkalmi, így könnyű és relatable olvasni!
Született fitnesz

A Born Fitness igazán érdekes és informatív koncepciója van! Ahogy a honlapon hirdet, akkor interjút top fitness szakértő, akkor lecsapódik az információkat könnyen olvasható cikkeket. Ezek tudományalapú és az igazi üzlet!
Egyszerűen aprított

Ez egy újabb fantasztikus azoknak, akik a testépítésben, az izomban és az erõs arénában keresnek!
Sárgarépa n torta

Fuss egy Certified Nutrition edző és a funkcionális diagnosztikai Nutrition orvos, aki ellen a crash-diéta kultúra, a honlap kínál több, mint egy fitness blog coaching, táplálkozási programok, a podcast. Rengeteg kiváló információt találsz a fitness utazásához!
12 perces sportoló

Ez a blog minden arról szól, hogy hatékony az időd, és megtanulod, milyen gyorsan, nagy intervallum edzések megváltoztathatják az életedet. A fantasztikus blogokkal együtt is van egy jól ismert könyv és app edzés, hogy átalakítsa az egészségét és az erőt!
Fitwirr

Míg ezeknek a fitness blogoknak egy bizonyos közönségre irányulnak, a Fitwirr nagyon jól kerekítve van valamivel mindenkinek.
Szerelem izzadság fitness

Az LSF nem csak a fitness-ről szól, hanem az utazásról és az életmódról is. Ha élvezi a hozzászólásaikat, mindig letöltheti az alkalmazását is!
Blog

A végső teljesítményblog csak azért szól.
Dr. John Rusin

Dr. Ruszin már elég a hírnév dolgozott professzionális sportolók képzése és tanítani az ő fájdalom-mentes teljesítményt képzési modell. Mindent az eredmények megszerzése arról, hogy vigyázzon magára, hogy naprakészen maradjon a legutóbbi sportolási kutatásról. Láthatja ezt a szövés a blogbejegyzéseibe.
A kiegyensúlyozott élet

Bár nem csak a nők számára, a kiegyensúlyozott életnek van egy fantasztikus információ és álláshelye az anyaság és a nőiség mérlegéről.
Vizuális ütés fitness

Vizuális hatás fitness van egy csomó cikket a fogyás, zsírégetés, és elérje a szervezet optimális. A webhely fókusza kivételes izomtónus, felesleges méret nélkül.
Az egészséges életművészet

Az egészséges életművészetben szereplő cikkek különféle fitneszrel kapcsolatos témákat kínálnak, beleértve a szépség, az egészség, az élelmiszer és a receptek, és így tovább. A különböző elemek véleményét is találja meg a különböző kategóriákban, ami érdekes!
Carmy

Több életmód hangsúlyt fektet a személyes érintésekre, ez a kanadai alapú blogger szórakoztató fitness blogbejegyzéseket kínál!
DIY aktív

Több mint 50 000 követővel a Pinterest, DIY aktívnak elég a közönség! Információs és inspiráló cikkeket, valamint otthoni edzést és recepteket kínálnak!
Spot Me Bro

Mivel a fitness blog neve azt sugallja, hogy a testépítő közösség nagyon erősen befolyásolja. Tehát, ha ez az, amit érdekel, biztosan adja meg ezt a blogot!
Fejlett emberi teljesítmény

Az AHP-t néhány csillagfoltos magazinban, köztük a férfiak egészsége és izomja és fitneszjei. Különböző izomcsoportokat szerveznek, hogy összpontosítsanak, így tökéletes, ha tudod, mit akarsz többet megtudni és dolgozni!
Knocked-up fitness

Mint a “Spot Me Bro”, a blog címe mindent megtesz! Ha kitaláltad, hogy ez a terhesség egész fitneszről szól, akkor helyes lenne!
Erős otthoni edzőterem

Erős hazai Gym segít elfoglalt emberek erősebb és szerelő saját megfizethető otthoni edzőtermet. A személyi edző a blogon a 80: 20-as elvtel használja, hogy hatékonyan érjen el az eredményeket.
Hatalmi sütemények

Kasey Brown, egy CPT, aki segíteni akar, hogy segítsen segíteni a fiatal nőknek az egészség és a fitnesz révén, sok inspirációt és információt találhat.
Enni imádkozik edzés

A szórakoztató blog címmel Amy Darcy egy Ausztrálialapú Blogger WHo megosztja az egész méretű életet az egyensúly megteremtése és az illeszkedés révén.
Aktív Hétvégi

Az aktív Weekender blog egy kivételes inspirációt, hogy megtalálják fitness falain kívül egy edzőteremben! A kerékpározásról, a kempingezésről, a túrázásról és még sok más cikkekről inspirálta, hogy kijusson és illeszkedjen!
Jóga anita

Ha minden dolgot keresel, és jóga, akkor biztosan megtalálhatja itt! Keressen tanfolyamokat és könyveket is extra információkért.
Fitnesz a városban

Tovább ausztrál alapú fitness blog, fitness in the City olyan szilárd sokféle információt minden dolog fitness együtt vélemények, ötletek, és hírek.
A megbízható spotter

A megbízható Spotter megosztja információit egyre fitt és egészséges, ugyanakkor segít abban, hogy megszabaduljon az összes kifogásokat-re nincs ideje nincs pénz, Evan hisz mindig van egy módja annak, hogy illik.
Ez a zömök bot

Nem csak a egyre izom és a munka az edzőteremben, akkor is jön ez a forrás cikkek fut, a képzés és az egészséges táplálkozás.
Tornaterem

Minden dolog megtalálható itt! Tippeket találhat az izmok építésére, új gyakorlatok tanulására és mindent.
Kayla a városban

Kayla egy Barre módszer oktató él NYC, aki használja blogjában tippeket és trükköket, hogy elérjék fitness és wellness.
Napi rutinfitnesz

Egy nő, aki felülmúlja saját egészségét és fitnesz küzdelmét. Célja a világon élő nők számára, hogy egészséges életmódot éljenek, és felfedezzék a boldogságot a testükben.
Endentancian

Ez a blog az állóképességről szól! Futás, kerékpározás és túrázás a fókuszuk!