úszás egy mérföldre egy naponta
Mindenhol néz ki, vannak mindenféle fad, és olyan trendek, amelyek garantálják, hogy fogyni fog. Az étkezési helyettesítés, a szénhidrátmentes ételek, valamint az előre gyártott fagyasztott ételek néhány olyan csomópont, amely mostantól ideális.
Tartalom elrejtése
Úszás egy mérföld egy nap
1. Értsd meg a távolságot
2. Alternatív strokefreestyle
Mellbolt
Pillangó
hátúszás
3. Munka a készletek építésére
4. Fejlessze a sebességet
5. Az égett kalóriák nyomon követése
6. A fogyasztott kalóriák nyomon követése
7. Legyen következetes
A valóságban az a kérdés … van valóban nem egy „get-fit gyorsan” orvoslására. Nincs olyan varázslatos dolog, amit meg tudsz kapni, hogy a nem kívánt súlya eltűnik. A tényleges módszer, hogy lefogy a testsúly, valamint a fizikai fitnesz célja, a kipróbált és valódi elkötelezettség, valamint a meghatározás.
Míg a táplálkozási terv hatalmas része a fogyás céljainak elérésének, az edzés is instrumentális is. Különösen az úszás, különösen hasznos, mivel alacsony hatással van az ízületekre, de mindenféle hihetetlen előnyökkel jár.
Ha meg akarja integrálni az úszást a fogyás utazásának részeként, gondoljon arra, hogy egy mérföldre úszjon egy mérföldre. Ez egy egyszerű cél, hogy szem előtt tartsák, és könnyebbé váljanak, valamint könnyebbé váljanak, ahogy az ideje folytatódik. Ettől kezdve összeállítottuk a 7 lépés listáját, hogy lefogyjon egy mérföldnyire egy mérföldnyire. Amikor megnézed ezt, látni fogod, hogy valóban olyan, amit integrálhat az életedbe, amely hatalmas különbséget okozhat.
1. Értsd meg a távolságot
Ahhoz, hogy fogyjon egy mérföldre egy mérföldnyire, meg kell találnod, hogy pontosan meg kell találnod, hogy milyen sok körben fogsz igényelni, hogy úszjon egy mérfölddel a medencében. Minden medence más. Néhány medence 25 méter, néhány pedig 25 vagy 50 méter.
Itt vannak a legjellemzőbb medence hosszát, valamint a megtett körök számát akkor követelmény, hogy nem kap a mérföld az …
Medence sizelaps mérföldre
25 yard33
25 méteres 30
50 méter 15
Hasonlóképpen döntő fontosságú megjegyezni, hogy sok fizikai fitnesz-nyomkövető van ott, amely segíti Önt, hogy nyomon kövesse a távolságot. Tehát, miután megkapta a lógást, és megkezdi az eredményeket, fektessen be egy! Ez időt takarít meg, és nem kell annyira összpontosítania, hogy számoljon minden körben!
2. Alternatív stroke
Néhány, az úszás egy mérföldre, hogy egy kicsit unalmas. Ellentétben mérföldnyi futás, úszás egy mérföld vehet mintegy 25-30 percig (vagy tovább), attól függően, hogy mennyi tapasztalattal.
A strokeinak megváltoztatása gyorsabban mozoghat a dolgokat, valamint segíti a különböző izmokat az edzésedben. Lehet, hogy napról napra alternatív a stroke-ja, vagy akár ölében, hogy érdekes legyen!
Itt vannak a négy elsődleges úszás stroke, amit alternatív lehet.
Szabad stílus
Egyesíti a felső kar húzását, amelyben a karok váltakozó mintában mozognak, valamint ollós rúgások. Freestyle az egyik leggyorsabb úszás stroke.
Mellbolt
A melltartóban mindkét kar egyidejűleg félkörív mozdulatokkal, valamint a lábak megrúgása. A mellroke a négy úszóstroke legjelentősebb, de ugyanakig a négy leglassabb.
Pillangó
Egyesíti a felső kar húzását mindkét karral, valamint egy delfin rúgással. A pillangó ugyanúgy tekinthető az egyik gyorsabb úszás stroke, és messze a legnehezebb stoke.
hátúszás
Visszatérve (így a név), valamint egy fejléc-húzást használ egy váltakozó mintában. A lábak egy ollós vagy flutter rúgást tesznek, hasonlóan a freestyle-hez használt rúgáshoz. A Backstroke az egyetlen, hogy a négy úszó stroke swum a hátán.
3. Munka a készletek építésére
Egy másik ötlet úszás egy mérföldre egy napot, hogy segítsen a fogyásban, hogy dolgozzon a készletek építésére. Lehet, hogy a zaj túlterhelt arra, hogy naponta egy mérföldre úszjon, de nem kell!
Csakúgy, mint bármilyen más edzés, megszakíthatja. Például ha úszás egy 25 méteres medence, valamint meg kell úszni 30 kört kap a mérföld, akkor lehet csinálni egy 5 körös felmelegedjen, ahol Ön az idejét, valamint az alternatív stroke. Ezután talán nem 20 kört, mint az elsődleges set (vesz egy kis szünetet a közepén), valamint majd 5 ölében félelmetes le.
Ez egy fantasztikusabb módszer a dolgok módosítására, érdekes dolgokat tartani, valamint hasonlóan dolgozni a képességein belül. Ahogy elkezdesz, akkor szükséged lehet hosszabb felmelegedés, félelmetes, valamint szüneteltetni. Aztán, ahogy minden nap kitartod a kitartást, akkor ezek a szünetek kisebbek, valamint hosszabb ideig dolgozhatnak.
4. Fejlessze a sebességet
Mint fent említettem, a tipikus úszó körülbelül 25-30 perc alatt képes egy mérföldet, biztosítani vagy elvégezni. A legtöbb versenyképes úszók a 20 perces jelzés körül elérhetik ezt a fertőt.
Tehát, ahogyan azt dolgozol, és minden nap úszni, akár naponta is úszni, ugyanúgy, mint a célok, valamint megpróbálod fejlesztenir sebesség. Természetesen szükséged lesz néhány napig, ahol a mérfölded “helyreállítás”, valamint lassabb tempójú, de talán egy olyan napot választhat, amikor olyan nehéz, mint te. Szórakoztatónak hangzik nekem!
Nem csak ez a szórakozás, annál gyorsabban kapsz, annál több kalóriát égetsz! Nem is beszélve, hasonlóképpen az edzés gyorsabb, ami egy plusz is!
5. Az égett kalóriák nyomon követése
Ha azt akarja, hogy ezt a fizikai fitnesz célját úszni egy mérföld egy napig, hogy lefogy, akkor valószínűleg sokkal sikeresebb lesz, ha nyomon követi az égő kalóriákat. Ez döntő fontosságú ahhoz, hogy reálisan megértsük, mennyire nehéz a tested a kalóriatartalmú hiányosságok megvesztése érdekében.
Vannak olyan online számológépek, amelyek kitalálhatják ezt az Ön számára, de vannak olyan rendkívüli fizikai fitneszkövetők, amelyek meghatározhatják a szívritmus, a súlya, valamint más egészségügyi és wellness információk alapján égetett kalóriáit. Sőt, ezek közül néhány fizikai nyomozó (mint az Apple Watch, Garmin, valamint több) egyaránt nyomon követheti égett kalóriát, valamint a távolság a medencében. Beszélj egy győzelemről!
6. A fogyasztott kalóriák nyomon követése
A fogyás során úgy véljük, hogy az étrendterv 80% -a a csatában. Bár sokkal inkább fontos, hogy összpontosítson az egész élelmiszerek tápláló étkezésére, megértve kalóriáit fogyasztva, és az égett kalóriái is hihetetlen segítséget nyújtanak a fogyás utazásában.
Emellett az úszás olyan hatékony, mint a gyakorlás, hogy sok ember véletlenül enni, sok kalóriát, hogy túlkompenzálja az összes nehéz munkát, amelyet megkövetel.
Emiatt hihetetlenül hasznos lesz, hogy nyomon kövesse az elfogyasztott mindennapi kalóriákat. Ez a számnak kevesebbnek kell lennie, mint a napi égett kalóriák.
A legtöbben 500 kalóriatartalmú hiányt jelent az egészséges fogyás elvégzéséhez, de mindenki más. Szóval, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával az egészséges hiány miatt, amely ideális az Ön számára.
Az innovációnak és a telefonjainknak köszönhetően számtalan mód van arra, hogy nyomon kövesse a kalóriáit! Természetesen eljuthat a régi intézmény tollal, valamint a papírral, de ugyanakkor is használhatja az élelmiszer-naplóalkalmazást. Néhány a legismertebb étel kalkulátor alkalmazások közé MyFitnessPal, spaininv, Cronometer, valamint PeopleOne Health.
7. Legyen következetes
Miután megvan a terved, hogy pontosan hogyan fog úszni egy mérföld egy nap, és készen állsz arra, hogy nyomon kövesse a kalóriákat (mind az elfogyasztott, mind az elfogyasztott), készen állsz! Jól…. majdnem.
A végső ötlet a fogyás úszás közben egy mérföld egy nap, hogy összhangban legyenek! Lehet, hogy zajlik, de valóban nincs diétás terv vagy cél, hogy sikeres lesz, ha nem ragaszkodik hozzá.
A listánkból láthatod, hogy minden nap egy mérföldnyire valóban szórakoztató lehet. Megállíthatja a célokat magának, módosíthatja a strokeit, és testreszabhatja azt, hogy dolgozzon az Ön számára.
Az úszás az egyik legegyszerűbb formában, hogy összhangban maradjon. Az alacsony hatás, valamint kisebb sérülések veszélye van, ha lassú, és hallgatja a testét. Nem mondjuk, hogy a sérülések nem fordulhatnak elő az úszásban – mivel tudnak. Ezzel ellentétben azonban, ha egy mérföldet futtat egy napi futtatáshoz, akkor veszélyeztetheti a számtalan sérülést, beleértve a shin-splektorokat, a pusztított quadokat, a plantar fasciitiset, valamint több.
Függetlenül attól, hogy megnehezíted, és olyan gyorsan, mint amennyit csak tudsz, vagy “pihenőnap”, ahol 45 perc múlva megcsinálja az előnyöket. Ha csak ragaszkodik hozzá, valamint a folyamattól függ, akkor minden nap sikeres lesz az úszásnál.
