Burpee változatok
A rettegett “B” szó … Burpees. Ha bármi, mint én, akkor van egy szeretet / gyűlölet kapcsolat ezzel az intenzív kardio edzéssel. Szeretem az utóhatásokat, de utálom őket, miközben csinálom őket! Azok számára, akik nem ismerik, a burpee lényegében kétrészes teljes testégető, amely a pulzusszámát szivattyúzza, az izmokat, valamint az égő kalóriákat is. A burpee-t, alapvetően integrálja a push-up, majd a lábad előtt, valamint a levegőbe ugrás, majd ismételje meg.
Tartalom elrejtése
Burpee variationmountain Climber Burpee
Ugrás béka burpee
Gyógyszer szféra burpees
Kettlebell Burpee
Burpee jack
Doboz ugrás burpee
Tuck ugrás burpee
Labda slam burpee
Bosu Sphere Burpee
Burpee húzza fel
Becsomagolás
És míg Burpees lehet fárasztó, ők megéri az fáj, mert a kalóriát sem fáklyát. Tény, hogy egy 125 kilogrammos ember, aki nem Burpees egyperces istállót körülbelül 10 kalória – program ez változhat attól függően, hogy a testsúly. Azonban annál intenzívebb a burpee, annál több kalóriát éget, valamint ki nem szereti ezt?
Ha azt akarja, hogy rúgd fel a burpees felemelését, hogy nehezen dolgozzon ki magad, és dolgozzon a tested több, akkor vannak különböző burpee variációk, amiket megpróbálhat. Tartsa az olvasást, hogy felfedezzék, ha ezek a póttagok a kormánytulajdonban vannak.
Mountain Climber Burpee
A hegymászó burpees lehet a végső teljes test kombináció. Ebben a lépésben minden izomtömeg-csoportot, valamint a pulzusszámot, valamint a pumpálást végzi. Míg ez a gyakorlat különböző izomtömegcsoportokat dolgozik, viszonylag egyszerűen hozzáadhatja a hagyományos burpee-t. Lehet, hogy ismeri az alapvető hegyi hegymászókat, így van egy koncepció, ahol ez a cím. Ha azonban nem, akkor itt van, hogy pontosan hogyan kell csinálni őket. Amikor a burpee alsó részén tartózkodik, jöjjön egy deszka beállításához, és egyszerre vezesse a térdét az anyád felé. Ha meg akarja erősíteni ezt a burpee variációt, vezesse a térdet az ellenkező könyök felé.
Ugrás béka burpee
Ez a fizikai fitnesz szakértők közül származik. Szerint Keith Stafford tulajdonosa Fit Body Boot Camp, ugrás béka Burpees módosítás a szög a folytatásban. Ez több aktiválást okoz a borjú izmokban, miközben a vállak, valamint a mellek több részét képezik, ahogy a kezét lefelé, és vissza az ugrási béka helyzetbe.
Ha ugrott béka Burpees, akkor leereszkedsz, és a helyszínen a földön, majd ugorj vissza a deszka helyzetébe. Ezután ugorj fel a lábad, hogy megfelel a kezek, valamint a bakugrás, amennyire előre, amennyit csak tudsz.
Gyógyszer szféra burpees
Szeretem bármilyen típusú edzést, amely a gluták, a hamstring, valamint a quadok. Tehát ez nem meglepő gyógyszer szféra Burpees következetesen az edzés tervemben. Meghatározhatja, hogy bizonyos felsőtestek állóképessége, valamint egy szilárd mag ahhoz, hogy ezt a mozgást elvégezzük, ezért kihívást jelentenek.
Holding egy gyógyszeres labdát, végezzen egy zömöket, valamint csökkentse a gömböt a padlóra. ugorj vissza a deszkába, és végezzen egy rutin burpee-t. Miután ugrottál a lábakra a kezek felé, megragadja a gyógyszer labdát, dobja át a fejét, majd ismételje meg a mozgást.
Kettlebell Burpee
Burpees általában testtömeg-edzés. Azonban ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz dobni néhány súlyt a fűszeres dolgokról! Kettlebell Burpees lesz érzi magát új (és talán egy kicsit kopott.) Majd kezdődik a kettlebell a földön előtted. Csökkentse a burpee-jét, és akkor ugorjon fel, ahol a kettlebell a lábad között van. Fogd meg a kettlebellet mindegyik kezével, valamint egy függőleges sor. Ellenőrzött mozgásban tegye a súlyt, és ismételje meg a burpee mozgást.
Burpee jack
Ha megérted, hogy milyen deszkák vannak, akkor valószínűleg feltételezhető, hogy mi a burpee jack. Elkezdesz egy állandó környezetben, és ugorj vissza egy deszkába. Egyidejűleg ugorj ki a lábadra (Gondolj ugrási aljzatokra), valamint visszatérjen a deszka helyzetébe. Ismételje meg ezt az öt vagy több alkalommal, majd ugorjon vissza a lábadra, és ugorjon olyan magasra, amennyit csak tudsz a levegőben. Keith Stafford of Fit Body Boot Camp Abouts: “ugrott a lábad vissza, és az oldalirányban oldalirányban növeli a tonna a magod, kihívást jelent, hogy állandó maradjon az ugrás során, valamint a leszállás során.”
Doboz ugrás burpee
Ez valószínűleg a leginkább kihívást jelentő burpee variáció, amit tehetsz. Egy önmagában egy burpee elég nehéz. Azonban hozzáad egy doboz ugrás egy egész különböző gömb játék. Egy alapvető burpee-t fogsz csinálni a földön, és aztán azonnal egy doboz ugrik. Lépjen le a dobozból, valamint ismételje meg a Burpee-t, majd még egy dobozos ugrás. Nem fogod meg tudod csinálni a Reps-t olyan gyorsan, de valóban az izmok, valamint nehézségekbe ütközik.
Tuck ugrás burpee
Ha bármilyen típusú hiit-képzést vagy hiit stílusú osztályokat végzett, lehetőség van arra, hogy egy tuck ugrást végeztél. ATuck ugrása plyometric mozgás, amely kombinációja cardio valamint együttműködik a test alsó. Tie, hogy egy burpee, és ez egy recept a kimerültség! A Tuck Jump Burpee-hoz, akkor meg fogod csinálni a rutin burpee mozgást. A különbség az, hogy a végén magasra ugrik, és a térdet a lehető legközelebb állítja a mellhez. Ez a tökéletes edzés, hogy amrap (a lehető legtöbb fordulóban).
Labda slam burpee
Ha bármilyen típusú felgyülemlett düh vagy kötelezettség feljavítani egy stresszes nap után, majd a gyógyszert, gömb Burpees a nevét írva rájuk. Mindössze annyit kell tennie, hogy megragadja a gyógyszeres gömböt a kívánt súlynál, álljon fel magasra, és növelje a lábujjait, amelyek a gömb fölösödését hozták. Innen Slam a gömböt a földre, amikor a módszert egy burpee-be teszi. Amikor felemelkedsz, vegye fel a labdát, emelje fel a fejét, és ismételje meg.
Bosu Sphere Burpee
Ha szüksége, hogy a munka a mérleg, valamint a stabilitás, akkor egy bosu gömb Burpee lenne a tökéletes kiegészítője a Burpee variációk edzést. Kezdje el a Bosu gömböt, és tartja a fejed felett. Helyezze el a buborék oldalát a talajra, valamint ugorjon vissza a deszka helyzetébe. Végezze el a Bosu labdát, ugorjon előre mindkét lábával, majd ismételje meg a mozgást. Különösen érzed ezt a gyakorlatot a mellkasban, a magban, a vállakban, valamint a tricepszekben.
Burpee húzza fel
A legvalószínűbb feltételezés pontosan, hogy ez hogyan játszik ki! Ha egy burpee-t húzzunk fel, akkor az első követelmény, hogy felfedezzen egy pull-up rudat. Álljon a pull-up bár alatt, valamint egy rutin burpee. A különbség? Amikor felugrottál, megragadod a pull-up rudat, és végezzen kihúzást. Beszéljen egy nagy módszerrel a kalóriákkal, valamint egyszerre növelje a felsőtestet.
Becsomagolás
A Burpees egy gyilkos hiit gyakorlat, amely fantasztikus a kalóriák égetésére. Azonban mi van, ha szeretné felvenni egy szintet, vagy ugye, hogy pontosan ugyanaz a régi burpees?
Ebben a hozzászólásban 10 kiváló burpee variációt fedeztünk fel, amelyeket az edzésbe tehetünk. Ők hegyi hegymászó burpee, ugrás béka burpee, orvostudomány szféra burpees, vízforraló harang burpee, burpee jack, doboz ugrás burpee, tuck ugrás burpee, gömb slam burpee, bosu gömb burpee, valamint végül burpee húzza fel.
